Днес ще ви кажа как да помпа момиче клекове задника и да опише всички подходящи за това упражнение. Да започнем с това клек е най-простото прилагане, които не изисква никакви познания или специална подготовка. Това упражнение е сложна и е възможно не само да стегнете задните части, но също така и на мускулите на мускулите на гърба, кръста и раменете. Както при всяко упражнение, коремни преси помагат не само за напомпване на задника, но също така и за да разпръсне кръвта през тялото, нормализира работата на сърцето и белите дробове. След като прочетете статията ни, можете да се подобри състоянието на тялото и здравето.
Техника и дихателни клекове
Естествено, че ще знае как да се помпа задника момиче трябва да клякам минималното оборудване. Сигурно вече сте се изкачи на целия Интернет в търсене на отговор на въпроса как да се изгради бедрата момиче тази седмица - но няма начин, тази седмица не се помпа задника, така че трябва да работят най-малко две седмици. Ако вече не са млади и не са ангажирани в спорта, а след това, за да се избегнат наранявания и навяхвания би било по-добре да се наеме треньор (услугата е евтин), и да се учат от него, как да помпат задните части във фитнес залата под строг си контрол.
правила клекове
- Обратно права;
- Натиснете работи синхронно с клекове (напъване, отпуска);
- Ясно, гладка дишане синхронизирано с упражнения;
- Точно, дръжте гърба си и да запази здраво, като че ли primagnitilo краката си.
5 най-добри упражнения
Всички упражнения се правят 15-20 пъти за 2 комплекта през ден. Само с такъв подход към заетост може да се помпа задника клекове и издърпайте нагоре, свързани с мускули.
стандартни клекове
- Застанал прав, краката върху необходимостта да настоява таза ширина.
- Дъх! Bend в коленете, и свещеникът да направи проблем преди.
- Изпъна крака, дишат ...
Упражнение "плие"
- Ставаме по встъпване в длъжност на краката по-широки от раменете, пръстите на краката се размножават един от друг.
- В тази позиция клек, да си поема дъх и се качи върху издишването.
- Можете да се справят с допълнителното натоварване, тя ще се увеличи натоварването на мускулите.
Упражнение "тесен клек"
- Крака заедно, събрани крака, ръце, може да побере допълнително натоварване: гира или бутилки за вода.
- Всички останали трафик направи както в "стандартен клек." И тъй като момиче клекове с помпа задника на седмица няма да е лесно, следвайте този и други упражнения в таблицата по-долу.
Упражнение "Реверанс"
- Същността на упражнението е, че трябва правилно да клякате за напомпване на задника, така че седи с кръстосани крака на опашката.
- Първо левия крак завода в дясното, клек, а след това си десния крак зад ляво, ще се настанят. (Това упражнение се реализира най-добре с гири в ръце)
Упражнение "Лястовица"
- Държейки се за ръце зад стола в стоящо положение, да се изправя на един крак и на изхода на втори напред.
- Седнал върху дишането, на един крак, приплъзване торса напред и вдигна крак се прибира.
- На издишайте, ние приемаме начална позиция.
- Повтаряме същата промяна на крак.
Също така е специален за нашите читатели, ние сме разработили програма за обучение, предназначена за 30 дни, това, което биха искали да се помпа на задника момичето се познавали. В допълнение към различните клякам има и други начини за напомпване на задните части и не по-малко ефективни.
Свързани статии