При продължително упражнения е един от основните източници на енергия - кислород depositphotos.com
Прочетете също така: тренировка по време на работа: ние сме упражняване на място
Как да се диша правилно в обучението? Когато имате нужда да диша и навън, колко време трябва да бъде възможно най-кратък дъх и издишайте? Тези въпроси се интересуват начинаещи посетители фитнес зала, както и неговите покровители.
Как може да диша правилно при различни видове физически упражнения?
Бъдете гъвкавост на развитие
, Шарнир, завъртете торса, златистата, кръгови движения с ръцете и краката му - във всички тези упражнения правят дъх на позиции, които допринасят за разширяване на гръдния кош, и издишайте - при свиване. Така например, е наклонена напред, да докосвате пода с ръцете си, ще трябва да диша в позицията, когато тялото се изправи.
Що се отнася до темпото в началото на упражнението диша повърхностно и лесно. Както увеличеното натоварване на мускулите и сухожилията вдишвания станат по-интензивни и по-бързи вдишвания - акцент.
Винаги се затопли преди физически упражнения (като колоездене) depositphotos.com
При извършване на упражнения за разтягане допустимо замразени в продължение на 1-2 секунди при максимална разширение, на едни и същи 1-2 секунди, за да задържате дъха си при вдишване. След това издишайте бавно и дълбоко и се отпуснете.
Прочетете също така: Тренировка "байпас": дали е възможно да се ангажират с контузия?
Първото нещо, което да се помни - не правете закъснения дихателни! Липса на кислород може да доведе до факта, че мускулите ще изпитат недостиг на кислород и не получават достатъчно енергия. Ето защо, да дойде бързо мускулна умора.
Колкото по-трудно упражняването, толкова повече мускули изгарят кислород depositphotos.com
Задръжте дъха си увеличава силата, но в същото време, това се отразява неблагоприятно на сърдечния мускул и повишава кръвното налягане до опасни нива.
Треньори, експертите твърдят, че тренировките с тежести, за да дишат правилно - да го направи по фаза усилията за издишване, и дъх - във фазата на релаксация. Например, ако се повиши краката си нагоре от легнало положение, дишането се прави по време на краката за повдигане и издишайте - в момента на свалянето им надолу, когато напрежението на коремните мускули повече. Когато лицеви опори в легнало положение вдишват направи, огъване ръцете и издиша - изправяне.
Прочетете също така: тренировка след заболявания: как да не се разболяват отново?
Важно е също така да се извърши повторения ритъм, който е най-близо до честота на дишането, като се избягват закъснения като дъх, и да се увеличи честотата на вдишвания. След няколко месеца на обучение, можете да разработи рефлекс да диша правилно, дори ако по време на упражнението, когато включите вашето внимание на нещо друго.
Смята се също, че правото да диша, когато дъх е носа и издишайте - уста.
Няколко нетрадиционна сила упражнява - да ги просто се опита нов (и правилно) дихателна техника:
Екстремни лицеви опори
Цикличния характер на упражненията
Прочетете също така: напрегната тренировка: от хапе?
В процеса на работа на бягаща пътека, велосипед или ски симулатор е важно да се диша в комфортна ритъм за себе си, а не изкуствено забавя или ускорява темпото. Объркване с паузи или, обратно, твърде учестено дишане усложнява координацията и не осигурява достатъчна вентилация.
По време на движение, се опита да диша като бавно и дълбоко, колкото е възможно depositphotos.com
Като правило, е необходимо бавно движение на всяко вдишване и издишване на 3-4 смола, и при движение със средна скорост на всеки вдишват и издишват - 1-2 стъпки. Можете да опитате да "определи" собствения си ритъм, но трябва да се придържаме към нея в бъдеще.
Фактът, че сте диша правилно, слюнка може да каже, ако смятате, повишено слюноотделяне, най-вероятно, ще трябва да се намали стреса и да се възстанови ритъма на дишането.
Прочетете също така: В салона със звезда: обучение на Шварценегер
Извършване тип цикличен движение, опитайте се да дишате дълбоко, като се фокусира върху дишането. Пълният издишването, толкова по-дълбоко ще бъде дъха, и толкова по-добра вентилация. Въпреки това, всеки има нужда от чувство за мярка. Прекалено дълбоко дишане може да се обърне срещу нас.
Правилното дишане и трудно обучение, за да сте силен човек направи depositphotos.com
Свързани статии