- бар
- Чифт гири
- Пейка пряко нагоре
- блок-каса
Коремните мускули са едни от най-големите на багажника. Те участват в движението на ръцете, за да изтръгне, за вкъщи и да доведе до странични движения. Гръдните мускули се състои от три греди: отгоре, средните и долни. Няма всестранно хармонично развити гръдни мускули изглеждат красиви, атлетично, и показват високо ниво спортист. Горната част на гърдите малко работил при извършване на основни упражнения за мускулите на гръдните. Така че има смисъл да се проведат нови упражнения за горната част на гърдите.
Тези упражнения се различават главно ъгъл, в който ръцете са в изпълнение на движенията. Този ъгъл трябва да бъде от 35 до 45-50% спрямо хоризонталната равнина. Преди да се помпа в горната част на гръдния кош, че има смисъл да се работи върху коремните мускули в основните упражнения. Такива като лентата на лег лъже, окабеляване с гири. Това ще създаде рамка за хармоничното развитие на децата и да произвежда първите резултати и обеми на всички мускули. След първите резултати с тежести, под формата на мускулна маса и да започне да расте, можете да включите упражнение в горната част на гърдите.
Те могат също така да се използва като начин да се увеличи интензивността на тренировките си и да зададете цялата мускулатура за стимулиране на растежа. Какви упражнения ще ви помогне помпа в горната част на мускулите гръдните? Плюс няколко основни варианта. Упражнение №1 - щанга от лег върху пейка наклон. магазини за наклон ъгъл трябва да бъде от 35 до 45%. Bench е същата като на хоризонталната лента, само гърлото на прът се спуска до ключиците. В това упражнение вече включва странични греди и средни делтоиди и след помпа за изцеждане ще надхвърли добри рамене.
В зависимост от ширината на фокус сцепление може да бъде изместен от вътрешната към външната част на горната част на гърдите. Тук всичко е като в стандартен лег. Упражнение №2 - окабеляване с гири, лежащи на пейка наклон. Пейка комплект с същия ъгъл като за пресите. гира кабели се извършва в същото движение, както хоризонтално окабеляване. Разликата само в ъгъла на наклона на ръцете и акцента върху горната част на гърдите. Това упражнение може да бъде направено чрез замяна на тежести в долния блок в блок симулатор.
В този случай е възможно да се изработи по-изолирани горните греди бебета. Упражнение №3 - смесване на оръжие, намиращи се върху рамката на блока. Упражнението се извършва с по-ниски блокове. Най-добре е да се сложи един крак в предната част на торса, а другият на гърба за по-добра стабилност. Леко свити ръце в лактите, като в окабеляване, намалени предния на нивото на челото. Това упражнение позволява цел да "бомба" на горните греди на гръдната и горни и делтите. Тези три упражнения са от съществено значение за разработване горната торакална. Те са достатъчно дори и за напреднали спортисти. И сега, не знаят как да се помпа горната част на гръдните мускули може да бъде спокойна и постепенно ги въвеждат в идеална форма.
Свързани статии