Храни, наситени мазнини и захар, рафинирани храни, неактивен начин на живот, стрес ... всичко това води до наддаване на тегло и появата на мазнини гънки. При жените първите, които страдат от бедрата, седалището и корема. Особено, ако коремните мускули не са разработени, изглежда грозен увисване на корема (дори и с малко наднормено тегло).
Стегнете корема-трудно, отколкото в горната част, защото то ние често наемат в реалния живот - като стабилизиращ мускули, така че всички мазнини отива към дъното.
Премахване на долната част на корема може да бъде толкова редовна практика упражнения и диета. Диетата трябва да се основава на консумацията на колкото е възможно повече, за да се намали консумацията на белтъчини и въглехидрати. Протеинът е необходим за растежа и укрепване на еластичността на мускулите и кожата, а това зависи от красотата и интелигентността на корема.
Необходимо е също така да се елиминира напълно безалкохолни напитки и алкохол. Захарта е също неприемливо за диета. В основата на диетата трябва да бъде ниско съдържание на мазнини протеини и фибри.
Фибрите помагат очисти червата и протеина подпомага растежа на мускулната тъкан, в която митохондриите и превръща мазнините в енергия. Така че колкото по-чиста мускулна маса, по-голяма и по-лесно да гори мазнини.
За да се премахне и затегнете долната част на корема, възможно най-скоро, упражнения е необходимо да се допълнят диетата. Вие не трябва да мисля какви упражнения за премахване на долната част на корема, следния набор от упражнения, насочени към работа на пресата е по-ниска и изпълнението му само за 10 минути. Упражнения трябва да се извършва редовно, за предпочитане всеки ден.
За това как да се премахне долната част на корема възможно най-ефективно по време на тренировка, не просто да гледате натиснете мускулното напрежение и да ги отвлечем вътре.
Упражнение 1
Упражнение 2
Лежейки на пода, сгънете коленете си, лявата си ръка, за да натиснете задната част на главата. Плъзнете дясната ръка към лявата бедрена кост, сваляйки дясното му рамо от пода. По време на упражнението, начертайте корема. След това повторете за другата страна.
Упражнение 3
Легнете на ваша страна, ръката опира плътно на пода, краката свити. Повдигнете бедрата ви възможно най-високо над пода, а след това по-ниско. Опитайте се да запазите баланса и темпото на изпълнение. Не забравяйте да дръпнете коремните мускули.
Упражнение 4
Седнете, огъват краката си в коленете. Наклонете леко гърба назад, докато не почувствате напрежение в мускулите на пресата, и следвайте усукване тялото наляво - надясно.
Упражнение 5
Легнете на пода, повдигнете краката нагоре. Повдигнете тялото и изпълнява пружиниращ движение нагоре - надолу, ръцете влачат краката.
Упражнение 6
Седнете на пода, ръцете му опират в пода и я бедрата. Body права, се фокусира върху ръцете и петите. Следвайте рита краката си. По време на упражнението максимално изготви стомаха.
Упражнение 7
Легнете на пода, повдигнете краката свити в коленете. Алтернативно потопят краката, пръстите докосват пода. Внимавай за пресата.
Упражнение 8
Седнете на пода, стегнете краката към гърдите. Отхвърляне на гърба преди, и в същото време да дръпне крака. Опитайте се да сляза толкова ниско, колкото е възможно. Максимумът се направи на коремните мускули.
Свързани статии