Красотата на тялото - е целта на много хора, както жените, така и мъжете. Трудно е да се наистина външно привлекателен човек (по съвременните стандарти) без красива тонизирана стомаха и мощен торса. Има техники, които ви позволяват да донесе тялото си в правилната форма за кратко време. Помислете за някои упражнения и погледнете как да помпа пресата за една седмица с тях.
Натиснете тази седмица: схема за упражнение
Легнете по гръб, с крака трябва да са в хоризонтално положение и по време на упражнението, не се покачва. Дръжте ръцете си зад главата си. Еквивалентът на по-успешни това упражнение - е възходът на краката към торса, виси на хоризонтална лента, или шведска стена. Факт е, че в тази позиция гръбнака е здраво притиска към подкрепата, която дава възможност да се работи на коремните мускули правилно. Трябва постепенно да увеличавате натоварването. Можете да отидете за упражняване с помощта на допълнителната тежест, като гири или zruzikov крака.
Преди извършване на упражненията не забравяйте prodelyvat тренировка, тя ще защити вашите мускули от ненужна болка и навяхвания. Това е един от най-подгряващи упражнения. Крака рамото ширината на раменете. Lean напред. Опитайте се да запазите тялото си успоредно на пода. Разширете ръце встрани. Направете кръгови движения, като на торса, успоредно на пода, в различни посоки.
Трябва да се научите какво резултатът ще бъде бързо, само когато работят в единна система. Това означава, че първо трябва да се затопли, след което се упражнява върху бара, и едва след това, коремни упражнения в легнало положение. След тази проста схема, можете да постигнете впечатляващи резултати в относително кратък период от време. Също така е важно да се знае, че развитието на коремните мускули трябва да започне след развитието на гръдните мускули и мускулите на краката пред развитието.
Как да се изгради натиснете за една седмица у дома? Това ще изисква от вас някои дисциплина. На първо място, между всяко упражнение е необходимо да се направи пауза от не повече от пет минути. Мускулите се нуждаят от време за почивка, но не губят правото размер на кръв и да се върнат към нормалното си състояние. На второ място, да не се яде никаква храна по време и след тренировка. Яжте се нуждае само от 2-3 часа след завършване на комплекса от упражнения. Специалистите съветват да не се яде тежка храна. По-добре да се ядат храни, богати на протеини и протеини.
Ето някои упражнения, които ще ви помогнат помпа пресата тази седмица:
Ако наистина искате да знаете как да се помпа пресата тази седмица, трябва внимателно да следвате инструкциите по-горе. Тези упражнения, които ще разгледаме в тази статия не изчерпват цялата сума на упражняване на пресата. Ангажиран в развитието на тялото си най-добрият треньор. В салона ще постигнете много по-голям успех, отколкото у дома.
"Тялото -. Приятелят ти Не го третират като враг." (Ерик Бърн)
Свързани статии