Важен параметър, който формира нашето здраве като цяло - е диета и хранителните навици на. Какви храни са добри за силно сърце и чисти съдове, и каква роля във функционирането на сърдечно-съдовата система играе плодове.
А прекрасно време - есента, когато не е необходимо да се мисли какво особено да се готви, или какво ще бъде бърза закуска. По това време, изобилие от природни и вкусни плодове и зеленчуци, особено богати на хранителни вещества, получени за скорошното слънчева време.
Това е растителната храна и е необходимо да се въведе по-голяма степен през есента диета.
За максимална ефективност на асимилация, като ядете плодове и зеленчуци, които трябва да следвате няколко насоки:
- На сутринта и следобед, когато тялото се нуждае за попълване на енергия магазини, да ядат салати, зеленчукови ястия, вегетариански супи с хляб, зърно, хляб, ориз.
- Вечерята е най-добре да се яде риба и морски дарове, месо, но не и с зърнени култури и хляб, заедно със зеленчуци.
- Плодове желателно да се яде до 18 часа. Ако ядете плодове след този период, те ще предизвика метеоризъм и чувство на тежест.
- Прясно изцеден плодов и зеленчукови сокове, се използват с повишено внимание. В присъствието на някои хронични заболявания на храносмилателния тракт, постоянното им употреба може да доведе до влошаване на заболяването. От прясно изцедени сокове трябва да се избягват, ако често се чувстват стомашен дискомфорт, тежест в левия и десния горен квадрант, киселини в стомаха. В тези случаи е по-добре да отиде в супи, задушени зеленчуци, печени плодове. Плодове могат да бъдат стрити в блендер.
- Опитайте се да се запълнят зеленчуци и житни растения нерафинирани растителни масла, които са витамин стойност е изключително висока. Също така полезни растителни и вкусни орехово масло, маслинено масло, синапено семе, кедър лист, масло от гроздови семена.
Постенето дни през есента
През есента, диетолозите съветват да се направи ден на гладно два пъти седмично, и докато те се хранят само вегетарианска храна. Това е всички зеленчуци, плодове и горски плодове. Изключени от хранителния режим на млечни продукти, яйца, риба и месо.
Тези есента на гладно дни ще ви помогнат да се засили имунната ви система, подобряване на стомашно-чревния тракт, както и отличен ефект върху кожата.
Постенето дни през есента и е необходимо повече, тъй като тялото се опитва да създаде за зимата мазнини резерви, тя се основава на питателна и калорични храни. И това е много лесно да се спечелят няколко допълнителни килограма тегло.
В студения сезон тялото се нуждае от повече енергия. Но не е задължително, тази енергия трябва да дойде от храна, не само заради храната. Трябва да се облича топло, но замръзна, като топла вана, активен ход, пие топло обезмаслено мляко. Също така, да се хранят повече, да се хранят само нискокалорична храна, която трябва да бъде приятна. Така, че е възможно, и топлят, а за задоволяване на глада.
Ако просто неустоимо привлечени яде нещо мастна, желателно е, че тя е мазна риба или друго ястие с добавянето на нерафинирано олио.
Есенна депресия и продукти срещу нея
Есенна депресия засяга толкова много хора. Необходимо е да се помогне на организма да се справи с това условие, то се насища с вещества, които помагат издигнат настроение.
Какви храни инхибира далака?
На първо място не е оранжево, което се препоръчва да бъдат включени в есента и зимата диета толкова често, колкото е възможно. Orange е енергична, кислородосъдържащи тялото, и наистина го весел оранжев цвят подобрява настроението. В комбинация с черен шоколад, оранжево е отличен десерт, веднага повдига сънливостта.
Представете си само как ще се влоши настроението, когато забележите, че трудно стомана меся в някои неща?!
Сладкишите трябва да съзнателно да се ограничат. Особено, че увеличаване на нивото на серотонин може не само чрез печене, бисквити и шоколад. Насърчаване на синтеза на серотонин въглеродсъдържащи продукти, които включват тези нискокалорични здравословни храни като печени ябълки, бонбони, сладко. Необходими са също така Протеини за синтеза на серотонин, той - пилешко, пуешко, месо и сирене.
Срещу темпера е полезно да се вземе такова "медицина", в допълнение към портокали и горчив шоколад, банани, ягоди, гуава, манго, звънец червен пипер и патладжан.
Полезно е да имате есенните картофите, и ако се страхувате да се получи по-добре, просто не добавите към него на петрола, в сосове, пържени котлети. И картофите сварени в техните кожи - нискокалорична храна е, питателна и много вкусно. Картофите съдържат много витамин С и калий.
Кисело зеле, в която много малко калории, но много витамин С, също трябва да са на масата, толкова повече той е готов да се свържете - картофи.
Когато има желание да се яде през есента да се мисли за това не е необходимо, защото винаги можете да получите суров морков или ябълка.
Есенна диета
През есента трябва да се опитаме не само за да получат допълнителна тежест, но и да отделят на тялото, подобряване на ефективността и укрепване на имунната система.
През есента, диетата трябва да включва храни, богати на витамини и микроелементи, има положителен ефект върху сърдечно-съдовата и нервната системи. Това патладжан, тиквички, тиква, спанак и гъби.
Основните съставки на есенни ястия трябва да са точно тези продукти, които могат да се комбинират по различни начини, пренареждане, и да добавят към тях нови ястия.
Ако целта ви е намаляване на теглото, размера на порциите, не трябва да превишава 400 грама готов продукт.
Алкохол желателно нискомаслено кисело мляко или ферментирали печени мляко, минерална вода, зелен или черен чай без захар.
Готвене на ориз и спанак
Спанак съдържа антиоксиданти, освежава тялото и - витамини В, С и фолиева киселина.
Кук, докато варен ориз.
Сортирайте, измийте и фино котлет 1 кг спанак. Simmer да мек състояние в няколко лъжици вода и една супена лъжица растително масло.
След това се смесва с 1 чаша галета.
Ние разпределяме в калъп: половината от общия размер на спанак от негово ориз, отгоре - останалата спанака и се изсипва на върха на двете бити яйца с чаша мляко.
Пече се във фурната за 10-15 минути.
Свързани статии