Почти винаги, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, повечето хора са фитнес зала, бар, гири и различни фитнес уреди.

За уроците у дома, малко хора си мислят, защото мнението на мнозинството е посочено, че изграждат достойни къщи обеми nevozmozhno.Eto мнение се формира в резултат на банална невежеството на принципите на обучение по мускулен растеж. В повечето случаи, човек започва да учи в дома си, докато прави огромно количество лицеви опори, набирания, коремни преси.

Мускулите от това обучение в обем не са увеличили, и лицето започва да се твърди, че е невъзможно да се изпомпва къща. Но, тъй като мускулите не растат по голям брой повторения, но при големи мащаби и малък брой повторения. Това е основният принцип на мускулния растеж! Ако тя се прилага, може да се изпомпва в дома не е по-лошо, отколкото в салона.

С цел да се направи пълна тренировка у дома не е задължително да дъмбел, щанга или някакво специално оборудване за упражнения. Достатъчно, за да се получи хоризонтална лента и раница, не може да разчита на тях. Без хоризонтална лента няма да се окаже добре за изпомпване на гърба и ръката. Раница виси допълнителна тежест върху. Възможно е да се добавя нищо. Най-лесният решение е да пясък. Тя може да се опакова в опаковки с тегло ги за нормални тежести за ръце. За да започнете, ще трябва около 20 кг допълнително тегло.

Първото нещо, което да се учи - всеки мускул е напълно възстановен едва след една седмица. Ето защо, всички мускули трябва да работят по един път седмично. С цел да се помпа мускулите достатъчно 3 тренировки на седмица в продължение на 40-50 минути. Занятията се провежда за предпочитане в един ден, така че да не се натрупват умора. Така че, това, което упражнява за извършване на бърз растеж на мускулите. За растежа на общата мускулна маса да отговаря на три основни мускулни групи: на гърба, гърдите и мускулите на краката. Ако те се увеличи по обем, а другите мускула расте с тях. Качествено за изпомпване на мускулните групи в един ден е невъзможно, така че те трябва да бъдат разделени в три дни. Плюс това, тези мускули трябва да добавят упражнение за бицепс, трицепс, раменете и корема.

Пример програма определен мускул:

• Понеделник - гърдите и бицепс;
• Сряда - гръб, трицепс, натиснете;
• Петък - краката и раменете.

Мускулни групи могат да се пренареждат, но ядрото трябва да се залюлее в различни дни. Всички упражнения трябва да се правят с излишните килограми. Освен това, тя трябва да бъде избран по такъв начин, така че да може да изпълнява 6-8 повторения на всяко упражнение. Изключения са коремни упражнения, те трябва да изпълняват 12-14 повторения. трябва да се направи много трудно Последното повторение. Тъй като. Обем и мускулна сила ще продължи да расте, допълнително тегло също трябва да се увеличи. Почивка между повторенията е в рамките на 3-4 минути. Всяко упражнение се изпълнява 2 повторения.
Упражнения за мускулна печалба:

1. Pushups, ръцете леко по-широки от широчината на раменете.
2. Pushups, производство на оръжия, има ръце, крака, ръце, по-горе (което може да хвърли на дивана или стола).
3. Лицеви опори на пода, ръцете близо един до друг.

1. Обикновените притегляне, сцепление по-широка от широчината на раменете.
2. Дърпане зад гърба му, сцепление по-широка от широчината на раменете.

1. Пистолет - клекове на един крак.

1. Обратното захващане набирания, ръцете са рамо.
2. Издърпайте направо хватка, вече ръката рамене.

1. Pushups стесняват захват.
2. Обратни лицеви опори.

1. Лицеви опори, краката много по-високи ръце (можете да хвърлят върху перваза на прозореца).

1. Усукване.
2. краката се издигат в менгемето.

Докато тази програма и да се придържат към системата за захранване за растежа на мускулите може да се постигне много добри резултати. За начинаещи, наддаване на тегло на месец ще бъде около 2-3 кг. След набиране на желания мускулна маса може да започне да работи по освобождаването.

Почти винаги, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, повечето хора са фитнес зала, бар, гири и различни фитнес уреди.

За уроците у дома, малко хора си мислят, защото мнението на мнозинството е посочено, че изграждат достойни къщи обеми nevozmozhno.Eto мнение се формира в резултат на банална невежеството на принципите на обучение по мускулен растеж. В повечето случаи, човек започва да учи в дома си, докато прави огромно количество лицеви опори, набирания, коремни преси.

Мускулите от това обучение в обем не са увеличили, и лицето започва да се твърди, че е невъзможно да се изпомпва къща. Но, тъй като мускулите не растат по голям брой повторения, но при големи мащаби и малък брой повторения. Това е основният принцип на мускулния растеж! Ако тя се прилага, може да се изпомпва в дома не е по-лошо, отколкото в салона.

С цел да се направи пълна тренировка у дома не е задължително да дъмбел, щанга или някакво специално оборудване за упражнения. Достатъчно, за да се получи хоризонтална лента и раница, не може да разчита на тях. Без хоризонтална лента няма да се окаже добре за изпомпване на гърба и ръката. Раница виси допълнителна тежест върху. Възможно е да се добавя нищо. Най-лесният решение е да пясък. Тя може да се опакова в опаковки с тегло ги за нормални тежести за ръце. За да започнете, ще трябва около 20 кг допълнително тегло.

Първото нещо, което да се учи - всеки мускул е напълно възстановен едва след една седмица. Ето защо, всички мускули трябва да работят по един път седмично. С цел да се помпа мускулите достатъчно 3 тренировки на седмица в продължение на 40-50 минути. Занятията се провежда за предпочитане в един ден, така че да не се натрупват умора. Така че, това, което упражнява за извършване на бърз растеж на мускулите. За растежа на общата мускулна маса да отговаря на три основни мускулни групи: на гърба, гърдите и мускулите на краката. Ако те се увеличи по обем, а другите мускула расте с тях. Качествено за изпомпване на мускулните групи в един ден е невъзможно, така че те трябва да бъдат разделени в три дни. Плюс това, тези мускули трябва да добавят упражнение за бицепс, трицепс, раменете и корема.

Пример програма определен мускул:

• Понеделник - гърдите и бицепс;
• Сряда - гръб, трицепс, натиснете;
• Петък - краката и раменете.

Мускулни групи могат да се пренареждат, но ядрото трябва да се залюлее в различни дни. Всички упражнения трябва да се правят с излишните килограми. Освен това, тя трябва да бъде избран по такъв начин, така че да може да изпълнява 6-8 повторения на всяко упражнение. Изключения са коремни упражнения, те трябва да изпълняват 12-14 повторения. трябва да се направи много трудно Последното повторение. Тъй като. Обем и мускулна сила ще продължи да расте, допълнително тегло също трябва да се увеличи. Почивка между повторенията е в рамките на 3-4 минути. Всяко упражнение се изпълнява 2 повторения.
Упражнения за мускулна печалба:

1. Pushups, ръцете леко по-широки от широчината на раменете.
2. Pushups, производство на оръжия, има ръце, крака, ръце, по-горе (което може да хвърли на дивана или стола).
3. Лицеви опори на пода, ръцете близо един до друг.

1. Обикновените притегляне, сцепление по-широка от широчината на раменете.
2. Дърпане зад гърба му, сцепление по-широка от широчината на раменете.

1. Пистолет - клекове на един крак.

1. Обратното захващане набирания, ръцете са рамо.
2. Издърпайте направо хватка, вече ръката рамене.

1. Pushups стесняват захват.
2. Обратни лицеви опори.

1. Лицеви опори, краката много по-високи ръце (можете да хвърлят върху перваза на прозореца).

1. Усукване.
2. краката се издигат в менгемето.

Докато тази програма и да се придържат към системата за захранване за растежа на мускулите може да се постигне много добри резултати. За начинаещи, наддаване на тегло на месец ще бъде около 2-3 кг. След набиране на желания мускулна маса може да започне да работи по освобождаването.

Почти винаги, когато става въпрос за изграждане на мускулна маса, повечето хора са фитнес зала, бар, гири и различни фитнес уреди.

За уроците у дома, малко хора си мислят, защото мнението на мнозинството е посочено, че изграждат достойни къщи обеми nevozmozhno.Eto мнение се формира в резултат на банална невежеството на принципите на обучение по мускулен растеж. В повечето случаи, човек започва да учи в дома си, докато прави огромно количество лицеви опори, набирания, коремни преси.

Мускулите от това обучение в обем не са увеличили, и лицето започва да се твърди, че е невъзможно да се изпомпва къща. Но, тъй като мускулите не растат по голям брой повторения, но при големи мащаби и малък брой повторения. Това е основният принцип на мускулния растеж! Ако тя се прилага, може да се изпомпва в дома не е по-лошо, отколкото в салона.

С цел да се направи пълна тренировка у дома не е задължително да дъмбел, щанга или някакво специално оборудване за упражнения. Достатъчно, за да се получи хоризонтална лента и раница, не може да разчита на тях. Без хоризонтална лента няма да се окаже добре за изпомпване на гърба и ръката. Раница виси допълнителна тежест върху. Възможно е да се добавя нищо. Най-лесният решение е да пясък. Тя може да се опакова в опаковки с тегло ги за нормални тежести за ръце. За да започнете, ще трябва около 20 кг допълнително тегло.

Първото нещо, което да се учи - всеки мускул е напълно възстановен едва след една седмица. Ето защо, всички мускули трябва да работят по един път седмично. С цел да се помпа мускулите достатъчно 3 тренировки на седмица в продължение на 40-50 минути. Занятията се провежда за предпочитане в един ден, така че да не се натрупват умора. Така че, това, което упражнява за извършване на бърз растеж на мускулите. За растежа на общата мускулна маса да отговаря на три основни мускулни групи: на гърба, гърдите и мускулите на краката. Ако те се увеличи по обем, а другите мускула расте с тях. Качествено за изпомпване на мускулните групи в един ден е невъзможно, така че те трябва да бъдат разделени в три дни. Плюс това, тези мускули трябва да добавят упражнение за бицепс, трицепс, раменете и корема.

Пример програма определен мускул:

• Понеделник - гърдите и бицепс;
• Сряда - гръб, трицепс, натиснете;
• Петък - краката и раменете.

Мускулни групи могат да се пренареждат, но ядрото трябва да се залюлее в различни дни. Всички упражнения трябва да се правят с излишните килограми. Освен това, тя трябва да бъде избран по такъв начин, така че да може да изпълнява 6-8 повторения на всяко упражнение. Изключения са коремни упражнения, те трябва да изпълняват 12-14 повторения. трябва да се направи много трудно Последното повторение. Тъй като. Обем и мускулна сила ще продължи да расте, допълнително тегло също трябва да се увеличи. Почивка между повторенията е в рамките на 3-4 минути. Всяко упражнение се изпълнява 2 повторения.
Упражнения за мускулна печалба:

1. Pushups, ръцете леко по-широки от широчината на раменете.
2. Pushups, производство на оръжия, има ръце, крака, ръце, по-горе (което може да хвърли на дивана или стола).
3. Лицеви опори на пода, ръцете близо един до друг.

1. Обикновените притегляне, сцепление по-широка от широчината на раменете.
2. Дърпане зад гърба му, сцепление по-широка от широчината на раменете.

1. Пистолет - клекове на един крак.

1. Обратното захващане набирания, ръцете са рамо.
2. Издърпайте направо хватка, вече ръката рамене.

1. Pushups стесняват захват.
2. Обратни лицеви опори.

1. Лицеви опори, краката много по-високи ръце (можете да хвърлят върху перваза на прозореца).

1. Усукване.
2. краката се издигат в менгемето.

Докато тази програма и да се придържат към системата за захранване за растежа на мускулите може да се постигне много добри резултати. За начинаещи, наддаване на тегло на месец ще бъде около 2-3 кг. След набиране на желания мускулна маса може да започне да работи по освобождаването.

Teamo.ru -. Teamo.ru 17. -.

Свързани статии

• Как да се поддържа мускулната маса и сила в напреднала възраст

• Запазване на мускулната маса в напреднала възраст, хладно - заоблено тяло

• Неравномерното развитие - съвети за мускулна печалба спортни списание дневно зрение