Как да се изгради натиснете
Пожелах кубчета натиснете са причина за идване в салона огромен брой посетители. Разбира се, това не е просто плосък и стегнат корем и облекчение е гордостта на един спортист и ясен показател за ефективността на своята инвестиция на време, усилия и пари.
Въпреки това, тъй като помпа идеален пресата? Много неубедителна борба с тази задача, не си прави труда да разбере какво всъщност е необходимо, за да се постигнат резултати.
Принципите на мускулите на корема правилното помпени
Основната грешка най-много е убеждението, че един точен (може би най-трудният) упражнение ще даде плод. По този начин напълно се пренебрегва, че пресата е група от мускули, състоящ се от две двойки и две единични групи. Така че, трябва набор от упражнения, за да се постигне целта.
С други думи, за напомпване на пресата трябва да бъде направено, за да работят всички мускули на пресата в същото време. Само когато работата на всички мускули, пресата ректус е в състояние да издаде максималната резултат.
тренировъчна програма за пресата
На фокус функционални упражнения за пресата се крие във факта, че те обикновено не разполагат с фиксирана амплитуда. В ситуация, в която тялото на един спортист умишлено лишен от стабилност, всички коремните мускули са били принудени да започнат да работят като един мускулна механизъм, който води до умножаване на ефекта на товари.
Въпреки това, той трябва да се разбира, че напрежението на коремните мускули само функционален упражнение не е преодоляна. Вие ще трябва да направи усилие по цялото тяло, въпреки че процентът на максималния товар, както е планирано, ще бъде в коремните мускули.
Не е необходимо да се работи за увеличаване на броя и интензивността на физически упражнения. Така че, начинаещи често налагат необосновано високи очаквания за усукване на тренировка. Някои хора вярват, че това упражнение възможно най-ефективно и води до бързо формиране на кубчета. Това не е съвсем вярно. Упражнение е ефективна, но в комбинация с основната програма за обучение. Не е необходимо да донесе броя до хиляда обрати и скорост на свръхзвуков. Достатъчно е да се направи 8-12 пъти за подхода в целия комплекс. В същото време, за да се избегне претоварване и увреждане на тазобедрената става, в процеса на обучение е по-добре да се използват еластични амортисьори. Тогава товарът ще се увеличи постепенно, без риск от нараняване.
Комплекс ефективно упражняване в същото време е както следва:
- Диагонал обрат на блок 4 комплекта 12 пъти от всяка страна, почивка 90 секунди.
- фута издигат в менгеме с присъствието на усложнения 2x10 + капка набор, почивка 120 секунди.
- Разрешаването на фитнес топка 3x10, почива 75 секунди.
- Туист на гимнастически топка 3x12, почива 90 секунди.
допълнителни материали
Свързани статии