Как бързо напомпване на магарето у дома си в една седмица?
Отивате в класове с цялата отговорност, ние можем да се гарантира, че първите резултати ще бъдат забележими в рамките на една седмица. Как бързо напомпване на магарето у дома си в една седмица?
Съвет! На първо място, следва да се отбележи, че физическата активност особено нужда от хора, които водят заседнал начин на живот.
Ако малко движение, мускулите отслабват, губят своята еластичност, което със сигурност се отразява на външния вид. Трябва да се отбележи, че в салона за напомпване на магарето е по-лесно, защото има специално оборудване. Въпреки това, като у дома си, за да се засили седалищния мускул е съвсем реална. Вярно е, че е необходимо да се подготви за изтощителен тренировка, особено ако искате да получите резултат в краткосрочен план.
Важно! За бързо напомпване на магарето, в допълнение към физическа активност, трябва да се премахне от менюто си някои храни.
Те включват:
Желателно е също така да се откажат от кафето.
Обърнете внимание на ястия, приготвени на пара, да се хранят повече протеини (месо, риба, млечни продукти), зеленчуци и плодове. Правилната диета в съчетание с упражненията подобряват бързо губят тегло и мускулна маса.
Ако момичето не се използва за упражнение, то не трябва да бъде само за да се зареди на максимум. Необходимо е да се започне с малко топла-нагоре, независимо от факта, че трябва да се помпа задника през цялата седмица.
Ако просто работят на мускулите с тежки физически натоварвания, на следващия ден, просто не ставам от леглото, да не говорим за продължаване на сложна задача. По този начин, един опит за напомпване на магарето за една седмица няма да успее.
Важно! Дори и при упражняване в продължение на няколко месеца, загрявката е необходимо. Той помага да се затопли мускулите и да ги подготви за предстоящата стреса.
Ефективни упражнения за бързо напомпване на задните части
Така че, има няколко основни упражнения, които ще спомогнат за засилване на седалищните мускули от седмицата:
- клякам;
- Махи от едната страна;
- повдигане на двата крака в същото време;
- Таза асансьор;
- стрес релаксация.
определен период от време трябва да бъде разпределена за всяко упражнение. Крайният резултат зависи от правилното изкуство изпълнение.
клекове
Клекнала заема господстващо място в целия комплекс от упражнения, предназначени за бързо напомпване на свещениците. За да се получи максимална ефективност, важно е да се знае на каква дълбочина да се понижат. Според експерти, по-дълбоките клекове, толкова по-добре резултата. Но има и някои "капани".
Съвет! Твърде дълбоко набит увеличава риска от нараняване, особено по отношение на необучен мускулна щам.
Ето защо е важно да се съсредоточи върху усещанията. Ако се чувствате болка, не се получи прекалено ревностни. И обратното, ако упражнението е лесно, можете да използвате тежко вещество под формата на гири или бутилки за вода, за да добавите натоварване и подобряване на ефективността.
За да изпълните клек, трябва да сложиш ширина крака на раменете и бавно спуснете тялото надолу, огъване коленете си. Като цяло, на бедрото трябва да е успоредно на пода. Ръце, в същото време, поставени в предната част на гърдите, гърба изправен и леко напред, по. Отпадането на максималната възможна дълбочина трябва да е бавно, за да се изправи и да вземе първоначалната позиция. За първи път достатъчно клекове 10-15, по-нататък броят им трябва да се увеличава постепенно.
Махи на страната
За това упражнение, че е желателно да се използва малка мека подложка. Махи на своя страна извършва, както следва:
- Тя лежи на дясната си страна, докато тя лежи на пода с лакът. Втората страна е в кръста.
- Левият крак се повдига до максималната степен, че е желателно да се образува прав ъгъл с пода. След това отнема първоначалното си положение.
- Упражнение да се извършва 10 пъти, а след това един и същ брой крачки, за да направи реванша, промяна на позиция от лявата страна.
Това упражнение помага за укрепване на glutes и бедрата.
Вдигане двата крака
Това упражнение ви позволява да активирате едновременно върху мускулите на задните части и пресата. Изработено последователност от действия:
- Тя лежи по гръб, поставяйки краката си заедно. Ръцете трябва да се мобилизират, за да отстрани, за да се гарантира по-добра стабилност.
- Краката се издигат нагоре, образуваща ъгъл с пода 30 градуса.
- Пауза в това положение за няколко секунди, тя слага крака.
За това упражнение е достатъчно 20 повторения. Трябва да се уверите, че чорапите са разширени, за да се получи по-голяма ефективност.
Повишаване на таза
За да започнете тазовата лифт, трябва да лежи по гръб и колене образуват пъти, така че точката се поставя върху килима напълно. Ръцете са поставени по протежение на тялото. Задни части премахнати, доколкото е възможно. Трябва да остане за няколко секунди в това положение, а след това се върнете в изходна позиция.
Съвет! Когато се прави това упражнение е важно да се обърне внимание на факта, че гърба ти е прав.
Това ви позволява да получите максимална ефективност от обучението. Възходът на таза се извършва 10 пъти.
Напрежението-релакс
Трябва да се отбележи, че това упражнение е доста странно име. Но основната му предимство е, че тя не се нуждае от специално място, за да се изпълни. Можете да го направите навсякъде.
Същността на упражнението е да се напрегнат и да се отпуснете мускулите седалищните части, задръжте напрежение от около 3 секунди. Подходи могат да бъдат неограничен брой.
Това обучение е напълно безопасно и предотвратява наранявания. Да напрежение и отпускането на мускулите могат да бъдат свещеници дори седнали. В резултат на това тя може да се превърне в навик, който играе само в ръцете. Обученията ще се проведат автоматично, момичето дори не винаги трябва да ги забележи.
Как бързо напомпване на магарето у дома? Това ще отнеме много усилия и оставете време за обучение. Важно е да се придържате към правилната техника на упражнения, постепенно увеличаване на натоварването. Резултатът няма да стигне много бързо, но свещеникът бавно и постепенно ще стане по-красива и съблазнителна. Практиката показва, че само определени хора да постигнат резултати.
Свързани статии