Проблемът с наднорменото тегло е един от най-често срещаните проблеми на съвременните жени. Ето как нашата природа, че благодарение на хормоните, които се натрупват резерви за производство на енергия в стомаха, бедрата, бедрата и задните части. Има огромно количество упражнения, за да се бързо и ефективно премахване на излишните мазнини по корема и бедрата, но двете страни не са прекалено "работи" в най-различни техники. Как да премахнете мазнините от двете страни с помощта на физически упражнения?
Ако една жена не се упражнява редовно, или знаете едва ли какво да се премахне излишната мазнина от двете страни трябва да се обучават не само пресата в нормалното си значение (горна и долна), но и косите коремни мускули. За обучението на коремните косите мускули могат да направят Fitball - упражнения по специална топка перфектно изгори излишните мазнини в областта на талията, без да натоварва гърба, която страда при повечето упражнения в тази област.
Ако говорим за самоподготовка у дома, трябва да се отбележи упражнения за косите коремни мускули, можете да направите и двете с тежести или без.
За ефективни упражнения включват:
1. Упражнение - в легнало положение, краката половин извити, главата и раменете леко повдигнати, когато се опитват да се докоснат до петите последователно наляво и надясно.
2. Упражнение, включително пистите в изправено положение с напрежение косите коремни мускули, както и разнообразие от коремни упражнения, с добавянето на търкалящи елементи.
Ако една жена не е физически подготвен, а след това да започне коремни упражнения трябва да бъде да се упражнява в рамките на намалена амплитуда.
3. В легнало положение, сгънат крака, трябва да се отделят в горната част на пода на багажника добавяне на усукване елемент. Ръцете зад главата, торса клони към десния си крак, крака е леко повдигната, както и обратното: тялото има тенденция да се левия му крак, в подножието има тенденция към тялото.
Тъй като добавя фитнес упражнява по-интензивно, същото упражнение се извършва с привличането на горната част на тялото до коляното по диагонал. Смятан много ефективни корема упражнения, изпълнявани в менгеме.
4. Упражнение в менгемето на бара - те също са доволни от елементите на усукване, като в същото време затягане на долната част на торса и краката, като се обърна по диагонал.
Като постигнат известен успех при изпълнението на тези упражнения, можете да преминете към следващото:
5. Упражнение - лежи на едната си страна, "горната" ръка зад главата си, "по-ниско" се удължава перпендикулярно на тялото, като в същото време повиши горната част на торса и краката, като че ли се опитва заедно с косите на напрежение.
Дневната изпълнението на такова упражнение за 40-45 минути ще ви освободи от 3-5 см. В един месец.
Много жени, които са спечелили своите проблеми, знаят точно как да премахнете мазнините от страни: ефективните упражнения във водата, за да им помогне да постигнат отлични резултати. Вода аеробика, включително упражнения с тежести за ръцете и краката не само могат да намалят обема на талията, но също така и да загубят до 7-10 кг на месец.
Решаването на проблема за това как да се премахне мазнината от двете страни да не забравяме за специалните антицелулитни препарати, различни видове тялото тайна, сауна и руска баня. В оптималната комбинация от целенасочени упражнения, антицелулитни продукти, козметични процедури, както и, разбира се, разумна диета, вие със сигурност ще се постигне желания резултат и сбогуване с омразните гънките от двете страни!
Свързани статии