Плосък корем в краткосрочен метод

Предишен ◈ Следващото

Най-важното нещо в работата си с някакви проблеми с фигурата - цялостен подход. Ако се залюлее пресата всеки ден и все още яде кифли, резултатите ще бъдат безполезни. Ето защо, първо трябва да изберете един интегриран подход: упражнения, диета, както и козметика и масаж.

Диета за плосък корем

В основата на диетата за красива фигура - е пълно изключване на сладки и мазни.

Ако сте сериозно да направите вашата диета - не забравяйте да включите в диетата си храни зърно и зеленчуци, които са богати на фибри: кафяв ориз, ябълки, краставици, фасул, скуош, и зелени водорасли.

Яжте диета за плосък корем, което трябва малки хранения 5 пъти на ден. Тя нормализира обмяната на веществата и помага за намаляване на стомаха.

Замяна на вредни за полезни продукти. Уверете се, салати, зеленчуци, облечени със зехтин или ниско съдържание на мазнини заквасена сметана. Месо, опитайте се да не се изпържи, и се задушава. Тръбички замени житни растения (ориз, елда, овесено брашно). Juice напитки, натурални, свежи, готвач компоти.

За десерт, изберете плодове, понякога тъмна горчив шоколад, ниско съдържание на мазнини извара.

Един от най-ефективните е кефир. елда и ориз диета. Особено внимание следва да се обърне специално ориз - както почиства червата на токсини, които допринасят за по-нататъшно намаляване на обиколката на талията.

Упражнения за красив преса, плосък стомах и тънки талията

Упражнение 1. За абдоминис ректус.

Изходно положение: лежи на гърба си, свити колене, ръцете зад главата си. На броя на 1-2-3 повдигнете торса, за сметка на по-ниска 4. Имате 10 комплекта от по 30 повторения. Не се закача ръка в задната част (друг начин да упражнява мускулите на врата, а не на пресата).

Упражнение 2. За косите коремни мускули.

Изходно положение: легнал по гръб, ръце под бедрата. Повдигнете краката си. В рамките на 3 минути, правят "ножица", а след това веднага "велосипед". Опитайте се да не се огъват гърба, здраво го натиснете на пода.

Всичко е същото, както през първата седмица, само в 1-ви и 2-ри в упражнения краката на пода и на един стол или диван, наведе под прав ъгъл.

Същото упражнение, само във всяка точка на горната определи позицията на тялото в продължение на 2-5 секунди, максималната сума, която може, мускулите трябва да горят.

Ние правим всичко същото, само по най-бързия темп и без почивка.

Добави тежести да ги държи зад главата си. За начинаещи тегло 0,5-1 кг, за вентилатори - 1-2 кг за напреднали - от 3 до 5 кг.

Закрепете резултата чрез комбиниране нюанси 3-ти и 5-ти седмици.

След всяка тренировка, опитайте се прави кардио: 5 минути скачане на въже, се затича или туризъм.

Съвети за намиране на плосък корем и красива натиснете

1. коремна масаж е много полезно. Изберете масла и крем с лифтинг ефект. Масажът може да бъде ръчно или извършва с помощта антицелулитни масажори и силиконови кутии. Този метод е противопоказан при тези, които имат заболяване на проблемите на стомашно-чревния тракт и кръвното налягане.

2. Опитайте се да избягвате употребата на алкохол - това е много високо калорични, особено кръста е опасна бира корема се увеличава.

3. Винаги дръжте стойката си. След стомаха е особено очевидна при тези, които наведа. Тялото се неправилна форма, вътрешните органи се изместват и стомаха издатини.

4. Опитайте се да направите едно лесно упражнение Сред деня - Belly прибран. Прибиращ се и се отпуснете на коремната стена. Една седмица по-късно, стомахът ви ще бъде много по-плоска.

5. Ежедневно протриване на стомаха студена вода, първо към лявата страна отдясно (в кръста) и обратно, и след това на часовниковата стрелка кръгови движения.