На гърдата - голям парадокс. Състоящ се само от една базова двойка на мускулите, изглежда, е област, която е много лесно да се влакове. Лег с дъмбели + разплод и край на историята. Но историята остава загадка, с непредвидими обрати. Гръдния голям е измамно комплекс група мускули и неговото изследване е придружен от значителен брой капани, които най-вероятно ще се удрят в всяка тренировка.
Днес ще се научите как да се надува гърдите, подчертавайки петте най-често срещаните грешки при обучението на гръдния кош, подробности за това, стратегии, за да ги избягват. Водете си бележки - ще бъде шокиран от броя на извършеното "greshkov" по време на обучението на коремните мускули.
ЗАБЕЛЕЖКА: В статията по темата - колко бързо напомпване на гръдните мускули и как да се изгради гръдните мускули.
Прекомерното разчитане лег
"Колко реколтата?" - въпрос, зададен от почти всеки, който някога е "капка" на мускулите и който отдавна е основната клишето в салона. Въпреки това, фактът, че пресата пейка е един вид барометър за силата на своята прекомерна употреба има разрушителен ефект върху мускулите на гръдния кош. Културистите направя пейка преси твърде много и твърде често с много подходи и с малък брой повторения.
Когато се използва правилно, пресата пейка е чудесно упражнение. Злоупотреба може да доведе до презастрояване на долната част на гръдния кош към върха, която ще ви даде ефекта на "висящи цици". В допълнение, постоянни преси при максимална подход и минимални повторения ще се увеличат шансовете за нараняване. като се започне от рамото, лакътя и китката, която приключва на разкъсване на голям гръден мускул. Ето защо, правилно да се надуват гърдите, трябва да направите следното:
Разплащателната твърде малко внимание на горната част на гръдните мускули
Горната част на голям гръден мускул - област, която започва от кост на яката и се простира до около средата на гръдния мускул, който получава твърде малко внимание. Гръдните мускули винаги са по-тънки в горната част, отколкото в долната, така че не може да се страхува за своето господство над долната част на гърдите и една добра тренировка тази област с помощта на преси на пейката с наклон нагоре. Това ще бъде правилно помпата на гърдата.
- Следвайте склонен лег с щанга или дъмбели в началото на тяхната програма.
- По време на обучението гръдните мускули се опитват да изпълняват най-малко равен брой подходи за долната част на гръдния кош мускулите (натискания на хоризонталната лента и разреждане) и горните (натискания на една пейка с наклонена нагоре и разреждания).
- По време на изпълнението на информацията в кросоувъра, да се концентрира целия натиск върху горната греда на голям гръден мускул, прикрепете кабели до най-ниската позиция.
Прекомерното разчитане симулатори
По това време повечето културисти правят безкраен брой натискания лъжливи подхода, има и друга група, която нахлува в друга крайност, рядко използват щанги и гири, като по този начин, не е напълно правилни люлка Печ. Повечето модерни спортни зали, оборудвани със скъпи машини, както и да се противопоставят на силното желание да ги използва, е просто невъзможно. Въпреки модерните предимства, най-добрите от най-добрите в ерата на Арнолд е работил през коремните мускули изключително със свободни тежести.
- Използвайте свободни тежести и собствения си телесно тегло.
- Извършване на не повече от половината от тяхното упражняване на гърдите с помощта на симулатори.
- Ако все още се направи пейка преси с помощта на преподаватели, опитайте се да изберете тези, които са възможно най-близо до упражненията със свободни тежести.
Липсата на свободни тежести е, че с помощта на тях е трудно да се постигне максимално намаляване на коремните мускули. Когато правите разреждане с гири, най-малкото съпротивление на гърдите е в горната част на движението, отколкото в долната част. Освен това, по време на преси или спадове, трицепс прави голямата част от работата през втората половина на положителната част на повторение на движение.
- Правилно да надуе, гръден мускули всяка тренировка, изпълняват "Животновъдство", с помощта на симулатора.
- Ако направите едно кросоувър, пресече ръцете си по време на завършването на положителната част на повторението да увеличите мускулната натоварване.
Изследване на тегло, а не мускул
Една от любимите му афоризми Джей Кътлър. Когато плащате прекалено много внимание на теглото се използва, а след това в същото време да се жертва техника производителност. Това се дължи на скоростта и на първоначалния импулс, който се разпръсква на товара, предназначени за определена област (в този случай - най-голям гръден мускул).
- Чувствайте се там, където искате да се концентрира натоварването при изпълнението на всеки подход. Например, щам горната част на гърдите преди започване на подхода на наклонените преси.
- Винаги се придържаме към добрия тон на упражнението. Това е не само по-безопасно, но по-добре мускулите натоварване, тъй като по-лошо си представяне, толкова повече вземат на второстепенните мускули.
- Внимателно се наблюдава отрицателна част на повторения (понижаващи теглото). По време на преси, прекарват около две секунди, за да се намали теглото и една до две секунди, за да го вземете.
отново най-важното
- Не прекалявайте с пресата повторенията на пейка и да се придържат диапазон от 8 до 12.
- Дайте предимство на горната част на гърдите.
- Опитайте се да използвате най-вече свободни тежести.
- Съсредоточете се върху свиването на мускулите на всеки представител.
- Обърнете повече внимание на техниката, а не на тегло.
Свързани статии