Сърцето - най-важното от жизненоважно значение орган на човешкото тяло. Упражняване и умерени упражнения може да популяризира възможностите за растеж на сърцето и сърдечно-съдовата система като цяло. Хората, които са започнали да спортува, тялото ви се подлагат на стрес, а оттам и на сърцето.
Поради това, със сигурност, че е важно да се разбере какво се случват процеси в тази област по време на обучението, така че в днешната статия ще говорим за пулс на човека по време на обучението, както и да научат как да се изчисли максималния сърдечен ритъм за изгаряне на мазнини и зона сърдечната честота.
Какво трябва да знаете за пулса на всеки човек
На първо място, преди началото на обучението трябва да се измери сърдечната честота в покой и след тренировка. Най-верен сърдечната честота в покой е този, който се измерва от сън. Просто се отпуснете и усетите пулса на шията или на китката. Трябва ли да се счита за 30-60 секунди.
Колкото по-силно сърдечно-съдовата система, толкова по-малка ще бъде пулса на лицето. В професионалните спортисти е primerno40 удара в минута. Разбира се, всичко зависи от възрастта, пола и natrenirovannosti тялото. Но приблизителни цифри ще бъдат същите. Ние просто сме здрави сърдечната честота трябва да варира от 55 до 70 удара в минута.
Така определи нормалната ви сърдечна дейност може да започне обучение. може би си мислите. Ние казваме, че докато все още е рано. Второто нещо, което трябва да направите, за да упражни - изчисление на максималния сърдечен ритъм (MHR). В тази цифра ще бъде за вас по-долу, че сърцето ти курс не трябва да отида.
Формулата за изчисляване на максималния пулс
Има няколко начина и формули, определящи MHR:
1. Най-лесният и бърз начин. Но не и най-точните.
MHR = 220 - вашата възраст.
2. по-модерен и прецизен метод на изчисление.
MHR = 214 - (0,8 х възраст)
MHR = 209 - (0,9 х възраст)
Сега, когато знаеш, че сърдечната честота в покой и максималния пулс, можете да започнете тренировки. Тяхната интензивност и динамика трябва да зависи от целта, която искате да постигнете.
Упражненията трябва да се основава на тази цел. Например, ако сте прави, за да отслабнете, тогава не е нужно много, за да се напряга и ненужно увеличаване на натоварването на сърцето.
Ако не знаете как да се изчисли на сърдечната честота за изгаряне на мазнини може да се използва по-горе онлайн услугата, която е предназначена не само пулса зона за zhirozzhiganiya, но и в други области на обучение човешкото сърце.
Какви са зоната за обучение сърдечната честота
За да се предотврати загубата на енергия и да не се претоварва на сърдечно-съдовата система, обърнете се към следния списък на така наречените "зони на пулса." Този импулс варира такива стойности, при която се преразпределят енергията и тялото започва да се държат различно.
1. Терапевтична област или сърдечна област
За товари в тази зона на сърдечната честота ще бъде 60-70% от MHR. Обикновено такова обучение се използва за медицински цели за хора, които не разполагат с добра физическа подготовка. Заредете в същото време ниски, а сърцето на влаковете без риск.
Но това не означава, че ако имате добра физ. подготовка, можете спокойно да пропуснете тази област. Тя трябва да се затопли, правя упражнения сутрин, разходка в природата.
2. Фитнес зоната или зона на ниско
Pulse ще бъде равна на 70-80% от MHR. Точно в тази област да започне да гори мазнини. Упражняване на тази интензивност ще помогне за намаляване на телесното тегло. Натоварването в тази област, сравнима с високо темпо, бягане, гимнастика, изкачване на стълби.
В тази зона, сърдечната честота ще бъде в интервала 80-90% от MHR. При тези натоварвания на тялото не разполага с време, за да се оттегли на мазнини и да получите енергия от тях, така че той отива на въглехидрати.
Pulse около 90% от MHR. Тялото не е достатъчно кислород в кръвта и клетките отиват в анаеробен, или режим свободна от кислород. В този случай, мазнините не помагат на организма да се възстанови енергията и продължават да горят въглехидрати.
С такива тежки товари има болки в мускулите, умора, сигнализирайки, че те започват да растат. Ето защо, ако целта ви е да натрупа мускулна. тогава трябва да се обучават в тази област.
5. зоната на максимално натоварване
Pulse достига MHR. Тренирате на пълен капацитет, сърдечно-съдовата и дихателната системи работят на максимум.
С такава тежка телесна товар харчи най-високо количество калории, но изгарянето с всички същите въглехидрати. Такова упражнение е необходимо специалисти, спортисти преди състезание. Ако не принадлежат към техния брой, че не е необходимо да се зареди тялото така.
За тези, които започнаха да се занимават със спорт за здраве, загуба на мазнини и загуба на тегло, или набор от мускулна маса, като цяло, а не професионален, е препоръчително да се обучават в първите четири зони.
Познаването на тези импулсни зони да ви помогне да планирате вашите тренировки с максимална полза за организма. При използване на методите за измерване на сърдечната честота, не можете да perenagruzhat сърцето си, а само го potreniruetes. Това означава, че упражняването ще се възползват само. Това е всичко, което исках да ви разкажа за пулса на лицето.
Cvoy изберете вида на храната бързо да се постигне резултатът!
Свързани статии