Latissimus прът тяга в наклон обратно захващане на
Latissimus Lee Priest Lee Priest
Как да изтеглите latissimus? Този въпрос е повдигнат от много новодошлите, които мечтаят да получат мускулна маса. Да разгледаме една от упражнения по този мускулна група, такава като прът тяга в наклон обратно захващане на.
Това упражнение работи върху мускулите на най-широкия дъното, средата и долната част на мускула на трапецовидния мускул и ромбоидни мускули, това е именно групата на мускулите, които са отговорни за формирането на правилната форма на мъжки торс.
Техника упражнения.
Застанете с крака на ширината на раменете, не огъвайте и сцепление дръжката на врата в горната част на бара. Дръжте ръцете си прав, изправете и повдигнете щангата. Наклонете торса си напред около 45 градуса, а не огъване гърба, коленете могат да бъдат леко свити, очите директно право напред пред него. Опитайте се да запазите лактите в съответствие с раменете си.
Lee Priest широкия падащото упражнение Лий свещеник е отлично упражнение за гръб
Пол Dillett Paul Dillet тяга прът Т в гръбен на latissimus
Вдишайте, дръпнете мряна към стомаха му, затаил дъх. мускули филе по всяко време държат в напрежение, а не за да ви даде заоблен гръб или просто да загубят равновесие. На най-високо издишайте и внимателно свали височината надолу към първоначалното положение.
Препоръки за упражнение.
Останете неподвижни тяло и крака. Ако изпълните упражнението с свити колене, дръжте под същия ъгъл в коленете, когато вдигане и сваляне на бара. Ръководител просто се опитват да пазят все още в същото положение.
Опитайте се да се повиши бар сили сам latissimus мускули, а не бицепс.
Опитайте се да направите лактите възможно най-високо зад гърба си, но започват да работят ромбоидни мускули и мускулите на гърба средата. За да се намали горната точка по протежение на острието, и раменете да се приберат.
Lee Priest Lee Priest обучение лат тягата гири в наклона
Когато опорния прът в наклона на линията е почти неизбежно захващане лактите до страните. Когато обратно хващане е по-лесно да се поддържа лактите близо до кръста и по-лесно да се съобразят с техника упражнения.
В допълнение, упражнения за лат щанга трябва да се извършват в наклона на правата сцепление, като основен упражнение. Повече изолиран тяга T ще упражнява бар. който може да бъде алтернатива на обичайните бара, Т. Да. В същото време на атлета не е отвлечено от задържането на баланс.
По принцип, ако искате да тренирате бицепсите и лат в същото време, тя може да помогне издърпайте всеки обикновен падащото упражнение за гърдите му.
Като упражнение самостоятелно трябва да се оправи пуловери в горния блок.
Когато тяга в гира на наклона с една ръка за колана и в допълнение към най-широките значително активирани бицепс.
Пейката може да дойде като упражнение да тренира мускулите на антагонистични. или тесен захват лег. Те просто са използвани гръдните мускули, е антагонист по отношение на гърба.
С добра физическа подготовка може да се комбинира тяга в склона с обратен захват спадове с натоварването, но това е само ако имате силата след това значително натоварване на гърдите и трицепсите.
Свързани статии