Извършване обрат на специална топка (Fitball) 3 комплекта. Броят на повторенията - 20.
Тяга. 3 серии от 20 повторения.
Атаките с прът (много ефективен). 4 групи от 20 повторения.
Свиващи и разгъващи ръцете с гири, развъждане ръце с теглото в ръка лежи на пейката. Всяко упражнение се изпълнява за 3 комплекта. Повторете 20 пъти.
Leg натиснете върху пейка наклон. 3 серии от 20 повторения.
Повишаване на краката в симулатора. 3 серии от 20 повторения.
Завършва джогинг тренировка в продължение на 10 минути.
Четвъртък. Отново ден за почивка. Не забравяйте за джогинг. Същата половин час.
Петък. Отново във фитнеса.
Усукване страна на косите мускули. 3 серии от 20 повторения.
Клекове. Крака по-широки от широчината на раменете. В ръцете - гири. Извършване на 3 серии по 25 повторения.
Тяга долния блок на гърдите. 3-4 серии от по 20 повторения.
Селекция и повишаване на краката в симулатора. Брой на един и същи набор и повторения.
В края на обучението - да се показват. Отново на 10 минути.
Събота. Почивка, но не се успивам сутрин бутам. Твърд, но половин час Марк е задължително.
Неделя - релаксация. Отидете на масаж, нека мускулите си почиват.
С достатъчна интензивност обучение изисква сън не по-малко от 8 часа от времето на тялото да се възстанови. Не забравяйте и за пълното, правилното хранене.
- Отслабване изберете тежки товари. Счупете между сериите - кратък.
- За да консолидира резултатите при жените може да намали броя на групите, и увеличава времето за почивка между тях.
- Регулира интензивността на обучение. Когато чуете, че ви тегло "твърде трудно", не го вземат. Не забравяйте за здравето на жените, което е ненужно телесна повреда.
- Тренирайте с настроение, желание, включете весела музика. Трябва да видите как той изчезва и тялото ви получава нова, тънка форма.
Доверете треньора си. Само той може да направи една добра програма, която ще ви помогне да се постигне стабилен резултат сте вие. Слушайте тялото си - и това със сигурност ще ви благодаря тонизирана, стройните форми.
Свързани статии