Базил »Фитнес» Как да се изчисли на сърдечната честота по време на обучението, и защо?
Pulse по време на обучението се отразява на нивото на натоварване. Pulse показва дали товарът е подходяща за вас.
От научна гледна точка пулса се нарича пулс (HR). По време на тренировка за да се съпоставят сърдечната честота, като процент от максимума.
За да научите как да се изчисли си желания импулс, ще опишем по-долу, но за сега нека да видим, защо всичко това е необходимо.
Има различни интензивни зони, които отговарят на максималния пулс.
50-60% интензитет зона (от макс HR)
Pulse по време на обучението. е задължително Това натоварване за загряване и след изстиването за дълго издръжливост обучение Снимка: Daviles / freepik
Тази област на нисък интензитет. В графиките и мониторите обикновено е зелен.
е задължително Това натоварване за загряване и след изстиването за дълго обучение издръжливост. А също и за фазите на възстановяване, по време на интервални тренировки.
60-70% интензитет зона (от макс HR)
Това умерена интензивност зона в класациите и нейните пулсомери посочи жълто. Тази зона се използва за единни кардио тренировки с продължителност от 40 минути.
Смята се, че това е зона на максимално изгаряне на мазнини. Това не е напълно вярно от гледна точка на физиологията на, но подходящ за разбиране.
Важно: ако искате да започнете процеса на загуба на мазнини, което трябва да прекарват по-голямата част от обучението в тази зона.
70-80% интензитет зона (от макс HR)
висока интензивност площ - оранжев. Той се използва за интензивно интервални тренировки, насочени към развитието на сърдечно-съдовата система.
интензивност зона на над 80% (макс пулс)
висока интензивност зона (зона червено). Тази област се използва за тренировки кратък интервал висока интензивност, като Tabata, интензивно обучение на сърцето.
Важно: неподготвен нищо общо тук!
Как да се изчисли на сърдечната честота по време на обучението?
Най-лесният вариант - да се използват пулсомер с вградена формула и тест за годност. Тогава изчислението ще бъде точна, и да следите по време на тренировка е по-лесно.
Ако нямате джаджи, можете да използвате най-известните Карвонен формула.
Вашият площ HR = (220 - възраст - сърдечната честота в покой) х% + сърдечната честота в покой- Тук, "%" - това е необходимо зона: 0.5, 0.6 или 0.7.
- Пулс - измерва сърдечния ритъм в покой. Препоръчително е да го оценява след като се събуди, без да ставате. Или след тихо лягат в продължение на 15 минути.
- Трябва да се има предвид, че сърдечната честота в покой е зависим от фитнес. Колкото повече тренирате, толкова по-ниска честотата на пулса в покой. Поради това е необходимо да се преразгледа своевременно.
опитайте да се изчисли
Например, необходимо е да се разчита зона импулса да се затопли до 50-60% от максималния пулс.- (220 - 30 - 55ud.min) х 0.5 + 55 = 122 удара ud.min
- (220 - 30 - 55 ud.min) х 0.6 + 55 = 136 удара ud.min
Оказва се, че зоната на сърдечната честота за топло-122-136 удара в минута.
Фитнес клуб мениджър Monarch X-Fit, личен треньор посока на групови програми на федералната мрежа от фитнес клубове X-Fit
Свързани статии