Упражнение 1: Клек на един крак
Важно е, че коляното се проведе в горната част, за сметка на коремните мускули, няма да има друг да настоява на таза напред, а тялото е леко се обърна настрани. Подобна ситуация би била най-правилна.
Упражнение 2. Pendulum
Вземете изправено положение, поставете ръцете си удобно на кръста или просто по-долу. При вдишване е необходимо да се включат стомаха и направи леко завъртане на предната част, като че ли искате да се свържете по-долните ребра и тазови кости. В тази позиция се премести центъра на тежестта на крака (вдясно) и в ляво, заедно страна на тялото, асансьор, скочи и през краката на скок ключ. Ще кацне сте на левия крак, а надясно по корпуса ще бъде разширен, за да отстрани. Трябва да се внимава да се запази краката ви се движат в една и съща равнина, така че ако предните и задните стени преси. Упражнение изпълнява няколко минути.
Упражнение 3. Curl
Основна стойка, стомаха в тялото умерено стресиращо. Не се отпуснете корема преди упражнението е завършено. Седнете така, че бедрата да са успоредни на пода, наведете напред и се опитват да достигнат с дясната си ръка към лявата страна, до подножието, после лявата си ръка - на десния крак. Тялото ви ще направи странично усукване да седне. Не се отпуснете в стомаха си, преди да следвате 15 обрати във всяка посока.
Упражнение 4. ръцете на крак
От изправено положение с една ръка, издърпайте нагоре, а след това да го извивате в лакътя, коляното се простират на другия крак до коляното, която носеше люлка краката си назад. Не залитат, тялото трябва да бъдат балансирани. Сменете ръката и крака, а след това се захванете лакътя и коляното по диагонал. Подаване усложни увеличаване на скоростта на изпълнение.
Упражнение 5. скок
Оригиналният щанда, на долните ребра до таза търсят. Силата на печата, затегнете дясното коляно до кръста и да се премести центъра на тежестта от другата страна, като по този начин се следват, който скача от единия крак на другия. След като скочи вече лявото коляно трябва да се притисне до кръста. Не се отпуснете стомаха си, запази ритъма на изпълнение. Време - 2 минути.
Упражнение 6. Mill на един крак
Оригинален изправено положение, натиснете пресата мощност на левия крак до кръста, здраво стъпили на правото. Облегнете се леко напред, дръпнете обратното на ръката на този, нагоре, а другата надолу. Стомаха и напрегната. Усукване в корпуса сменят собственика си един към друг, един над друг в долната част, за извършване на движение "мелница" за около 30 секунди. Не се упражнява върху скоростта и качеството, внимавайте да не загуби равновесие и да падне.
7. Упражнение Клек скок
От позиция стои клек надолу, така че бедрата са успоредни на пода, принуди насилвайте нагоре, скочи нагоре, така че краката му са останали на ширината на раменете, след кацане. Повторете това упражнение десет пъти.
8. Упражнение да стои на един крак
От изправена позиция, прехвърли тежестта на тялото на един крак и постно напред, изправен гръб, така че ръцете му потърсили пода. Внимание, стомаха трябва да се извади и се напрегна, а на гърба не е под формата на "колела". Бавно се върнете към първоначалната си позиция и повторете 15 пъти с центъра на тежестта на всеки крак.
Само редовните упражнения и правилна диета ще доведе до резултати. Яде повече фибри и протеини. И това скоро ще бъде красив плосък корем.
Лекарства с които е възможно да отслабнете:
- Уникален коктейл за отслабване - Killer Калории - коктейлни създатели обещавам нулиране тегло до 12 кг за 4 седмици.
- Начин да отслабнете - TURBOFIT - създатели обещават загуба на тегло от 9 кг за една седмица с формула в turbofite което ще повиши вашия метаболизъм.
- Purple чай - Чанг Шу - скъпи чайки, но привлича резултати в снимки и откъс от текст (за пълния курс -. 3 месеца, абсолютно безвредни за губене около 30 кг)
Аз питам тези, които ще тестват тези продукти, напишете какви резултати имаш, за да мога да изчистите списъка на това, което не работи, или работи средство Остави коментар. Отзиви изпраща електронна [email protected]
- Препоръчителни четат подобни записи
- 7 за упражнения стомаха
Преглед на диетата:
Точно това е най-добрата диета е физическо uprazhneniya.Ya използването им regulyarno.U всеки има своите слаби места и винаги znaem.Ya правя упражнения, нека-то на 15 минути, но regulyarno.Hochesh изглеждат добре себе си дава време и всичко ще бъде добре.
Аз наистина обичам да правя, но след раждането е било проблематично, търси система за обучение, специално за практикуване у дома. От всички ми хареса най-Turchinsky "кльощава майка" И между другото книгата сега чете "Нов живот в idelanom тяло, научихме много интересна информация
Свързани статии