- Чували ли сте някога за Джеймс Бонд говори за загуба на тегло? - Веднъж попитах един приятел. - Човек трябва да бъде под формата и, подобно на Джеймс Бонд, да не говорим за това.
Аз не знам дали да се съсредоточи върху Джеймс Бонд - в крайна сметка, никой не остана дълго в тази роля. И все пак, може би моят приятел прав. Говорете за начина да отслабнете за мъжете трябва да са в точното време и на точното място. Например, един блог, посветен на храна.
От детството съм свикнал с идеята, че до известна степен един човек придобива шкембе и дебел Ryashko. И като че ли е моето време - 27 години. периоди I отразяват, отразена. И накрая, на вълните на мислите ми, аз бях изхвърлени на брега на информираността, че се превърне в угоеното свиня след 25 години - това обикновено е личен избор, и че имам такъв избор не е доволен. Дебел Никога не съм бил, но този факт е само допълнителен аргумент - ако нормална форма ме отделя само няколко галона, защо да не се откажат от излишните килограми?
Валерия в книгата "Сбогом на Слав" описва суха гладна стачка, когато човек отказва идеологически убеждения не само от храна, но и от водата, което води до бързото изчерпване до смъртта си. Аз съм на това, както изглежда, не е в състояние, но наистина не мога да намеря достатъчно воля да се само какво да загубиш 8-10 килограма? Актьори за ролята на добър филм, да отслабнете и да получите мазнини в кратък период от време. Знаете Аз дори по-слаб от тях?
Като цяло, аз започнах да проучи въпроса в мрежата и в крайна сметка се премества в следните действия:
- Закупени везни. Без тях не е ясно в каква посока се движи. Везни - не е единственият начин да се контролира този процес, но също така и силен мотиватор: ако видите, че се отървах от 1 кг, вярата в силата си подсилена.
- Неразпределена на диска калории таблицата по трудния и започна да брои калории. След месец офертните ял и калории изчисления се научих да се оцени калорийното съдържание на даден продукт и разрешения брой в ума. Изчислено скоростта на калории за моята височина, аз го изважда от 20%, за да станете Внимавайте да не надвишава количеството на калориите, отредени за мен.
- Започнах да се яде по-често ( "kusochnichestvo"), но на малки порции.
- Започнах да правя физически упражнения на пресата, а не само: Събудете се повдигане на торса и краката, лицеви опори, клякания, подемни гири. 20-30 минути на ден - да върнат към нормалния мускулен тонус и харчат малко повече калории. Ключова роля на тези упражнения в намаляването на теглото не играе.
Аз намали до минимум консумацията на:
В резултат на това аз започнах да отслабнете - 2-3 кг на месец - може да бъде и повече, но тогава ще трябва да изрично да останат гладни, не ми харесва :) и да, и се смята, че такъв стрес, тъй като кара организма, че е необходимо да се възстанови тялото възможно най-скоро резерви - защото глад!
Интересно мнение, почти факт: Пресни зеленчуци и варени зеленчуци за тялото не са равни, въпреки че масата на калории се каже, че всички сме едно количеството енергия. В това съм се убедил, благодарение на своя опит и потвърждава следното становище. калорично съдържание на пресни и преработени храни (термично, механично, химично) е еднакво, но процентът на калории асимилирани от тялото в тези два случая са различни. Това означава, сурови плодове и зеленчуци по-малко хранително от варено или смачкани. Яжте повече пресни храни!
Изгубих 75 кг (ръст 172 см) до 66 на на три месеца (минус 9 кг) и доволни. И това е, което аз открих: ако се разбере, че количеството на храната на ден е ограничен, се избере подходяща храна. Така например, в такава позиция, не е трудно да се разбере, че глутница натруфен по-лошо от супа + пилешко + салата от пресни зеленчуци.
Разбира се, здравословна храна спомага за нормализиране на теглото без надлежна проверка в кухнята ще бъде много по-скъпо смазана паста и сандвичи и бисквити. Така че ще трябва или да харчат повече пари (качествено месо, плодове, приготвени салати) или време - да се подготви и да изберете продуктите, с очакването, не само калории, но също така и на разходите.
Отслабване №2
Съдбата ми даде възможност да се тества този подход отново. Аз почти спря постепенно следват диета и повишена делът на паста с масло, пайове, пържени парчета - от мързел и финансови затруднения. В резултат на това около година и половина след първия опит на загуба на тегло, тежах 72 кг (плюс 6 кг). Замислих се и реших, че това е тънък още като нея, обаче, и 72 килограма същият не е трагедия.
Пет месеца по-късно, тежах 64 кг (минус 8 кг) - не толкова бързо, колкото първия път, но през това време не съм преднамерено глад (и почти не се упражнява). Просто така се случи. тъй като аз проведе описано курс.
Основното нещо, което направих през това време - в главата му изплува втори модел захранване. Разкрих и почти се е отървал с отпечатано в мозъка ми, че стереотипите
Всички тези настройки разработен гладен понякога, които, за щастие, няма.
И аз obzavolsya всички видове дребни домакински принципи:
- в къщата винаги трябва да бъде много зеленчуци
- трябва да бъде плод
- е необходимо редовно да се готви супи и салати
- Растително масло се използва само, когато е невъзможно да се направи без него, и да го използвате най-малко тук. Първата спирка добавяте масло за салати и супи и зеленчукови яхнии.
- Ако изборът - дребна риба или яхния / готвача - така че няма нужда да се изпържи.
- ако не е сигурно, да се яде или не яде ябълка или яде нищо
Мисля, че най-важното нещо - да се намери здравословно хранене стил, който ще бъде по-вкусни от диетата, чрез който можете да наддават на тегло.
Какво ще кажете за закуски, които съдържат мазнини, брашно, захар? - Може ли някой да попита. Без тях, аз не се придвижва. Понякога е възможно и дори необходимо, и след това, понякога е необходимо и наддаване на тегло - тя става тънка също не е желателно.
Ето примери за правилните "хранителни пакети", които харесвам:
Моето малко обобщение
Усещането за глад се гаси едновременно по няколко начина:
- усещане за обем на храна - зеленчуци пълнени корема. Ако обичате плодове, да започне да вечеря с тях. Например, диня преди ядене - е най-то!
- чувстваш пълен набор от хранителни вещества - пълнени стомаха, да се хранят на протеин храни (боб, месо) и нещо средно или slabozhirnogo (заквасена сметана, една и съща месо, сирене и т.н.)
- чувство на енергия, получена от организма. Тялото, ако тя не се излива захар, а не чувство на ситост за известно време, дори ако сумата на достатъчно калории. Ето защо си струва да се спрем и да изчака пристигането на ситост. Топла храна, струва ми се, също го успокоява глад. Аз обикновено се пие сладък чай след хранене - и докато много отслабване личност, определен за сладък чай с враждебност, мисля, че отменя твърде голяма загуба за самите тях.
заключение
В този пост споделен личен опит; моят начин на управление на теглото не претендира за оригиналност и гъвкавост, и аз не заплашват да всезнание и по-задълбочено разбиране на цялото. Надявам се, че този текст ще даде някой допълнителен тласък и ще настоява за действие.
Описаният метод е малко вероятно да работи, ако наддават на тегло се дължи на хормонални нарушения с придобита и генетично предразположение към затлъстяване (да не се бърка с "okabaneniem", свързани с начина на живот и хранене модели). Може би той просто не работи - Всеки човек има свой метаболизъм. Аз също съм наясно, че женското тяло е подредена по различен начин и да се контролира теглото на нежния пол вероятно ще изисква повече усилия.
Когато реших да отслабнете, семейно предприятие счита този странен, дори и някой да помисли, че това е сигнал за възможно психични заболявания, както и, разбира се, се опита да ме разубеди.
Тогава аз се чудя, защо аз трябва да бъде собственик на puzovoy пъти под корема, защо всеки трябва да видя моята забележимо заоблени стомаха, когато съм в тениска, защо трябва да се чувствам novovoznikshuyu тежест по време на ходене, и какво ще се случи след пет или седем години, ако съм продължи да придобива 2-3 килограм мазнини за една година?
От няколко години се опитвам да се запази същата скорост власт, тежи и все още удобни I 65-66 кг.
Сега семейството съобщи, че е генетично предразположение, въпреки че не се беше намесило аз хода на събитията, както е показано чрез просто изчисление, към днешна дата, са тежах не по-малко от 85 килограма (с растежа на 172 cm), а приятелите ми изглеждат в очите с подозрение, когато ги I казвам "и не забравяйте, имах мазнини лице?"
Разбира се, специално Опасността е Грузия, където редовно се: хляб, сирене, са склонни да преяждат - че има само една топла питка, пресни от пекарната, това невероятно вкусна миризма. С него umyat лири на вкусни, сочни, подскачащо suluguni - няма съмнение, тогава, сладък чай с polukilogrammovym khachapuri - на Бога е. Допълнителните един или два килограма на месец, дори и с най-голям старание в Грузия са неизбежни.
Ето защо, всеки път, когато трябва да бъдат внимателни при завръщането си от пътуване до Грузия с храна и малко да се ограничавате. В крайна сметка, всичко се връща към 65-66 кг. Двойка кг - Това не е проблем, аз не съм параноик, тази двойка паунда е почти невидима, но след тях ще са повече, но в продължение на пет години, дори и без Грузия въведени повече от десет или петнадесет, а това е една съществена разлика. Това е смисълът на тази икономика.
Поздрави на всички, които се интересуват от такъв важен въпрос, тъй като намаляването на теглото. ) Искам да споделя своите мнения и знания, както аз съм лекар по професия (макар и не диетолог :))) Дейвид, вие сте абсолютно прав! Вашата диета е много logichna- премахне всички въглехидрати, пържени, премахнете всички ненужни калории (за ядене, ние всички обичат) и най-важното е, че харчат. Още (упражнение най-малко 3-4 пъти седмично)! тегло върви много) Вижте Таблица калории за себе си, изберете своя ритъм на живот, възраст и т.н., и се придържаме към тези номера.
А работещите мускули, между другото, да помогнат за намаляване на нивата на глюкозата. Искам да кажа за зеленчуци масло много се ограничи, не може да stoit..nash тяло ще забележите липсата на холестерол, започва да синтезира собствените си (холестерол е необходимо всяка клетъчна мембрана, за синтеза на хормоните на надбъбречната жлеза)! Аз използвам зехтин, масло от гроздови семена, салата :) Най-важното нещо е да се ядат повече зеленчуци (3-5 различни видове на деня) и плодове, всичко, което се съдържа фибри, тъй като не се усвоява, но "схваща" с холестерол, идващи червата от жлъчния мехур. И големи ми sovet- ядат зеленчуци и плодове, за да се получи много антиоксиданти (например, Вит Е, С), те защитават клетъчните мембрани от увреждане от свободна кислородни радикали, като увреждане води до отлагане на съдовия ендотел в специални молекули подложени холестерол и триглицериди, към резултатите атеросклероза.
И разбира се, много усмивка и не се тревожете) Световноизвестният д-р Osler пише, че вдига шум, нервност, са основните причини за неуспех.
Надявам се, че някой ще бъде интересно и полезно, че съм написал)))
Татяна, благодаря ви за обобщаване и интересни допълнения)
Аз, може би, също споделя личния си опит.
Аз винаги съм бил голям момиче - широк кост и затова предразположени към напълняване. Здравословни хранителни навици в семейството не особено са били взети (родителите нямат загуба на тегло, не се различават). Докато живеех с родителите си, теглото бавно се прокрадна десен. Аз не знам, колко далеч пропълзя (не се претегля с идеологически причини), но подозирам, че е малко повече от сто.
Но след това се премества от града на N в Близкия Волга и се премества в Санкт Петербург. С тяло случило чудотворната трансформация - изчезнал няколко хронични рани и осем допълнителни килограма през първите четири месеца. Аз все още се чудеше защо е толкова - като, диета, не е особено променен. След това се анализира по-дълбоко и осъзнах, че ключът към този "специален". Хранителните навици са се развили от семейството на лични, в еволюцията на загуба на мазнини и придобиване на голям брой подправки. Освен това, диетата е много по-малък размер от бонбони започнаха да се появяват, и делът на плодовете.
Особено се придържа към всяка диета аз се опитах, но ми липсваше най-два дни. Направен е опит да лиши организма от необходимите вещества той реагира с насилие изблици на неоправдана агресия смесва с ниско налягане. В края на краищата, аз изоставен тези усилия и, според мен, е направил абсолютно прав.
Сега имам това, което не се ограничавайте - яде каквото иска тялото. Организмът най-често задаваните от животински протеини, плодове и зеленчуци, те са в земята и се хранят. Също така ядат зърнени култури, ориз главно като гарнитура на пилето. Ако искате нещо сладко - ще си позволя, в периода на активна умствена работа, без да прости въглехидрати лоши. (Когато се хванеш на желанието да се яде захар от захарницата с лъжица, а след това е по-добре да си позволят един шоколад =)).
Във всичко това, аз продължавам да отслабнете по един килограм или два на един месец (не тежеше, но обеми могат да се видят).
Дейвид, отделна бележка до последния ред на поста:
"Също така, аз съм наясно, че женското тяло е подредена по различен начин и да се контролира теглото на нежния пол вероятно ще изисква повече усилия."
Мисля, че разликата между мъжете и жените по принцип не е тук. Изключително индивидуални характеристики. Единствената глобална разликата - когато мазнини обикновено се депозира и в какъв ред той "листа" за загуба на тегло. И тук всичко поотделно. Така че аз не мисля, че жените са сложно. Може би те просто да вземете всичко)
И тъй като за своя опит - това е въпрос на уважение. Добре е за теб =)
Според мен, ние имаме на същото мнение по въпроса. Трудно ми е да си спомня какво е написано в поста, честно казано - това е дълъг период от време), но имам основна идеология е останал същият, и все пак остава нормално тегло.
Когато бях в Тайланд и други страни в Югоизточна Азия тази зима, аз загубих още повече - защото по-малко хляб плюс зареди физическа и "нервен" - например, комуникация на чужд език (английски в моя случай) е чудесен начин да се горят калории (и пеене и всеки gromkogovorenie). В един момент реших, че - на произвола на съдбата, и стана, ядете сладкиши) и огромно количество пресни зеленчуци - след три месеца от екзотична храна обслужване и други тестове, че нещо не е счупен) Все пак, преди да се качи в "хляб страната" - Лаос - има франзела на мода - и остава твърде слаб и нервна.
За сметка на жените - вероятно защото това е може би едни и същи правила. Просто не искам да отида в трудния въпрос на "диета на жените" - толкова много страдание около него, всички тези изтощителни диети - наистина, всичко е точно така. Но както изглежда, диети не дават траен резултат, защото в действителност, тялото реагира на тях като стрес, последиците от което трябва да се коригира възможно най-скоро. Докато силата на промяната на изображението се възприема от организма като нови условия с новите правила, а той се адаптира към него ", което позволява на" дебелия. Въпреки това, има известна черта, определен брой кг, по-долу, която става нервна и изтощени.
. Тя дава лесни инструкции.
Друго потвърждение на простата истина, че, странно, че не всеки може да приеме.
не е твърде късно да се върне
Е, аз не съм лекар, просто дава на частни техните мисли. Очевидно е, че възрастта налага някои ограничения, например, за да отслабнете преди кожата стегната, може би не трябва (и няма смисъл, може би), но за да прогони откровено излишно, така да се каже, висящи във въздуха, мазнини, най-вероятно, е възможно и необходимо, на всяка възраст ако ние не говорим за ужасните гладни стачки, но само на правилната власт или близко до това, и естествено, бих казал, естествен физически упражнения. И аз мисля така.
Като обяснение на горните препоръки трябва да се добави, че има начини за увеличаване на размера на пресни зеленчуци в храната чрез намаляване на топлината, колкото е възможно повече обработени. Например, аз бях много впечатлен от "супа-салата", която се сервира в някои места в Лаос.
Публикувах блог на своите три възможности:
Същото може да се направи с топла и студена - да ги направят от половинчати и сурови зеленчуци. Имам тази тема в близко бъдеще ще се разкрият - ще говорим за опита си. Това означава, че елементите на суровоядство, което е съвсем логично, насърчава загуба на тегло, тук, просто чист сурова храна диета. Това не е за всеки, но за мен лично - това е просто жест.
Свързани статии