Първо, малко анатомия.
седалищните мускули на тялото - това е 3 двойки мускули: големи, средни и малки седалищната област. Функцията на цялата група - отвличането на бедрото. Ако водят активен начин на живот не е, и не е необходимо за определено развитие на бедрените мускули себе си задните части кръг няма да бъде: тялото е като просто не е необходимо. Поради това, свещеникът може да се изпомпва само спорт!
Да се свежда до анализа на много специфични функции, които ще ни помогнат да направим магарето "като гайка."
1. Вашият скъп уредник никога не се уморя да повтарям, че е важно да си почине. Ако искате да се увеличи на седалищните мускули, трябва да има постоянно натоварване върху тях. 2 тренировки седмично по задните части - това е максимумът, в противен случай те няма да растат и дори може да "изгори". Между тренировките трябва да си починете за около 1 ден.
2. Клек! Разбира клек! Но е важно да клякате правилно. Подкрепата трябва да бъде на петата, седнете необходимо дълбоко под паралел (в противен случай натоварването ще отидат за квадрицепса). Ако не можете да седнете с разумно претегляне (независимо дали са бар, bodibar, Смит машина), можете да се научите да клякате без тегло, или прегръщане лека палачинка или дъмбел.
3. Нито един клек! Има сред нас хора, които по една или друга причина не може да кляка. Аз ще ви моля, задните части може да се направи по друг начин. Ако поръчате колене, за вас ще подходи напади, плие, сумо клякам.
4. Ако краката не се огъват - дълго живеят любимите ни удар краката си! Те могат да направят кросоувър, така и с тежестите. Важно е да се контролира степента на движение и да се наблюдава напрежение седалищен мускул и ахилеса.
5. Мъртво сцепление. Важно е да не приемате твърде много тегло, дръжте гърба, а не отпускам до края (не е необходимо да подавате на таза напред). Колкото по-дълго на мускула е под стрес, толкова по-уморени, и поради това той трябва да се развива. В допълнение ще се почувствате, че работи само, ако не му се даде шанс да си почине по време на упражнението.
6. Статично подходящ за бедрата. Много от вас са много любители на бара, и трябва да сте забелязали колко готино прави тялото по-силно и по-плътни като красива промяна на торса! Упражняването на това право е и за задните части - "Столът". Имате нужда от Fitball. Задръжте Fitball между стената и гърба, и как ще седне на един невидим стол. При това положение, "седни" за около 30 секунди. Упражнение е добре, защото можете да изпълните у дома ️
7. ходене и тичане нагоре по хълма. Дори и кардио може да ви помогне, за да се укрепи и направи еластична 😀 си праскова за това имате нужда от нещо да се сложи пристрастия на пътечката за бягане, или работи в райони с неравен терен. Дори и малка степен на лифт прехвърли товара на задните части. Тичане на равен терен може да противоречи изсъхне и да се намали задните части.
Не забравяйте и за храната. Вашата диета трябва да бъде дефицит на протеин в процеса на работа по задните части 😉
Любов, училище за идеално телесно Bodilab
Свързани статии