Как да се изгради на бицепса? Този въпрос тормози най-много посетители спортни зали. Всеки иска да помпа бицепси си като Арнолд, а може би повече. В крайна сметка, се случва така, че тези мускули са свързани с голяма сила и отлична физическа форма на техния собственик. Всъщност, няма нищо, което привлича вниманието в един човек, както и завишени повдигнати мускулите на ръката. Въпреки това, малко може да се похвали с наистина големи бицепси ръце. Така че днес реших да говоря в подробности за това, как да помпа бицепсите си у дома и в салона. Но първите неща, на първо място.
Как да се изгради на бицепса у дома
Според статистиката, въпросът за това как да се помпа бицепсите си като у дома си поиска много по-често, отколкото на въпроса как да помпа бицепсите си във фитнес залата. Фактът, че издутите бицепси у нас е много по-трудно, отколкото в залата. В допълнение, в залата, можете да попитам как да се помпа бицепсите си или от инструктор по-опитните спортисти. Ако тренирате у дома, тогава няма да кажа на никого как да помпа бицепсите си. Цялата информация, необходима за производството на техните собствени.
Въпреки това, най-големият проблем се крие във факта, че къщата ви не разполага с фитнес зала, която разполага с всички необходими уреди и спортно оборудване за ефективни тренировки. Освен ако не разполагате със собствен фитнес у дома. Като правило, най-често в присъствието на един чифт гири и има хоризонтална лента. Повярвайте ми, ако наистина няма какво да практикуват у дома си, е малко вероятно да бъде в състояние да помпа бицепс лицеви опори.
За да се изгради мускул. собствено телесно тегло не е достатъчно. Необходимо е да се извърши упражнения за мускулите със свободни тежести и постепенно увеличаване на натоварването. Ако дори не трябва чифт гири сгъваеми и хоризонтална лента, а след това не си губи времето и да не задава въпроси, как да помпа бицепсите си у дома. Отидете на фитнес и се опита да получи необходимото спортно оборудване за домашни тренировки. Сега нека да стигнем до точката.
Обучение бицепс в страната ще се проведат два пъти седмично, с интервал от 3-4 дни. Фитнес залата е прието да се обучават мускулна група е не повече от 1 път на седмица. Въпреки това, дали ни харесва или не, но у дома тренировки са по-малко силен от обучението във фитнес залата. В допълнение, бицепса е малка ръка мускулна група. Ето защо, за нейното възстановяване ще трябва много по-малко време, отколкото възстановяването на мускулите на краката и гърба.
Обучение бицепс не трябва да са монотонни и повтарящи се. Рутинно убива желанието да се обучават. Ето защо, за да разнообрази нашия процес на обучение, първото обучение ще се фокусира върху развитието на сила, а вторият за увеличаване на мускулната маса. Увеличена мускулна маса чрез увеличаване на силата на прогреса е най-добрата концепция за натурализация. Развитие на мускулната сила е трамплин за последващото увеличение на мускулната маса.
Набор от упражнения за бицепс ВКЪЩИ
- Обратните сцепление набирания (с тежести) 3h5-6
- Вдигане гири, докато седи с супинация 3h5-6
- Чукове с дъмбели 3h5-6
- Тесен сцепление набирания 3h10-12
- Вдигане гири, докато стои с супинация 3h8-10
- Концентрация къдри с гири 3h8-10
Как да се изгради на бицепса в залата
Както бе споменато по-горе, издутите бицепси в салона много по-лесно, отколкото у дома. Следователно, въпросът за това как да се помпа бицепсите си, често питат Къбс, които са ангажирани в дома или за първи път дойде в салона. Въпреки това, някои влакове, бицепс правилно. И дори по-напреднали спортисти понякога правят грешки, сляпо копиране на шампионата програма за обучение. И така, как да помпа бицепсите си?
Като правило, за бицепс тренировка веднъж седмично след тренировка в гърдите или гърба. Някои спортисти работят бицепсите си с трицепс, разпределят отделна ден за тренировка на ръцете. В действителност, това е най-добре да тренирате бицепсите заедно с голяма група от мускули. Така например, на бицепса с гърба и краката или на гръдните мускули. Освен това, първо трябва да се обучават големи мускулни групи, след това малки. Това е най-добрата схема за изграждане на обучение за натурализация.
Защо бицепс тренировка трябва да следва след тренировка големи мускулни групи? Фактът, че интензивни упражнения големи мускулни групи, допринася за развитието и освобождават в кръвта на голям брой природни анаболните хормони, без които не може да има разговори за изграждане на мускулна маса. Ако тренирате бицепсите си само с ръце, забравяйки обучението на големи мускулни групи, а след това е малко вероятно, че ще бъде в състояние да помпа големите бицепси. Това е особено вярно за спортисти, които тренират без фармакологична подкрепа.
Лично аз предпочитам да тренирате бицепсите след тренировка гърдите или гърба на тридневен сплит. С цел да се помпа големите бицепси, че не е необходимо да се извършват различни упражнения, за да работят през мускулите от различни ъгли. Достатъчно е да се 2-3 упражнения за бицепс 3-4 подхождат на всеки. Броят повторения на 6 до 12. Останалите между сериите 90-120 секунди. Между упражнения за 3-5 минути. Необходимо е да се даде възможност на мускулите да се възстановят между сериите и упражнения за работа с големи тежести.
Ако бицепс упражняване у дома се извършва два пъти седмично, като се вземе предвид общото натоварване на енергия, да се обучават бицепс във фитнеса трябва да бъде не повече от 1 път на седмица. Всяка тренировка, опитайте се да направите повторение на по-голяма или леко да се увеличи собственото тегло. прогресия натоварване - ключът към успеха!
навигация в публикациите
Свързани статии