Съвет 1: Яжте, когато искате ...
Грешен: яде на всеки 2-3 часа - класически върховенството на културизма. Но ако има някаква научна основа? Всъщност - не! В същото време много хора живеят по този въпрос, до точката, че те смятат, че пропускането на следващото хранене, те губят всички резултати от обучението.
Правилно: Ако наистина искате да се максимизира анаболен характер на вашата диета, трябва да се яде по-малко. Проучванията показват, че интервалът в храната трябва да бъде четири часа - това ще ви помогне да увеличите синтеза на протеини за изграждане на мускулите. Научните данни показват също, че имате нужда от изблици на аминокиселини в кръвта (например, левцин) до ниво, което увеличава синтеза на протеин. ниво на аминокиселини в кръвта не е постоянна. За да получите достатъчно левцин, трябва да се яде по едно хранене около 30 грама протеин. Имайте предвид, че това отнема много повече, не е автоматично да подобрим синтеза на протеин.
Съвет 2: Не бягайте на празен стомах
Грешен: За загубата на мазнини често препоръчвам умерено кардио натоварване на празен стомах. Подобно, ако правя кардио на празен стомах, производството на инсулин и гликоген ще бъде по-ниска, което позволява на мазнините да се окислява по-бързо. Но, за съжаление, това правило е вярно само на теория. Последните проучвания показват, че извършването на кардио на празен стомах не се променя структурата на тялото.
Правилно: Забравете за глад и да използва гориво за упражнения, за да се максимизира техните усилия. Това ще горят калории на Макс и да създаде благоприятни условия за обмяната на веществата. Тялото ви ще изгаря мазнините по-ефикасно само. И за бързо изгаряне на мазнини, използвайте HIIT-обучение - това е най-бързият и най-сигурният начин да се отървете от мазнините в тялото. Освен това, изгаряне на мазнини ще се случи няколко часа след края на тренировка с висока интензивност.
3. Не бързайте да се яде след тренировка
Грешен: Често е един магически "анаболен прозорец", който се предполага, че е затворен в рамките на 10-60 минути след тренировка - и не по-късно. Ето защо, казват те, от вън от залата, за да се пие протеинов шейк - в противен случай не мускул не е построена.
Дясно: наличието на достатъчно количество протеини тялото ви се нуждае, за целия ден. проучвания синтез на протеини показват, че силата обучение и прием на протеини води до увеличаване на производството на протеини. Ако комбинирате тези два фактора, ще получите по-висок и устойчив растеж на неговия синтез. Ето защо след тренировка протеин или аминокиселини са добра идея - но не задължително в определен кратък период от време. Това е готино - пия шейк след тренировка, но ако искате да се изгради мускули, е много по-важно да се мисли за адекватен прием на протеин в продължение на 24 часа. И прословутия анаболен прозорец не се ограничава до 30, 60 или 90 минути - тя се простира в продължение на 12 часа или повече. Уверете се, че за да се разпредели част от протеина, съответно.
4. Не се избегне въглехидрати
5. да не страдат чувство за вина
Грешен: паника поради нарушение на диетата. Дори ако не сте готови да се конкурират в културизма, ние не трябва да мислим, че една малка смущения в храненето ще унищожи всичките си резултати от месеци на обучение. Съзнателно да следите какво се хранят тялото си, този път. И се чувствам изключителна вина всеки път, когато ядете нещо не по план, е съвсем друго.
Дясно: Хранете се и се наслаждавайте. Изследователски диетолози показват, че хората, които обвиняват себе си за нарушения на строги диети, често попадат в един модел на допълнително преяждане и още по-голямо чувство за вина. И този процес може да се проточи за дълъг период. Не е необходимо да попаднат в такъв болезнен зависимостта от диета и неговите нарушения. Ние сме ангажирани в провеждането на фитнес и здравословен начин на живот, за да се чувствате добре, да не страдат. Така че следващия път, когато се яде поничка, си казваш, че това е само едно хранене, а това е просто една поничка. Няма причина да се хвърли цялата си диета или се чувства виновен за преяждане. Вместо това, обещавам се отработят тези допълнителни калории по време на следващата тренировка, и се опитайте да не получите затънал в близко бъдеще.
6. Да не се пие твърде много
Грешен: пият на ден 2-3-5 литра вода. Повечето източници фитнес ви уверява, че трябва да се пие вода, колкото е възможно, особено ако са активно упражняване. Но това не е универсално правило - количеството течност, необходима за всеки индивид, може да варира значително.
Точно така: ниво на активност, пол, размера на тялото и климата, в който живеете - само някои от факторите, които влияят на нивото на хидратация в тялото си. Важно е също така да се помисли, че много от храните, които ядете, като плодове и зеленчуци също съдържат вода и по този начин да допринесат за дневния прием на течности. Вместо да се фокусира върху определен обем, използвайте следните два съвета за определяне на лична стратегия за хидратация:
- Измерва се в бельото преди и след тренировка. Ако след училище тегло над 2,5% по-малко от нормалното си тегло по време на тренировка, което трябва да се пие повече.
- Наблюдавайте урина. Най-малкото, урината трябва да бъде почти безцветен два пъти на ден.
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Добър вечер brattsy.Zakonchil курс на prevoskhodnye.Preparaty всички 101% rabochie.Bolshoe БЛАГОДАРИМ ВИ! Кой си почине и след това отново zakazhu.Vo цялата история се оказа, то нека много от тези коментари! Браво добър slova.Udachi ВАС!
Farma-sport.ru фармакология Качество! най-добрите цени!
Здравейте, аз поръчах за първи път на този ресурс 3 лекарства по препоръка на 1) Stanzach, 2) 500 мг тестостерон enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko болденон, всичко дойде в перфектно състояние, няма проблеми с целостта на опаковката. По времето на седмицата, много бързо, мисля. Качеството на продукта чрез 3mesyatsa постигнете целта си, ако резултатът е на лице, аз съм ви клиент и донесе повече приятели, благодаря приятели!
Храна и упражнения за отслабване на крака
80% успеваемост за отслабване дава правилното хранене. Sport със сигурност е важно - но на този етап е по-за увеличаване на размера на изразходваните калории през деня (Обясних треньор). Тъй като отказва да мастна, пържени и купени сладки, аз пъпки по лицето дори минаха! Разбира се, тук е в това, че тя се превърна в ежедневна напитка за 2 чаши мляко и млечни продукти - сега се готвят им квас Slim от Bakzdrav. Има бактерии, които пречат на патогени от развиващите се. Какво да тайна и кремове, те със сигурност няма да ви помогне да отслабнете, но да се намали грапавина и подобряване на кожата под властта им.
Стречинг за тези, които водят заседнал начин на живот
Интересни упражнения, ще се опитам, че е жалко, че няма нищо за коленете, тъй като имам от заседналия начин на живот коленете често боли, сега пия Sustilak запознати препоръчват, по-лесно, но все пак бих искал тяхното подгряване, така че това е безопасно с него.
Свързани статии