Как да се изгради мускулна момиче? Дефицит и излишните калории. Правилното хранене, докато изграждане на мускулна маса

Не всяко момиче подхожда да бъде слаб. Повечето от тях искат да имат красива и еластична тяло: кръг в някои места, мускули, сексапил. Поради това момиче в даден момент е изправен пред проблем: дали да се изгради мускулна маса, или не? От една страна, там е перспективата за печалба fitonyashki фигура, а от друга - страхът плува Жирков.

Как да се прилагат набор от теглото за момиче?

Всеки, които са усвоили фитнес момиче разбира цена фотосесия красотите на лъскавите списания: тялото им да изглежда красива, въпреки че те не са в мускулите, но те са издръжливи, млад. Те изглеждат като това е за сметка на фотографи умения. И тези, които са в този въпрос, разбирам, че без прилична мускулна маса в тялото на тази реалност никога не се постигне.

Оказва се, че единственият начин - да работят на масата, след което последва изтощителен сушене? Но ако момичето не е massonabore zazhiret? В крайна сметка, всяко момиче вижда себе си тънък и красив.

Изграждане на мускулна маса, например, хора, които се хранят три гърлото и вдигат огромни тежести - не е необходимо.

Разбира се, увеличаване на броя на калориите, консумирани от човека - задължително massonabora. Не са излишните калории - без мускулен растеж. и по тази причина не еластичен, красиво тяло.

Но мнозина забравят, че жените имат хормонални нива в двамата мъже. Ето защо, ако една обикновена жена получава повече калории, отколкото харчи, тя просто ще растат мазнини. Ако тя седи на строга nizkouglevodku (другата крайност), той може доста бързо изгаряне на мазнините. Но с него ще изгори и голям брой мускули, които тя спечели. Това означава, че всичко напразно.

Не забравяйте! Яжте право - това не е просто брои калории, но те следят количеството на мазнини, въглехидрати и протеини.

И все пак, как да се изгради мускулна момиче?

Процесът може да бъде разделена на следните компоненти:

На първо място, ние трябва да се определи дали е необходимо излишните калории. Да, разбира се, когато изграждането на мускулите момиче се нуждае. Пиенето на чаша мляко на ден и яде част от салата, големи мускули не расте. Увеличаване на броя на калориите е желателно постепенно. Повече подробности са описани в статията на massonabore.

Не забравяйте, че скалите не отразяват вашата обем на мускулите. В massonabora фаза вие определено натрупване на мазнини. Необходимо е да се обърне внимание на размера и дебелината на мазнини гънките. Предимно момичета гледат дебелите гънки на мазнини в областта на корема.

Ако едно момиче, което иска да изгради мускули, наддаване на тегло е растежа на мастните гънките, че е възможно да се намали количеството на консумираните калории. Ако масов растеж не се вижда, че е възможно да се увеличи броят на консумираните калории на ден със сумата от 0,2-0,3 ккал.

Не забравяйте, че правилното хранене - това не е просто брои калории, но те следят количеството на мазнини, въглехидрати и протеини.

Измерване BZHU време massonabora фаза стратегически важна задача. защото съставът на калории зависи това, което получаваш. Смятате ли, Zaplyvete мазнини, да се отървете от това ще бъде доста не е лесно, или не.

Така че, правилното хранене - това

• Ограничаването на размера на прости въглехидрати. Повечето прости въглехидрати - плодове. Най-добре е да ги използвате, за да затворите прозореца на въглехидрати след тренировка, или първото хранене. Вечерта, по-добре е да не се използва. Cookies, сладкиши, трябва да останат в миналото;
• Яде пет или шест пъти на ден;
• Всяко хранене трябва да съдържа протеин;
• Обилно пиене - най-малко два литра на ден;

Споделете с приятелите си!