Упражненията, описани тук, са доста разнообразни и интересни, не отнеме много време и осигуряване на възможно най-добрите резултати в кратък период от време.
1. Iron преса за 8 минути на ден
Отлична техника обучение преса, състояща се от серия от упражнения (11 вида упражнения) - непрекъснато редуване между тях. Упражнения са подбрани по такъв начин, че имате време да се отпуснете по време на окупацията. зареден като различни части на коремните мускули (косите също), както и на шията. Като страна, и положителен ефект, особено за момчетата - това е обучението на шията. а именно, предната част на мускулите на врата. Аз не се боксира главата си на пода на всички по време на тренировка. Neck в края на изгаряне. Roller желязо преса за 8 минути.
По принцип, с течение на времето - ще бъде малко на стреса, който даде в това видео)) Харесва ми време започна да се увеличава и дръжте ръцете си 8 кг гира зад главата си, за да получите повече влияние върху вашата тренировка.
Тази серия може да се върти с бормашина преса в лентата на улицата, но у дома си, в името на многообразието. Или може би, когато то се случва да вали, или студен.
2. колело - Roller
Упражнение помпи пресата, "включително", тъй като тя зарежда почти всички мускули в тялото си. Wheel, перфектни ръце изпомпва мускулите и сухожилията, гърба, пресата, дори и натиск върху краката и гръдните мускули. Направете първо на колене, слез, докосване на пода с гърдата when'll направя "лесните" 3 сета, 20-25 пъти, отидете на упражнението с прави крака.
Съвет: В прехода от упражнения на коленете си, да упражняват с прави крака - да се улесни плавен преход, и - малко завой на лактите, и в най-критичните точки. И когато свикнете с него, и ставните връзки ще бъдат засилени най-накрая да бъде в състояние да го направя с прави ръце.
Чудесен начин да се обща физическа подготовка, един от най-ефективните, добре познати за мен. Съветвам ви да овладеят.
послеслов
От всички начини, които познавам, аз мисля, че тези 2-и, което наистина може да помогне на напомпване на пресата и да я направи красива. Както и упражненията са доста разнообразни и интересни, не приемайте много време и осигуряване на възможно най-добрите резултати в кратък период от време.
Описаните по-горе упражнения - бяха тествани и тяхната ефективност, не веднъж, заедно с приятелите си оценени напълно. На тази - Намирам ги уместно да пиша тук. Може би те ще бъдат полезни.
Паметно - "по-добре е не да се обучават от пресилвам." Поговорка домашно, но произтича от моя собствен опит (и доста глупав).
Свързани статии