Правилно извършени клякам предоставят висококачествени помпени задните части. Поставете краката на ширината на раменете, ще се настанят. Уверете се, че по време на проверката упражнения не са отделени от пода и коленете на изхода на нивото на палеца. Тя - е много важно. Краката трябва да образуват прав ъгъл. Ако колене ще отидат извън подножието, съществува риск от увреждане на колянната капачка. Извършване на 3 серии по 25 пъти.
Прочетете още: Как да си направим перфектни задните части
Cgibanie фута в симулатора
В специален симулатор лъжа с лице надолу, краката се стягат, така че долната ролка е над нивото на глезените. Започнете да се огъват коленете си, опитайте се да стигнем до задните части. Намалете краката бавно и плавно. В това упражнение теглото не е толкова важно, колкото и обхвата на движение. Направете 3 серии по 12 пъти.
Kick краката си, за да отстрани
Махи крака от легнало положение
Lunges с гири
Вземете гири, стоят изправени, краката се разпространява на широчината на раменете. Вземете една стъпка напред и назад в същото време се запази права. Уверете се, че коляното не си отиде за нивото на пръстите на краката. Върнете се в изходна позиция. Провеждат се 3 серии по 15 пъти.
Ако не разполагате с гири, да вземе една пластмасова бутилка, пълна с вода.
задните части тренировка функции
Правилното хранене - това не е диета. За да помпат задните части, е необходимо да се яде. Разбира се, това трябва да е здравословна храна, но без да се намалява дневната нужда от калории. Ако гладни, задник помпа няма да работи.
За да се даде най-доброто обучение експеримент, по време на тренировка, за да диша правилно. Не забравяйте, че на изхода трябва да бъде на силата. Вдишайте - релаксация.
По време на тренировка, задните части всички упражнения трябва да се правят бавно и плавно - не бърза и острота. Не забравяйте, че ако извършите обучението с бързи темпове, ефектът от това няма.
Тренирайте задните си части на дневна база,
докато не получите желания резултат. След това - само три тренировки на седмица.
Фото заглавие: Depositphotos
Как да си направим перфектни задните части
Пикантен скандал: Анастасия засрамен хакери, откраднали интимни снимки
Ирина Dubtsova възхищавал на тънка фигура в бански костюм: певеца е много тънка (снимка)
Андрей Malakhov стана баща за първи път: Наталия Shkuleva първото си дете!
Lover Анастасия Volochkova изпревари цена, заплатена за течове голи снимки на балерина
Fitnesurok: задните части, като модел Victoria`s Secret
Как да се подобри формата на краката
Какво мислите за това?
Самият аз се опитах да учат у дома, но усещането за това дали не е имало. Разбрах, че само да помогне фитнес зала. Мисля, че голяма фитнес клуб SPORTUP, подобно на това, че всеки от тях има отделна безплатно треньор, както и сауна и кардио зона, те също правят отлични протеинови шейкове. Местоположение също е доста добър в Киев - на Shulyavska м. Sporzona перфектни, удобни нови симулатори. Съветвам ви точно това!
Ким Кардашиан е спечелил $ 10 милиона за първия ден на продажбите на нов парфюм
Друг облекло Кейти Osadchaya дава основание да се говори за водещ трета бременност (СНИМКА)
Андрей Malakhov стана баща за първи път: Наталия Shkuleva първото си дете!
Свързани статии