Добро утро, приятели!
Виж фигурата в огледалото. Разбира се, в първата секунда, което автоматично прибран корем. Да, замъглено кръста, се сгъва в стомаха, корема маркиран - това е най-често срещаните претенции против своето си тяло.
Загубата корема мазнини не е толкова лесно, колкото звучи, особено ако на възраст един мъж. Въпросът тук не е просто излишно тегло. Често причината е неправилно хранене, лоша стойка, и най-важното - липсата на коремните мускули. те не съществуват, защото в ежедневието седи и ходене почти не участва.
Затова борбата с стомахът трябва да се състои от три основни елемента: диета, работещи извън правилната поза и якостни упражнения за пресата.
Truism: консумация на големи количества калории, без значение с какви продукти да влязат в тялото - с белтъчини, мазнини или въглехидрати, води до увеличаване на мазнините в тялото на стомаха. Целта - да се намали вашата диета от 500 ккал на ден.
• Избягвайте течни калории, т.е. безалкохолни напитки - чай, кафе, лимонада, сокове. Пийте чай без захар, нискомаслено мляко.
• Спрете яденето картофен чипс, сладолед и храна от заведения за бързо хранене.
• Откажете се от двете парчета сирене, което обикновено се поставя на хляб и масло на сутринта, и вашата диета се влоши с около 226 калории.
• Ако не успя да преодолее захар, апетита през нощта, вместо шоколад или кок готви десерт от кисело мляко и плодове ниско съдържание на мазнини. Той има само 100 калории.
• Не забравяйте за зеленчукова супа: една плоча напълно задоволи глада, и донесе само 80 ккал.
Какъв е ефектът на различни упражнения?
• крака работа с фиксирана багажника - вдигане и спускане, огъване и изправяне, кръст, кръгови движения - укрепва разделени на долните коремни мускули. Работихме върху гънките на талията и по-долу в района.
• Работа с дървени трупи фиксирани краката - вдигане, сваляне, обръщат торса и т.н. - .. Укрепва горната част на коремните мускули. Премахване на издутината в областта на стомаха под ребрата.
• Едновременно тяло и крака "включва" по-голямата част на коремните мускули. Ефективно, но ще бъде трудно в началото.
• Cross работни натоварвания на торса и краката косите коремни мускули, мускулни стяга страничната стена на коремната кухина, обръща силуета.
Тайните на ефективно обучение.
• Диаметър на пресата на празен стомах. Не се получават подкрепа извън енергия, тялото е принуден да изгаря подкожните мастни резерви pressinguemoy тяло.
• Не се повтаря многократно леки упражнения, тя е неефективна.
• Резултатът ще бъде по-добре, ако направите 16 пъти при пълен товар, 50 пъти по-небрежно. Някои треньори, обаче, се препоръчва да се пощади и правя упражненията на половин сила. Ако тренирате само за тон, а след това да слушате. Но ако са разположени на резултата, ще трябва да даде 100%.
• Опитът показва, че най-добрият метод на обучение преса - е "гигантски мрежи" - когато Упражненията се изпълняват една след друга, без да се спира по-бързи темпове и с максимален брой повторения. В края на този "маратон" преса трябва просто да изгори. Но гигант Setu трябва да се подхожда постепенно.
• Гарантиране на правилното дишане. Принципът е: напрежението в мускулите - издишайте и вдишайте през релаксация.
• Колко често да се обучават на пресата? Най-малко три пъти седмично, максимална - два пъти на ден.
• Хавайският обръч въртящ се диск или етаж - добро допълнение към класовете. Можете също така да разработи мускулите на талията и подкрепа на мобилността на гърба. Това е особено важно за бизнес "заседнал" работници.
Без значение дали сте пазаруването или седнете пред компютъра, да гледате вашата поза - дръжте главата си и изправен гръб. В общи линии, си постави за цел - да живее с корем смуче. Това не е толкова нереалистично. Първо, трябва да се търси постоянно след себе си, но скоро тя ще се превърне в навик.
Докато се срещнем отново!
Свързани статии