Окован с настолен по цял ден? Страхувате ли се, за да получите по-добре, защото на заседналия начин на работа и, че това ще се отрази на вашето здраве? Правейки всеки ден за всяка от следващите стъпки на 30 секунди, и се опита да направи мини-тренировка няколко пъти на ден (аз мисля, че отнема много време, но в цялостния анализ, това не трябва да ви отнеме повече от две минути).
Експертите препоръчват също да приемате малки паузи да се разхожда на работното място, ако е възможно, ако е необходимо, да бъдат по-подходящи за таблицата на вашия служител, за да задам един въпрос, отколкото да го изпратите по електронната поща на разходка на обяд, вместо на ред в офиса. И тези упражнения не са заместител на истинска тренировка, така че не се откажете от членство в салона.
Упражнение 1: Вдигане на тялото от стола.
Цел: Да се оръжия, централната зона.
Седейки на стола си, поставете двете си ръце директно в центъра на подлакътника. Повдигнете краката си на няколко сантиметра от земята и затегнете мускулите на стомаха. След постно на ръцете си, за да повдигнете тялото от стола, докато ръцете ви са прави. Направете това веднага, а след това отидете на един стол. Повторете в продължение на тридесет секунди. (Внимание: Правете това упражнение, само ако си изпражнения здрави подлакътници които могат да издържат теглото си.)
Упражнение 2: лицеви опори на маса.
Изправете се и се опре на бюрото ми. Поставете ръце на рамото ширината на раменете на краищата, а след това да бъде изтеглен около три сантиметра от масата. Поддържане на гърба и краката си прав, правя лицеви опори на масата. Превъртете надолу, докато гърдите си почти докосва ръба, а след това се повтаря едно и също нещо.
Упражнение 3: Tilt с огъната колене.
Цел: Основните, вътрешната част на бедрата
Седнете на стол, облегнете леко напред и поставете ръце на подлакътниците. Свържете колене и бавно да ги дръпнете от земята най-близо до гърдите си, както можете да го направите. Докоснете гърдите и бавно се спуснете надолу. Опитайте се да запазите гърба си изправен, вместо да занася. Повторете упражнението.
Упражнение 4: Кацане на място
Цели: крака, дупето
Още интересни статии:
Свързани статии