Как да премахнете мазнините от lyashek: тайните на lyashek загуба на тегло бързо
Отървете се от ненужните "обеми" в ханша, можете да използвате изгаряне на мазнини тренировки и правилна корекция на диетата. Тя е по пухкавите Lyashkov първите симптоми се появяват така наречените "портокалова кора" - за подробности виж статията за причините за целулита.
Има много набори от упражнения за lyashek загуба на тегло. Но често чуваме оплаквания, че те не донесе желания ефект. Според жените, които имат такъв опит, след период на интензивно обучение по обем бедрото не намаля - то просто става по-еластична, както се случи изпомпване на мускулите в тази област. Фактът, че е необходимо да се придържат към златното правило "Повече трафик, по-малко калории." В допълнение, период на загуба на тегло, трябва да се яде и изобилие от вода за пиене.
Общи правила за премахване на мазнините от lyashek
Няма такова метод, което би позволило да се премахнат мастните натрупвания изключително с lyashek и други части на тялото (например, раменете, гърдите, корема, вътрешната част на бедрата) в същото време да се запази "непокътната". Особености женското тяло, така че загубата на мазнини настъпва на "отгоре - надолу", който е на първо място в процеса на отслабване ще бъдат изтеглени в гърдите и корема, а след това Lyashko. Във всеки случай, за да се получи намаляване на обема на бедрата е възможно само в общото тегло на корекцията.
Как да се ускори премахването на мазнини от lyashek?
Компетентен подход към проблема за загуба на тегло е свързано не само аспекта на диета, но редовни физически упражнения. Те трябва да са интензивни и разнообразна. Особено внимание следва да се обърне много аеробни тип, тъй като допринася за разграждането на мазнините и превръщането на мастна тъкан в мускулните влакна.
Отслабване на бедрата се препоръчва да се извършват следните видове аеробни упражнения:Вие може и трябва да се включат в програмата за обучение анаеробно натоварване - тяхната същност е да се преодолее с определено тегло, както и с Ami, те имат за цел да се изгради мускулна маса. Главно това включва клекове с тежести на гърба си (гири или щанга) и натиснете крак с товар под формата на разширител или преса.
Какви упражнения ще помогнат за премахването на мазнини от lyashek?
В образуването на комплекс от упражнения за премахване на излишната мазнина от lyashek трябва да еднакво се съсредоточи върху укрепването на вътрешната и външната страна на бедрото. Ефективността на обучение до голяма степен ще зависи от това колко добре на мястото на краката ви са били в състояние да избират.
Бъдете първи нещо. Застанете изправени пред стена, поставяне на краката и ръцете си на широчината на раменете. Облегни ръце на стената пред себе си и ритна, докато правиш заместник люлки назад. Bend назад, когато упражняването не могат. Броят на повторенията - 20 пъти за всеки крак, броят на подходи - 3.
Бъдете втория. Седнете на стол, задръжте топката между коленете си и да започне да се състезава, за да го изтръгне толкова силно, колкото е възможно. Броят на повторенията - 15 пъти, броят на пътувания - 3.
Упражнение трета. Изправи се, направете една стъпка крак напред, постно върху него и започнете да правите напади. Броят на повторенията на всеки крак - 20 пъти повече от броя на масивите - 3.
Бъдете четвърти. Застанете на една пейка, вземете тегло (гира) и започването на бизнес, в които ръцете трябва да се пада под пейката. Броят на повторенията 15 пъти, броят на подходи - 3.
Упражнение за шеста. Падни на четири крака. ръцете и краката си, така че те са разположени на нивото на раменете. Направи Махи краката направо назад и настрани. Броят на повторенията на всеки крак - 15 пъти броя на групите - 3.
Упражнение 7-ми. Работещи на място. На пръв план, повишаване на колене до гърдите си (20 пъти), а след това - докосва краката на задните части.
Свързани статии