Направете скок. Десния крак напред на перона, остави зад себе си, свита в коляното. Ръцете са леко свити в лактите.
Малко по-клек, spruzhinte крака и пускам рязко нагоре. Ръце, за да помогне себе си, за да скочи. Фазата на полет превключите крака.
Ahead на платформата сега стои левия крак зад - прав. Почти без пауза, скочи отново и включете крака.
Направете 4 комплекта 10-12 скокове.
Не се стреми да скочи високо над упражняването технически. Скокът трябва да се извършва от експлоатацията на бедрата.
Стойка рано неблагодарна или друга гладка повърхност. Можете да направите и фитнес зала. Седнете в дълбок клек. ръце на коленете си.
Nachiayte се движи напред в това положение, брой мълчаливо или на глас, по сметката на "пет" рязко скочи, напълно изправяне на тялото, и пляскат с ръце над главата си.
В ежектора е възможно. Земя на едно и също място, от което можете подскочи. Отново се спускат в дълбок клек и да продължи да се движи напред със сметката. Отидете с темпо от 100 метра.
Това е един подход, извършване на три набора на интервали от три минути.
Застанете с краката си широко. Платформа постави на пода между краката си.
Малко по-клек, тръгвам си и скочи върху платформата наведнъж, като два крака. Не спираше с бързи темпове спад на пода, краката му от двете страни на платформата.
Дръжте скокове и скокове от платформата в рамките на 30 секунди. Почивайте 1 минута и повторете.
Застанете пред бара, да лежи на пода. Леко сгънете коленете си, наведете напред и вземете бар плот захват, ръцете леко по-широки от широчината на раменете. Не се огъват на гърба на нивото на талията, а не да бъдат заоблени нея.
Изправете. Работи само на мускулите на краката, но мускулите на гърба. Попитайте инструктора да се провери позицията на гърба си по време на поправка. Заключване позицията на тялото в продължение на 2 секунди и след това се върнете към първоначалната си позиция.
Извършване на 2 комплекта 8 повторения.
Изправи се. Гири в намалиха ръце. Крака рамото ширината на раменете.
Седнете дълбоко, дръжте гърба изправен, гледаме напред. Натиснете себе си рязък тласък и се опита да скочи толкова високо, колкото е възможно. По време на кацане на краката имат малко "скача" в коленете.
Извършване на 3 серии по 12 скока.
Застанете с лице гимнастически пейка.
Малко по-клек и скок на една пейка с двата крака. За да се засили с едно натискане да си помогнете сами с махване на ръка. Натискането на пейката, се върнете в изходна позиция, скочи отново.
Ако упражнението ви се дава лесно, добавете усложнение. Това може да бъде колан с вложки или гири. Имате три набора от осем скокове.
Свързани статии