Гръдни мускули - на базата на млада, еластична и повдигнат бюст. Те са в състояние да добавите общо до 2 см по обем, но това ще допринесе за храненето на тъканите, предотвратява увисването и появата на мастни възглавнички.
Усилете коремните мускули може да бъде правилно, както у нас и в салона. Разбира се, без оборудването не може да се направи, особено когато сериозна решимост за натрупване на мускулна маса. Гири или разширител годни за укрепване на мускулите, но все още се нуждаят от пръчка за растеж.
Лицеви опори - първата стъпка за укрепване на гръдните мускули
Мъжете ги подценяват, а жените - не обръщат внимание на тях. Спадове трябва да бъде първата стъпка към тренировките с тежести. В крайна сметка, с отстраняването на ръце на гръдните мускули, делтата съставлява до 65% от телесното тегло, като същевременно намаляват и огъване на лактите - до 75%. В действителност, това упражнение е в състояние да бъде алтернатива на пресата пейка, ако използваме напълно потенциала си.
Ако попитате средностатистическия човек как да помпа мускули на краката, то несъмнено ще посочим коремни преси, лицеви опори, но около като най-доброто упражнение за гърдите ще се съмнявам за дълго време.
конвенционален тласък технология изисква строгост:
- Ръцете са ширина на раменете, всички дланта лежи на пода;
- обратно е прав, стомаха в, бедрата стърчи и не се огъват;
- главата трябва да се държи в неутрално положение, без отпадане или хвърляне обратно нагоре.
Както се вижда, с акцент лъже (т.нар дъска или лицеви опори позиция) работят корема, гърба и частично дори краката.
Огъване лактите, трябва да се намали на тялото на пода - в този случай първият е точно на гръдния кош. Изкачи в изходно положение, без да се гмурка и спадове в кръста. Това е едно повторение. За да започнете, човек, достатъчно, за да се направи 3-4 серии от 15-20 лицеви опори.
Момичета може да е трудно да се направи дори и пълен преиграване, тъй като за изучаване на техники и упражнения, мускулите са били измислени олекотени версии:
- по стените, в които трябва да ставам от нея на разстояние 2-3 стъпки;
- от маса / ракла / стола - съответно по-ниска кота, толкова по-трудно изцеди;
- Те извършват с коленете на пода, но вие трябва да ляга върху коленете, което намалява натоварването на 35% от телесното тегло.
За да направите лицеви опори правилно, е необходимо да се чувстват мускулите, които работят заедно: да лежи по корем, ръце, за да почиват на пода на нивото на раменете, повишаване на тялото в ръцете си в позиция на каишка. Тази негативна лицеви опори, което ви позволява да се обучават за бъдещия напредък.
Как да се изгради в гърдите?
Напишете програма, като се използва вариант на упражнението:
- сложи краката си на върха на хълма (стол легло) за увеличаване на тежестта;
- запази единия крак във въздуха, прави лицеви опори с три крака, която включва повече от мускулите на тялото и гърдите;
- заместител на дланта под две дебели книги или почивка срещу гира, увеличаване на обхвата на движение по време на спускането и изкачването;
- направя mnogopovtornye комплекти, движейки ръцете напред или назад за промяна на ъгъла на въздействието върху гърдите си и я изпомпва към целия обем;
- добави подскачащи по ръцете му, и памук в ръцете си, зарежда по-силен раменния пояс и гръдния кош.
Комбинирани прозорци и техните възможности
Pushups практикува не само гърдите. Намирането на ефективни начини за трансформиране на корема на кубчета, стои на един крак лицеви опори за укрепване на мускулите корсет. Той е силно тяло дава отговор на въпроса за това как правилно да се надува на коремните мускули.
За да използвате страничната преса, трябва да изцеди и да се превърне в един бар - тялото се оказва, от една страна върви нагоре, образувайки буквата Т.
За да научите как да се изгради мускулите на раменете правилно и ефективно, ако не и у дома с гири, йога за дълго време, каза, като предлага хиндуистки лицеви опори или гмуркания. От позицията на ивици трябва да се повдигне възможно най-високо таза, краката стъпкови по-близо до ръцете. Поддържане на краката направо, направете гмуркане-изстискване, огъване на долната част на гърба по-силна продукция тялото по прави оръжие в йога представляват Cobra.
Добре обучени пред delts щука лицеви опори, в които ръцете трябва да бъдат поставени по-близо до изправените крака, така че тялото да наподобява буквата L. При спускане главата му докосва пода, и ако тя изглежда сложно - да се увеличи ъгъла на наклон или прави частични повторения с малка амплитуда.
Лицеви опори с различни скокове ви позволяват да използвате мускулите на краката и седалището. Например, трябва да се изцеди и да скочи на платформата (купчина книги) или прескача препятствие (торбата), да падне на пода, дори и закърши отново.
дял на адреналин получите най-сърдечни, поп, жените страдат поради липса на движение ще бъде затегнат. Поради това, с цел правилно да изгради мускули на бедрата, и как да карам излишните мазнини по бедрата, трябва да се включи в тези учения.
Лицева опора с крака, отглеждащи скокове добавя към високоговорителите на обучение, както и възможност за правилното помпата като коремните мускули и задните части. По време на лакът флексия трябва да се прави крака да скочи на страната - да им се размножават, докато изправяне на оръжие - за да се върнете назад.
Преси с дъмбели и щанга
Класически културизъм включва работа със свободни тежести, но за да се врата в ръката си струва, след като развитието на лицеви опори. Жени за тонизиране на гърдите, стягане на кожата и изгаряне на мазнините, годни гири от 6-10 кг. Мъжете е начинът на фитнес с щандове и добър набор от палачинки.
лег техника лъжата има функции:
- За да се определят на пейка лопатки;
- Крака опират на пода;
- Долната част на врата на прът малко под вертикалата;
- Леко докосване печата на гърдите, но не отпадат;
- Не е за отлагане на публикацията в най-ниската точка;
- Щам обратно в разделянето на пръчката от гръдния кош;
- Щам на гръдния кош, докато повдигате щанга на една ръка разстояние.
Първият опит на пресата пейка е по-добре, за да получите треньор, който ще разкаже всички подробности и посочват недостатъци.
В дома, можете да направите упражнението с гири, които ще трябва да се съберат два стола или изпражнения. Лактите в спуснато положение прибрани гира страна и в горната ръка по-добре да намалят по-близо един до друг. Гири се спускат плавно, без инерция.
Гири лежи кабели се извършва само след като от лег, което е основата. Лежейки на пейката (или столовете), за да се оправям с ръка гира, дланите обърнати един към друг. Разредете ръце, колкото е възможно, като се започне движението с лакти, които се движат надолу (не напред).
Малко известен, но ефективни упражнения с гири са преки лифтове ръце пред себе си. Те се обучават е на гърдата, когато ръцете са разположени на теглото на лактите надолу и в горната част са по-близо до.
Всички упражнения за гърдите са сложни, защото са включени в програмата за отслабване и получаване на чиста мускулна. Остава само да изберете 2-3 варианта за седмична подготовка, упорита работа, а скоро и вие ще видите резултатите!
Свързани статии