О, мила моя жена! И след края на пролетта, има тенденция да бъде лято, а лятото - е море, плаж, бански костюми, загоряло, въпреки че често се "изгаря" тяло. Лято ужасно искам да парадират в къси шорти с ниска талия, а дори и по-добре на плажа, в препаска, а това, разбира се, да се види пленително коремче, а не да трапчинките целулит като съсед на ляво, те трапчинки като известни само на бузите на децата украсяват, и ние трябва само плосък корем, и нека izdohnut на конкурентите "завист.
И след като не izgalyatsya съвременните модни дизайнери, идва с неговия шедьовър на сътворението. Сега редица бански костюми, както и, виждате ли, и в затворено и в отворен бански костюм, елегантен външен вид, но фигурата на корицата на блясък. И това, което ние трябва да направим? Това е, на земята? Ние също искаме да имаме стегна задника и плосък корем. Към днешна дата, има много начини за постигане на "идеални" настройки, които ще ви подхождат. Това чудо kapsulki състояние да гори мазнини, вие, като грижовна домакиня, натрупал през годините, както и супер-лепила, същият спектър и колани, които безмилостно действа от ваше страдание тяло, импулси и настоящи разряди, и най-накрая - фитнес , той също не е бил отменен.
Всички по-горе, често изискват допълнителни финансови разходи, време, усилия. Но очаквания ефект от направените разходи, и не можем да се. Поради това някои упражнения за укрепване на коремните мускули, ще бъдат описани в тази статия, която можете да направите у дома си в килим от дивана. Но да започнем с това, една малка програма за обучение, по време на представянето на коремните мускули.
Така че, нашият коремната стена - е поредица от мускули, включително: директен, напречна и наклонена. Така нареченият флексора на гръбначния стълб, един от най-мощните коремните мускули - ректус. За да го укрепи, можете да извършвате прост набор от упражнения, само две от тях: първо, да лежи по гръб, с фиксиран гърдите, вдигнете краката и таза, а след това, а напротив, фиксирани краката, торса и правят планове.
С този мускул, подредени, да отидем по-нататък. Напречно, самото име подсказва, че този мускул е перпендикулярна на линията, изглежда зона обхваща цялата коремна кухина. Функционалност на този мускул - приобщаването на най-долните ребра, по време на срока на годност. Тренирайте тази мускулна група с най-голямо въздействие, по-добре да лежи по корем или на четири крака. Разчитаме на 8-1 извади стомаха, за сметка на 06:58 задръжте "дъхът" за сметка на 8 да се отпуснете.
Набор от упражнения за цялата група на коремните мускули, включва разнообразие от люлки и асансьори. Започнахме: лежеше по гръб с ръце зад главата си, краката сгънати, така че коленете й бяха вдигнати към гърдите си, а след това краката му се изправи и бавно се върнаха към първоначалната си позиция. След това, внимателно вдигна краката си, да ги запали в ръка и започна да се изправи на крака "упражнения ножици", главата трябва да бъде леко повдигнати. След това упражнение, ние се връщаме към следващия, в една и съща изходна позиция (както е в първото упражнение), увеличаване и намаляване на прави крака. Друго упражнение - в една и съща изходна позиция, симулира каране на велосипед. На следващо място, фиксирана крак с ръце на главата му, бавно вземане на тялото се покачва. Тези упражнения ще имат най-голям ефект, ако те носят с опция "печати", независимо дали топката или гира.
Препоръчително е да правите упражнения не само на коремните мускули, най-добре е да се направи това, заедно с упражнения за укрепване на мускулите на гърба, в противен случай, това може да доведе до нарушение на позата. При извършване на горното упражнение, месец и половина, ще се постигне желания резултат.
В същото време, красотата, коремът е изтеглен, добре, вдишвам и пази, момичетата държат. Отиди красиво! Просто не попадат в припадам, диша все едно, макар и във времето. Да, говорим истината, красотата на страшна сила! Съберете волята си в юмрук, и напред към мечтата за плосък корем. Желая Ви успех в това начинание е трудно, и най-важното, към тялото, вие ще видите, 1,5-2 месеца в огледалото, не "депресиран" и "пое" окото.
Таша Tashireva
за списание InFlora.ru жените
Свързани статии