Много мъже в обучението им обръщат малко внимание на краката изравняване, като се фокусира повече върху пресата, ръцете, гърдите и раменете. Поради това, тялото изглежда несъразмерно и грозен. Ето защо е важно да се знае как да се бързо напомпване на бедрото, за да реши проблема. Могат да участват в къщата, но ако искате да се получи добър резултат в един кратък период от време, тогава ще трябва да се запишат в фитнес зала.
Как да се изгради хип?
За да получите добра мускулите на бедрата помпа, трябва да се упражнява редовно, това не е по-малко от няколко пъти в седем дни. В началото на струва това малко тегло, постепенно увеличаване на натоварването, което позволява на мускулите да се използват за работа. Имайте предвид, че е важно да не броя на повторенията, както и на верността на упражнението. Всяко упражнение трябва да се повтаря в рамките на 2-3 групи от 12-15 пъти.
И двамата се изпомпва нагоре по бедрото:
- "Румънски" мъртва притегляне. Ненаситен апетит да правите с щанга или дъмбели. Помислете за втория вариант, тъй като е подходящ за залата, и за къщата. SP - крака, поставени на разстояние колкото ширината на раменете, коленете леко свити. На вдишайте наведете напред, пещерно дело в кръста. Важно е да се запази краката направо. Вземете гири прав захват, като дланта надолу. Дръжте ръцете си прав, им заедно или разтворите. Гири трябва да са възможно най-близо до тялото. Вдишването на стойка, но все пак запази огъването на талията. Движете се бавно, без тласъци. Важно е да се следи постоянно, така че гирата се движи по същата траектория, като се избягват отклонения в ръка.
- Напади с гири. Ако се чудите как да се помпа външната част на бедрото, а след това включите във вашия набор от атаки, тъй като те осигуряват необходимата товара. Задръжте дъмбел от всяка страна в близост до бедрото и направи крачка напред и бавно се спускат възможно най-дълбоко, докато коляното на задния крак докосва пода. Важно е да се уверите, че коляното на предния крак няма да удължи пръстите на краката. Топчето се нуждае от малко тренировка вътре, но коляното трябва да бъдат насочени право напред. Осъществяване на усилията за подкрепа на крака, да се изправя, връщайки се към SP.
- Огъване на крака в симулатора. За да разберете как да помпа задната повърхност на бедрото във фитнеса, се фокусира върху това упражнение: лоста, разположен така, че когато са поставени на пейката, той е на 10 см под средата на прасеца. Ръце, хванете дръжката и се притискат тялото на пейката. Издишване, повдигнете краката си, но в горната част на бедрото не може да бъде отделена от стойката. Вдишването, върнете се към SP. Правете всичко на забавен каданс.
Ако целта е да се повиши тяхната мускулна маса, а след това се пригответе за засилено обучение. В тази статия ще намерите съвети и примерни упражнения с подробно представяне оборудване.
За да се постигнат добри резултати, трябва да се упражнява редовно, зареждане на различни мускулни групи. В тази статия ще намерите препоръки за обучение, упражнения и пример за описание на техниката.
Силна и вдигна ръце да кървят, ангажиране на бара, който е в дворовете на много къщи. В тази статия ще намерите информация за това как да се помпа бицепсите си на бара и представени упражнения могат да постигнат добри резултати.
Свързани статии