В желанието си да имате красива, изпомпва и тънко тяло присъства в много хора, независимо от възрастта. Осъществи мечтата си в реалност, може да е редовен посетител на спортни зали и фитнес центрове. но по различни причини, не всеки получава да се обучават в спортни зали. В такива случаи, като алтернатива да се разгледа възможността за изграждане на мускули у дома.
Недвусмислено отговорът на въпроса, колко ефективна може да бъде начало на тренировки, не съществува. Много зависи от индивидуалните качества на лицето, и преди всичко, от неговата воля - това е едно нещо, за да се залюлее на мускулите в залите, оборудвани с модерна обучение, под надзора на опитни инструктори в атмосфера на конкуренция, а съвсем друго - да изпълнява повтарящи се упражнения малко адаптирани към този условия. Все пак, ако се ръководим от поговорката "постоянство и малко усилия." резултатът няма да чака дълго.
Първоначално, ние отбелязваме, че не може да се получи идеалната мускулна облекчение, сравнимо с това, което виждаме в професионалния културизъм, правят къщата. Това изисква редовно обучение по сложни симулатори и специална храна. Въпреки това, да се развива издръжливостта, премахване на мазнини гънки на стомаха и увеличаване на мускулната маса, до известна степен, че е възможно и в домашни условия. За да направите това, да се разработи схема на програма и обучение, и се опитват да ги спазвате стриктно.
Целта на обучението
За да се развие оптимално програма за обучение, трябва да се вземе решение за целта си. Към това трябва да бъде ясно наясно какво доведе искате да получите резултат.
- Ако търсите само да отслабнете и да стегнете тялото. трябва да се акцентира върху кардио.
- За да се подобри състоянието на организма като цяло. тонизиране, поддръжка цифри можем да ограничи редовни изпълняващи сложни възстановителни упражнения.
- Подобряване на издръжливостта помощ аеробни упражнения, бягане на открито.
- Ако целта ви е появата на щампованите кубчета върху торса. фокусът трябва да бъде върху това съдържание за обучение комплекс. В същото време, че е необходимо да се обърне внимание на диета, поставянето му на продукти, които насърчават изграждането на мускулите и сушене на тялото.
Видове мускулите и как те изграждат
Как да се изгради задните мускули у дома
Pushups за гръдните мускули
Трудности и недостатъци на домашни тренировки
Ефективност на домашни тренировки възпрепятствани от редица трудности и недостатъци, да се преодолее, което е доста трудно. Ние списък основните от тях.
- Разбира се, основната и най-сериозната липса на обучение в дома е липсата на необходимото оборудване и симулатори. Има какво да се направи - да придобие dorogushchy размерите спортно оборудване за дома няма смисъл, и трябва да се задоволи с импровизирани средства.
- Не добавяйте оптимизъм и липсата на опитен инструктор. който може да осигури ценни съвети на упражненията и посоча грешки своевременно.
- Друг недостатък е липсата на дом за обучение на духа на съперничество и мотивация и. В физкултурните салони около вас много съперници, успехът на която е нещо като мотивиращ фактор за вашата височина.
- Ограничено пространство. Когато обучението в малка стая има ограничение, особено трудна задача да се извърши амплитуда. В допълнение, физическо натоварване изискват свеж въздух, за да се гарантира, че не е толкова лесно при зимни условия.
- Е, и, разбира се, мързел, тъй като без него! Очаквайте на фитнес, да се съсредоточи върху обучението, но у дома той може да бъде отложено за неопределено време, и в крайна сметка да отложи урок на следващия ден. Но ние не трябва да се включат в самозаблуда - всичко да се случи отново утре, и ако сте решили да разтърси къщата, да вземе воля в юмрук и не нарушава режима при никакви обстоятелства.
обучение функции
Ключови фактори, допринасящи за изграждане на мускули, независимо от условията на обучение редовно се увеличават стреса върху организма и развитието на оптимално хранене.
Непрекъснато товароносимост предотвратява появата на ефекта на привикване на организма към тях. Мускулната маса се увеличава съответно увеличаване на интензивността на обучение. Но за така наречената "сушене" на тялото е важно брой повторения, изпълнявани от различните елементи на упражнението.
Като правило, ролята на основна база натоварване изпълнява собственото си тегло (коремни преси, лицеви опори, набирания), и редовно да се увеличи натоварването не е възможно. За да се избегне привикване ефект, се препоръчва да се промени снимачната площадка на упражненията от време на време.
В допълнение, на ефективността на обучение ще допринесе за съществуването на елементарни спортно оборудване. Най-малкото, може да получи гира. които се продават във всеки спортен магазин да е лесно. Много от упражненията се провеждат на бара или шведска стена. Разбира се, за да инсталирате шведска стена в апартамента се нуждае от определени условия, но за монтиране на бара на вратата без проблеми.
Видове упражнения у дома
Свързани статии