Искате ли да има същите красиви кръста, краката и ръцете, като Камерън Диас? Личен треньор на актрисата Джулия Bobcat на Ню Йорк е разработил цялостна система за обучение, която ще ви помогне да получите формата на Холивуд дива.
Камерън Диас упражнение система включва 6-ефективните упражнения, с които можете да постигнете перфектната фигура. За уроци имате нужда от karemat две гири по 1,2 кг и две гири 3 кг.
Фигура Cameron Diaz: 6 идеално упражнение
Упражнение 1. Работа: мускулите на бедрата, задните части и ръцете
Вземете я в ръцете на гири, се изправи прав. Вземете една стъпка десния крак назад и наляво, огъване коленете в същото време. В този завой лактите и обединяване на острието. Върнете се в изходно положение Да упражнява 15 пъти, след това преминете крака.
Упражнение 2. Работа: мускулите на раменете и гърба, трицепс
Легнете с лице мат надолу. Ръце с леки гири дръпнете двете ви страни. Повишени тяло от пода и да се премести ръцете назад. Задръжте за 4-5 секунди. След това се простират ръцете си напред и стои на едно място за още 5 секунди. Върнете се в изходна позиция. Повторете това упражнение най-малко 12 пъти.
Упражнение 3: Работа: раменете, бедрата, трицепс
Вземете леки гири. Стоейки на етаж, лифт и обратно приемане pravuyu крак - на крака и торса трябва да образуват права линия. Ръчно свита в лакътя, гири в същото време сделката с мишниците. Ръцете се оправям, леко назад. Запазите равновесие. Ръцете трябва да се огъват, оправи 15 пъти. След това сменете краката.
Упражнение 4. Работа: косите коремни мускули, glutes, крака и трицепс
Изправи се, краката рамото ширината на раменете. Във всяка ръка на гира. Наклоняване на дясно, поддържане на лявата ръка над главата си и правото си принизяването след себе си. Върнете се в изходна позиция. Извършване на най-малко 13 склонове на всяка страна.
Упражнение 5. Работа: раменете, гърба и краката
Изправете се, така че на десния крак е в предната част на ляво на разстояние по-голямо игрище. Във всяка страна поема тежка гира. Наведете напред, огъване коленете си.
Докоснете десния крак, левият крак, а другата ръка, леко свити, задръжте около талията. Извършва се накланя до 15 на левия крак, а след това една и съща - в дясно.
Упражнение 6. Работа: натиснете и раменете
Легнете на постелка, прегъвайте колене. Ръце с тежка гира се бяха разположили по тялото. Повдигнат горната част на тялото над пода и се простират ръцете си пред него. Задръжте 10 секунди и падна на пода. Повторете упражнението 20 пъти.
Всички материали, публикувани в сайта, са защитени beauty.ua в съответствие с украинското законодателство.
ресурси Edipresse
Свързани статии