Как да се изгради бедрата момиче, лоши съвети
Всеки треньор сила ще се опита да ви убеди, ако вие настоявате за обучение на задните части на "круша" с mnogopovtornymi упражнения. Или "да ябълка" веднага с тежката щанга.
Законите на биомеханиката и физиология са едни и същи. Нещо, което да "помпа", че е необходимо да:
- първият период пас RPT, укрепване на гърба, сухожилията, ставите, да се научат как да се запази гръбнака вертикално под товар, да се премахнат огъване, неправилната стойка и други нарушения, за укрепване на ядрото, така че тя да служи като надежден стълб от теглото, което ще стои на раменете;
- След това в продължение на дълъг период от време (около шест месеца) и учи усилено, за да клякате с тегло на раменете, гърдите и главата, направете тяга на наличните технологии, както и да не забравяме за силова тренировка за "върха" на тялото, корема и гърба;
- и едва след това да включва люлки, напади, изолиране на движението и други упражнения за задните части. които са предназначени за нещо там, за да се вдигне и да се засили.
Защо по този начин, а не по друг начин? Толкова е просто. Вие ще трябва впечатляваща мускулна маса, за да станете задните части най-малко се открояват. За постигане на максимален генетичен потенциал можете да научите само как правилно да работят с теглото.
За съжаление, хората, изобразени в лошо съвет - да mnogopovtornye златистата, краката размножаване симулатор за отклоняване на крака обратно в симулатора за задните части, а вие ги помпа. В действителност, голям брой повторения не винаги да доведе до мускулна хипертрофия. В случай на физически упражнения - и като цяло почти никога. Жените нямат достатъчно тестостерон в подкрепа на протеиновия синтез на това ниво. Mnogopovtornye движение в действителност е по-подходящ за мъже с farmpodderzhkoy отколкото за момичета. Тук имаме нужда от съвсем друга стратегия.
Упражнения за бедрата, а не задните части
Почти всеки статия, написана от един спортист бикини ще бъде следното:
- разбира се можете да клякате или да не кляка с щанга, но не се помпат задните части;
- да ги помпа, е необходимо да ги изолира
Второто проблемите теза. В живота, ние не извършва всички движения, данни мускулна изолация. Е, че краката отвличането, докато лежи по корем. И ние почти никога не правя. Тези мускули са свикнали да работят в тандем с мускулите на краката, гърба и кора. Ето защо е препоръчително да ги обучават според законите на биомеханиката, но не и за всеки друг. В естествена културизъм жени обикновено препоръчват:
- клек с "ниска" пункт за спиране. Необходимо е да се постави багажник бара, така че лесно можете да го поставите на линията на остриета. Сами остриета намаляване на podshagivayut сила под бара и вземете ръцете си за баланс. Болки в рамото не трябва да бъде. Ако то е - да се движи ръката си, докато не е удобно да се изправи с тегло. След това тежестта се отстранява, otshagivayut, и да започне да упражнява. А крак под тазовите кости, чорапи са внедрени като удобно стои, не се оказа. гръдния кош се повдига, пресата е намалена, таза простират назад малко, и в същото време се наведе на тазобедрените и коленните стави, потъване на дълбочините на амплитудата на разположение. На разположение е, че амплитудата на която лумбален не pererazgibaetsya, и няма "кълват" на таза. Коленичи, направи малка пауза, и плавно се изправи;
- напади с гири преди статични. Гири вземат в ръка и свободно разположени от двете страни на тялото. Изпълнете стъпка левия крак назад в скок и падане, повтаряйки механиката на клек. Ние трябва да направим същия брой повторения;
- Махи с тежести. Теглото е поставен по средата на арката на стъпалото между краката за тяга. Хванете дръжката, изправете и удължаване на колената и тазобедрените стави. Обвивката на инерцията извежда напред. След това повторете движението. Спирания по време люлки не трябва да бъде. Когато желания брой повторения, коленете и бедрата са сгънати, и черупка, поставени в изходна позиция;
- наведете напред с щанга или дъмбели. Патрон отпред, в ръцете, дланите на ширината на раменете. Благодарение на огъването на бедрото работи, за да наклоните достъпно дълбочината и гладко изправено, расте. Раменете трябва да бъдат разгърнати, острието информацията, естествена извивка в кръста, се запазва.
Тези упражнения - основни, те се извършват в 3-4 работни групи от 10-12 повторения, не повече. Mnogopovtornye режими в фитнес тренировки за начинаещи на това движение не се прилагат. Основните упражнения включват обучение във всички задните части. Тренирайте тази област повече от 1 път на седмица за начинаещ 1-2 години на обучение непрактично. Тези упражнения могат да бъдат допълнени крачки и развъждане, както и работа в салона, но това не е необходимо. По принцип, можете да изберете някоя 2 движение от "дъщерно дружество" списъка и да ги изпълни, ако има сили.
"Изолиране" хълбоците упражнения:
- Foot разплод в симулатора за задните части. Ако седнем на една пейка, поставете краката, така че външната част на бедрата седи в закотвяне постави достатъчно тегло и повишаване на краката енергично. Тя трябва да се следват от ъгъла на коленете. Тя не трябва да бъде остър, така че да не бъдат наранени;
- прибиране на краката обратно към маншета на изтеглянето на кабела или в симулатора. Закрепете работа крак в симулатора и се опитват да определят внимание на намаляването на седалищните мускули, толкова дълго, колкото ви отведе обратно на крака;
- "Седалищните мост" или вдигане на тежести в таза с акцент върху стъпалото и острието. Това упражнение може да бъде направено без тежести. Просто легнете върху подложка на гърба си, и чрез намаляване на задните части, за да донесе на таза нагоре, натоварва обикновено се поставя на линията на таза.
Упражнение - това не е всичко, което прави обучението успех. Ако няма аптека не се използва, за да се увеличи размерът на мускулите само един начин - да се яде повече. Има действително има повече от тялото изразходва. Тъй като в периода на диета е по-добре да не се е поставил амбициозни цели за изпомпване. Изпълнете същото упражнение, и можете да поддържате тонуса, докато гори мазнини. И за да се увеличи силата на звука, все още се нуждаят от диета "на земята."
Свързани статии