Как да премахнете от страната в дома бързо и ефективно

Дори хората, далеч от медицината, ноу - над телесните мазнини е пряк път към най-различни заболявания на организма.

Повреда на телесните мазнини

Най-голяма е степента на затлъстяване, по-голям риск за здравето. В същото време, този проблем е сложен - той не само ще намали физическото състояние на организма, но често води до сериозни емоционални проблеми. Съвременната медицина се счита за затлъстяването като заболяване, значително увреждат качеството на живот като цяло.

Отрицателният ефект на тялото

Излишната мазнина причина значителна вреда на организма. Натрупването на мазнини е съпроводено с редица патологични вътрешни промени, които допринасят за развитието на следните заболявания:

Повишено ниво на холестерола в кръвта. Повишената концентрация в пъти увеличава риска от опасни заболявания като атеросклероза, тромбоза, инсулт.
Захарен диабет тип II. Това е най-често срещаният тип на диабет - те страдат по-голямата част от пациентите с тази коварна болест. В 80% от втория тип диабет, причинени от затлъстяване.
Сърдечно-съдовите заболявания. Затлъстяването води до повишаване на стрес на сърцето, което води до развитието на хипертония и риска от инфаркт. Външни прояви на това е недостиг на въздух при най-малкото физическата активност и високо кръвно налягане.
Проблеми с репродуктивните функции. При мъжете, излишната мазнина може да не е най-добрият начин да се повлияе на потентността. Жените - да причинят нарушения в менструалния цикъл и безплодие.

Така че не мисля, че една малка "бирено коремче" - съвсем безобиден допълнение към фигурата, не да имат значително въздействие върху здравето.

Емоционалното страна на въпроса

В допълнение към директното вреда на организма, затлъстяване води до множество емоционални проблеми. Сред тях трябва да споменем:

Ниско самочувствие. Това може да е следствие от двата неуспешни опита да промени живота си - да отслабнете, както и някои неуспехи в личния му живот. Човек губи вяра в собствените си сили, той се отнася до себе си като хронично губещ.
Zakompleksovannost. Затлъстелите хора срамежливи за външния си вид, не иска допълнителен ред за да привлече вниманието. Струва му се, че другите гледат на него с осъждане или присмех.
Склонност към депресия и стрес. Такива хора са по-склонни да се обезсърчават, защото на който и да е провал. И повечето от тях, той съзнателно или подсъзнателно се асоциира с външния си вид, че той е "не като всички останали."

Постоянен емоционален стрес и стрес, от своя страна, не е най-добрият начин да повлияе на тялото, влошаване на вече не блестящо състояние на сърдечно-съдовата и нервната системи. Друг негативен фактор е външен естетически ефект. Преглед на един човек да плува на мазнини, че е малко вероятно, че някой ще предизвика положителни емоции.

Защо мазнини депозити се формират от двете страни?

Най-често срещаният проблем за един човек, страдащи от затлъстяване, въпросът е: "Как мога да премахна отстрани?". Обикновено, причината за образуването на мазнини от двете страни е излишните въглехидрати и захар. Тялото не разполага с време, за да се съборят и да премахнете остатъците от глюкоза, и е депозиран под формата на мазнини, е в областта на талията.

Освен това, натрупването на причина на телесна мазнина може да бъде странично постоянен стрес. Според наблюденията на учените, тези, които водят напрегнат живот, изпълнен с преживявания и вълнение, са по-склонни към натрупване на мазнини по стените, отколкото хората, които водят премерено, спокоен живот. Въпреки това, в тялото на всеки човек е различен и затова във всеки от случаите причина за натрупване на мастна тъкан в областта на кръста може да има си - хоби на алкохол, заседнал начин на живот и т.н. Ето защо, ние се опитваме да подходи към проблема в комплекс - разгледа всички възможни начини да отслабнете.

Понякога човек се нуждае, за да отслабнете много бързо - да кажем, една седмица. Възможно ли е? Да, ако направите максимални усилия, за да отслабнете за една седмица е реалистично. Разбира се, никой не може да гарантира справедлив мъж с бирено коремче, че след една седмица на обучение, той ще бъде в състояние да играе на пресата плажа кубчета под възхитените погледи на красоти. Разбира се, най-бързо надуване коремните мускули е малко вероятно да успее, но за значително подобряване на процента на мазнините и мускулите е съвсем реална. Така че си постави за цел: да се бързо напомпване на печата (което е това, което на коремните мускули са отговорни за стройна кръста), е желателно за една седмица.

За постигането на такава цел, не е достатъчно, за всяко едно действие - ще бъде необходимо да се приложи "Massive Attack" на излишните килограми.

Един интегриран подход към храненето

Увеличаването на количеството консумирана вода

В този случай, интензитетът повишава метаболизма храна в организма. Тъй като излишната вода почиства, излишната глюкоза. Но най-важното - водата се ускорява метаболизма на мазнините. Мазнини се разграждат по-бързо и абсорбира от тялото, като по този начин предотвратява натрупването им. Също така, повишена консумация на вода намалява апетита, почиства стомаха и червата. От само себе си се разбира, че увеличаването на потреблението на вода не трябва да се разглежда като отделен метод като чиста страна. Следва да се използва в комбинация с други методи - физическа активност, диета и т.н. По принцип се препоръчва да се консумират на ден в продължение на поне два литра вода, но този процент може да варира значително от много фактори - теглото на човека, условията на околната среда и т.н.

диета

Често се чудех, "Как да се отървете от мазнините по стените", се отнасят до най-често използваните средства за: диета. Но за да отслабнете не е нужно да се ограничат драстично в консумацията на калории. Често това е достатъчно, за да изберете подходящия режим и диета. Notorious "не ям след шест вечерта" - един от най-разумен съвет. Не преяждат през нощта, рационално разпределяне на дневния хранителен режим - е може би една от основните условия, които насърчават загуба на тегло и да ви помогне да отслабнете. Диетолозите препоръчват да се разделят на цялата диета от пет малки парчета, повечето от които трябва да консумират сутрин. По този начин, получени от храната, консумирана възможно най-пълно през целия ден.

След това трябва да се премахне от диетата на високо калорични храни, които стимулират отлагането на мазнини в областта на талията:

Изделия от обекти за бързо хранене.
Брашно сладкиши.
Хлебни продукти от брашно.
Паста.

Умереността в употреба на алкохол

Алкохолът причинява прекомерно освобождаване на инсулин в кръвта, което в крайна сметка води до отлагането на мазнини е в областта на кръста и от двете страни. Също така, разлагане на етилов алкохол произвежда голямо количество енергия - в 100 г алкохол съдържа повече от 700 ккал! Следователно, когато енергия асимилация получени от алкохол, тялото забавя разцепване получени от хранителни мазнини, които се отлагат по стените. Ето защо, един човек, който мечтае за мускулна кръста, стегнатите мускули трансплантирани, трябва да направи бира (както и водка, вино, ракия и т.н.) в първото място Черен списък на забранените продукти.

Потреблението на плодове и зеленчуци

Друг начин за премахване на страна - да се увеличи консумацията на плодове и зеленчуци. Всеки е отдавна познат на ползите от растителните храни. Тяхната основна функция - тя е ниско калорични. Следователно, за да "оправи" с диетата на калории с зеленчуци и плодове трябва да се консумират само невероятен брой от тях. Но това е почти невъзможно, тъй като зеленчуците, когато те са нискокалорични и достатъчно питателна бързо насищане на организма.

Фактът, че излишък от сладък провокира над телесните мазнини отдавна е известно. Следователно, всяко лице, което е решил да се сбогува с излишните килограми след една седмица, трябва да бъдат изцяло изключени от хранителния си режим на сладкиши. Самата захар е много високо съдържание на калории - 400 калории на 100 грама.

Освен това, увеличената консумация на захар и води до повишена секреция на инсулин - хормон, обработка захар. В случая, когато захар отива твърде много инсулин "разполага" от резерва си, обикновено под формата на мазнини по стените.

Намаляването на приема на калории

упражнения

Ако диетата изброени по-горе не помогнат, или ако искате да се постигне по-бърз резултат, може да не го правят, без увеличаване на физическата активност. Често е наднорменото тегло е резултат от заседналия начин на живот. Всички упражнения са насочени към това как да се премахне страна, могат да бъдат разделени на две основни групи - гимнастически и власт. Упражняване помага да отслабнете бързо, изгарят излишните мазнини. Силовата тренировка може да помогне на хората ефективно напомпване на пресата.

Не всеки има възможност да посещават редовно фитнес зала. Причините могат да бъдат много: липса на време, липса на това в близост до или банална стягане на фигурата. Така че хората, които търсят начин как да се премахне страна у дома. За помощ по този въпрос може да дойде фитнес - извършване на упражнения съдържание без тежести. За тънка фигура в кръста отговарят на косите коремни мускули. Натоварването на мускулите се проявява в ъглите на тялото, страничните склонове. Помислете, можете бързо да се надува човека косите коремни мускули у дома без помощта на спортно оборудване.

Как да се упражнява

Изходно положение: лъжата не е негова страна, опирайки се на наведе ръката в лакътя. Крака, лежащи един върху друг. Rise да вдишвам таза, така че на гърба и краката са на една и съща линия. Ние се определи тази позиция за няколко секунди и да се понижат до оригинала. Ние правим 6 - 10 повторения за всяка страна.

Първоначалните: Feet рамото ширината на раменете, ръцете на колана си. Уверете се клатушка надясно - наляво. Мъжете могат да правят упражнения с тежести: В противоположност на ръка, за да отстрани, което е извършило по склона, трябва да се вземе гира. Теглото трябва да бъде избран така, че да изпълнява 8 - 10 писти за подхода.

Вдигане на тялото от легнало положение.

Първоначално: легнал по гръб, краката свити в коленете крака на на пода с ръце на гърба на главата си. На издишване повдигнете тялото и се опитайте да получите най-лявото рамо на дясното коляно. На вдишвам обратно към оригинала. Вторият възход - са привлечени дясното рамо към лявото коляно. Ние също така изпълнява 8 - 10 редувания в подхода.

Няма нужда да се спирам на конкретни упражнения за косите мускули - също така е необходимо да се направи и общ коремни упражнения и по-специално насочени към общото изгаряне на калории: коремни преси, скачане на въже, бягане.

Упражнения с тежести

Ако имате възможност да се изгради у дома или извън единицата, опциите за това как да се помпа страничните мускули, значително увеличен. Тези упражнения ще ви помогнат да се отстранят от страната бързо и ефективно.

Как да се упражнява

Това упражнение се извършва на най-горния рафт с тежести. Оригинал: обратно към блока, вдигнати ръце. С двете си ръце, задръжте кабел единица. Breath грим накланя по диагонал, имитирайки движението на дървосекач отсече едно дърво. С променлив тези движения надясно - наляво, на 8 - 10 повторения.

Подобно начинание, но изпълним точно обратното - от долния блок. Оригинал: в наклонено положение, с гръб към уреда, кабела в намалиха ръце. Breath - повишаване на ръцете си, докато изправяне диагонала, като черноработник, хвърляна от земята с лопата, за да отстрани.

Също така, за намаляване на талията годни и останалите коремни упражнения, както с тежести, и без него.

Упражняване на Fitball и обръч

В действителност, как да се чисти от двете страни на седмицата, ние можем да се притече на помощ и гимнастика. Много стереотип, че практикуването с топка и обръч - чисто женски професия. Но това е фундаментално погрешно! Мъжете също могат да получат голям ефект с помощта на упражнения с Fitball и обръч. Fitball го прави много по-продуктивни, за да правите упражненията в пресата, поради една проста причина: той не дава да се отпуснете за момент. Това е един от най-ефективните начини да отслабнете.

Хоп, или Хавайският обръч, е една отлична възможност за изгаряне на мазнините, от двете страни. Упражнение с него много демократично - това може да направи всичко, при всякакви условия: мъже и жени, като у дома си, на открито или във фитнес залата. Извършване на въртене движения на кръста - голяма тренировка за всички мускулни групи от пресата.

Масаж и маска за тяло

В допълнение към физическите упражнения и аеробика е страхотно масаж. Той може да изпълнява като професионален масажист в салона, и един мирянин като у дома си. Масаж талията област и странично нагрява дълбоко мазнини слой. Мазнината в тези места, в резултат на активирането на метаболитните процеси започнат да изчезват буквално с големи скокове. Това е особено забележимо в комбинация с хранителна диета и гимнастика.

Един добър начин за изгаряне на значително количество мазнини на седмица - ползване на сауна или вана. Но е необходимо да се спазва нормата, а в случай на заболявания на сърдечно-съдовата система или проблеми с кръвното налягане, най-добре е да се консултира по този въпрос с Вашия лекар. Също така се препоръчва процедура душове и студена увива листа - активира метаболизма в подкожната тъкан.

Най-важното е, че на практика, не се отказвайте по средата на пътя. В края на краищата, хората често привидно здраво решили да отслабнете не може да отнесе случая до края. Причината, като правило, липса на мотивация. За да ви помогне в това може само слухови обучение, постоянни мисли за това, как да промените живота си към по-добро, когато ще получат по-стройна фигура.

Приятно ми е да се окажете, поне за известно време, идол на броя на спортисти или актьори, за които бихте искали да се хареса. Само една постоянна борба със себе си може да ви помогне да постигнете желания резултат.

Ние не бяхме тук, за да помисли за начини да отслабнете за една седмица, които се използват от професионални спортисти преди състезание. Такива методи не отговарят на обикновения човек по две причини: първо, те се извършват на отделни техники под строго лекарско наблюдение. Второ, загуба на тегло на седмица, в този случай се постига не чрез намаляване на количеството на мастната тъкан, която в спортисти и така минимум, но за сметка на "изсушаване" на тялото - освобождаване на излишната вода от организма.

Обобщавайки, можем да кажем, че има някой, изолирани техники, как да премахнете отстрани. Само използването на целия комплекс от мерки - правилно хранене, упражнения, медицински процедури - ще ви помогне да отслабнете ефективно след една седмица. Най-важното - не спират по средата и да го доставя до края!