Не е толкова лесно да се игнорира това, което ви притеснява или ви кара да се изнервя. Не е необходимо постоянно да пренебрегнете някого или нещо. Въпреки това, ако лицето или обстоятелствата силно наранени чувствата си, вие трябва да се научите да пусна такава ситуация в името на благополучието. Ако успеете да избяга, а след това можете лесно да променяте начина си на мислене, за да се намери най-правилното решение и да продължат напред.

стъпки Редактиране

Метод 1 от 3:
разсеян Редактиране

Починете си. Починете си от това, което сте загрижени за изпращане на енергията си позитивен, релаксиращи и / или приятно изживяване. Хората, които знаят как да се включите позитивното, а не живеят в своите негативни мисли, са по-малко склонни към депресия. [1] след начини, които помагат да се отпуснете: [2]

• вземете вана;
• четох една книга;
• да играе на играта;
• гледане на филм с приятел.

Дишайте чист въздух. Излезте "проветри" своите мисли. промяна на природа, ще ви направи по-буден и енергичен. Разходка на тихия район ще ви помогне да се отървете от досадните мисли. [4]

• Ако не можете да си позволите да изляза или ако несигурност улица, опитайте да си представите по-безопасно и спокойно място, където да се чувстваш добре.

Включете се в творческа работа. Creative изкуства забавляват, отвлича вниманието и ви успокои. Създаване нещо със собствените си ръце ще ви даде чувство на увереност и постижение. Насладете се на процеса на работа, вместо да се концентрира само върху своя резултат. Можете да опитате да направите:

• боядисване;
• графики;
• градинарство;
• Воденето на дневник;
• фотография.

Помолете за помощ. За съжаление, не винаги е лесно да се разсейва от тревожните мисли. Той е изпълнен със сериозни последици за здравето. Помолете за помощ от приятели, семейство, лекар или психолог, когато не могат да се справят с вътрешно напрежение. не трябва да се пренебрегва: [5]

• спомени от такива физически и емоционални травми като насилие в семейството, злополука или сексуално насилие;
• мисли за себе си боли или други;
• физически и емоционални симптоми на депресия или тревожно разстройство.

Метод 2 на 3:
Живейте този цитат

Медитирайте. Медитацията - един чудесен начин да се съсредоточи върху тялото и дишането, а не върху това, което ви притеснява. Намерете тихо и удобно място, където нищо няма да ви разсейват. Медитирайте за няколко минути в началото, и в крайна сметка ще бъде в състояние да го направи по-често и по-дълго.

• Отпуснете се и се обърне внимание на дишането си. Отделете няколко бавни, дълбоки вдишвания и се чувстват движи през тялото си във въздуха. Забележите някакви разсейващи мисли и веднага се връща вниманието си към дишането. Повторете 6-8 пъти. [6]

Практика техника заземяване. Тази техника помага да се съсредоточи върху настоящето и да се измъкне от тревожните мисли. [7] Можете да практикувате тази техника навсякъде, просто като се фокусира върху един от петте си сетива.

• Така например, се фокусира върху това, което чувате около в определен цвят на усещанията. [8] Обърнете внимание на детайлите и се опише с думи вътрешните си чувства.

Опитайте се да запазите равновесие с подходящите асани. Йога ви позволява да живее в настоящето и се съсредоточи върху тялото си и дъх. Изберете позицията, която ще ви позволи да се поддържа баланс, например, позицията на дървото. Дайте цялото си внимание върху мускулите им. крака ви трябва да стои стабилно на земята. Разсеян, вие ще загубите равновесие. [9]

Придържайте се към установените правила. Ако искате да бъдете нащрек и се концентрира върху важните неща, опитайте се да се придържате към установените правила. Вземете във вашия график за хранене, спане, упражнения и общуване с други хора. Благодарение на това ще имате достатъчно сила и енергия за извършване на сложни задачи, с които се сблъсквате.

Метод 3 от 3:
Променете мисленето си Edit

Опитайте се да разберете, че сте загрижени. Отделете време, за да разбера какво те притеснява. Този неприятен мисли, спомени или снимки? Или може би това е навик на някого, че дразни? Каквото и да е, преди да пренебрегват нещо и да се премести на, първо трябва да се разбере какво всъщност е и защо това ви притеснява.

• Имайте предвид обаче, че някои неща не трябва да се пренебрегва. Това може да са симптоми на заболяване или действия на свой колега, който краде идеите си. [11]

Разпознаване на факта, че не всичко е под ваш контрол. Ние не винаги може да контролира другите хора, събития или ситуации. Често, ние можем само да се контролира реакцията си към това, което се случва. Не забравяйте, че много често не можем да променим това, което ни дразни. Защо си губи енергия върху него?

• Много хора го открият полезни думи от молитва за мир на ум. "Бог ми даде спокойствието да приема нещата, които не мога да променя, смелост да променя нещата, които мога, и мъдрост, за да се разграничат един от друг" - това са първите думи на така наречените молитви за мир на ум.

Помислете по позитивен начин. Ако се опитвате да се игнорира нещо, но тази идея все още не ви дава спокойствие, опитайте се да го замени с нещо положително. Сменете негативни мисли позитивно. Например, може да се каже за себе си, [12] [13]

• "Ще се опитам отново, мога да го направя";
• "Ще успеем";
• "Аз продължи да работи".

Фокусирайте се върху положителните неща около вас. Вместо да се обръща внимание на нещо негативно и дразнещо, просто спрете и да усетите аромата на рози. Може би не може да се игнорира напълно негативните неща, но можете да промените подредбата на мислене, така че ще бъде по-фокусирани върху позитивното. Направете това няколко пъти всеки ден и ще забележите промени в настроението ви. [14]

• Например, обърнете внимание на това, което времето е хубаво. Насладете се на това приятно усещане за 10 секунди. Простите решения в този смисъл.

Свързани статии

• Как да пренебрегнете някого