Неравномерното развитие на мускулна маса

Наистина се случва, е, че мускулите след правилното натоварване не расте. Ние, разбира се, не става дума за липса на мускулен растеж, които не са обучени. Всичко е ясно. Но защо, след седмици на упражняване на дългоочакваното обем и не се появи? Има мускулна маса, така капризни?

Важно е да се разбере едно нещо - необходим елемент от спортен успех е намерението да работим усилено. Ако установите, че някои от мускулите на тялото просто не реагира на класически упражнения, не се отчайвайте. Той също така се случва, че тези мускули се разрастват, но наказателна бавен. Атлетът се опитва да даде някакъв товар и прави всичко възможно - но някои мускули постоянно изостават повечето други. Забележка - други мускулни групи увеличаване на обема и расте. Така че, ние веднага се изключи възможността от пренапрежение.

Растежът на всяка мускулна група винаги е ограничен

Защо някои мускул зад в развитие?

Всеки човек, като са били заети в спорта за известно време, започва да се чувства - че някои мускули е много по-лесно да се обучават от други. Определено съществува връзка между товарите, че тялото получава във фитнеса, и увеличаване на мускулната маса в определени мускулни групи. Бъдете наясно с баналност - тези мускули, че най-трудно да се развиват, може да се дължи към групата на "изостаналост". Сама по себе си - някои мускули са много по-слаби от другия. Има редица причини - тя нервно-мускулната ефективност и по-малко влакна.

Някои спортисти се опитват да работят на изоставащите мускулни групи с помощта на тежести. Хората остават с впечатлението, че по-големи тежести - толкова по-добре ще се отразят на упражняването на мускулите и изостаналост може да бъде намалена. Но тази теория е вярно само отчасти. Фактът, че използването на прекалено големи тежести се уверете, че да се включат в упражняването и други мускули - независимо дали ви харесва или не. Например, за

развитие на гръдните мускули спортисти зареден шията и проведен от лег. Но след това да започне да работи трицепс и делтата - без тяхната помощ гърдите не успя да се справи с натоварването.

Анаболизма и катаболизъм

Вместо да се увеличава теглото на тежестите го пуснете, но не забравяйте да се увеличи интензивността на физически упражнения. Ако приемете този съвет твърде болезнено, нали знаеш - това е ваше право и е най-голямата пречка за постигане на заложените цели. Отслабването на тежести в никакъв случай не намалява развитието ви - да се научим да възприемаме характеристиките на спортната тренировка правилно - без закалени стереотипи!

Също така трябва да се разбира, че нивото на белтъчната обмяна много различни мускулни групи на тялото. то е по-високо в изоставащ мускул в развитието на мускулите - по-долу. Правилно да се стимулира метаболизма на протеини и развитието на слаби мускули трябва да се локално повишаване на нивата на протеин и по-ниски количества протеин разпад. Моля, обърнете внимание - това трябва да се направи на местно ниво!

Всъщност - всеки един от нас всяка година набира справедлива стойност на мускулна маса. Но почти всичко е загубено поради непрекъснатия обмен протеин. Както бе споменато по-горе - цялата вино катаболитен процес, който премахва стари протеини. Хората, водещи заседнал начин на живот, нивото на разграждане на протеина е тясно свързан с нивото на синтез. Ето защо, на възраст от 20-45 години - няма проблем да се поддържа постоянна мускулна маса. Въпреки интензивни упражнения ускорява като анаболизъм и катаболизъм, първият все още преобладава. За съжаление, на набор от мускулна маса - много неефективен процес, можете да спестите само 20% от нарастването на масата. Фактът, че разграждането унищожава почти 80% от печалбата на мускулна маса. И това не е пределът! Най-често на двата процеса се изравняват, и по принцип няма растеж. Като цяло, прекомерни упражнения са причина за доминацията на разграждането на белтъчините на образованието си - и в крайна сметка да намалите теглото си, вместо да го пишете.

мускулни травми

Вече знаем, че упражнение стимул както за образуването на протеини и тяхното разцепване. Мускулната маса не е замразен - тя се променя непрекъснато. Но веднага след тренировка значително увеличен катаболизъм. Трябва да се разбере, че по време на тренировка на мускулите не растат, а първите ефекти от упражнения имат разрушителен ефект върху мускулите. Едва след известно време, когато тялото получава достатъчно време за почивка, анаболизъм преобладава. Да не забравяме, че физическите упражнения влияние върху обмена на протеини, по различни начини. За удобство, нека да се разделят на тренировка на два вида - травматични и нетравматично. Разбира се, всяко упражнение боли мускулите в една или друга степен. Но нетравматичен тренировки са умерено натоварване, от които тялото се възстановява бързо. Травматични упражнения предизвика много стрес в организма. Следователно, възстановяването и растежа на мускулите след такова обучение - един дълъг и труден процес.

Примери за травматични видове обучение:

• Отрицателни повторение на определен физически упражнения
• Сонди с по-големи тежести и малък брой повторения
• Движение от борбата на разстояние
• Пълен обхват на движение и разтягане силен

Начинаещи дори нетравматичен тренировки налагат много осезаем ефект върху мускулите и да предизвикат истинска болка. Все пак, не забравяйте, че във вашата програма от спортни дейности трябва да бъдат включени всички - в областта на спорта не съществува разделение в черно и бяло. За да се определи нивото на натоварване от мускулната маса (и това е съвсем различно за всеки от нас) трябва да изберете техниката на физически упражнения и спортни съоръжения. С такива лесното започва бази всяка. Това ще ви позволи да се контролира нивото на първоначалното ниво на белтъчната обмяна.

Важно е да се разбере всичко правилно

техники за обучение днес са толкова различни и разнообразни, че понякога е трудно да се избере нещо за себе си приемливо. Но мускулни групи се нуждаят от различно време за възстановяване. Нетравматичен техники предизвикват умерен катаболизъм, който е достатъчно бързо. Но те самите, а не бутане анаболизъм, а в най-добрия предизвика леко покачване на мускулна. Възстановяване от травматично тренировка е много по-различна. Първо, това е катаболизъм експлозия, но не по-малко силно увеличаване анаболизъм. Обикновено 24-48 часа има болка, дължаща се микротравми. Веднага мъжът почти не чувства нищо. Фактът, че на вторичния скока катаболизъм възниква след частична релаксация. И тогава започва втория етап на разлагане на протеините. За съжаление, анаболизъм не е толкова голяма, в този момент. Болката може да продължи в продължение на дни, дори седмици - това е пряко доказателство за това, което е причинил значителни вреди на собствените си мускули. Пълното възстановяване ще отнеме много време. Лекоатлетката само да се надяваме, че след такъв прегазване, последван от не по-малко катаболизъм анаболизъм сила. Ето защо, в началото на растежа на мускулите много се забави от края на тренировката. Ако заредите отново мускулите преди началото активен анаболизъм, можете не само да намали образуването на нови протеини, но и тече редовен катаболизъм.

Над обучение е най-малкото местно претоварване на мускулите. С други думи, в някои части на тялото преобладава катаболизма. Ако претоварвайте мускулите безмилостно, след което можете да получите само отрицателни резултати. Оптималното вида на обучение - променлив травматичен и нетравматичен упражнения. Ако е възможно, избягвайте честите натоварвания. След травматично тренировка е добра идея да се изравнят две нетравматичен. По-голяма растеж на мускулна маса може да се постигне само при условие, че вие ​​ще се прилага негативи вече не на всеки две седмици на определена мускулна група. Идеално - ако заредите мускулна група веднъж месечно, в останалата част от времето, когато тренирате, или друго средство с помощта на не-травматични техники.

възстановяване

Би било логично да се даде на мускулите повече почивка, за да се възстанови от травматично тренировка. Някои атлети следват тази процедура: избран мускулна група и я разпределят за един ден в седмицата. Така например, в понеделник мускули влак гърдите. От следващия понеделник, трябва да се обучават в гърдите отново - без значение възстановява мускулите или не. Този подход е в основата си вярна. Необходимо е да се разбере точно - колко време е необходимо на даден мускул да се възстанови. И само да следват тази рутина временно. Както многократно сме каза, ако не даде анаболизъм достатъчно време за възстановяване - всичко, което niveliruete положителен тренировка въздействие. Да не забравяме, че регенеративните процеси на организма са ограничени.

Чрез намаляване на степента на нараняване, вие ще получите повече възможности за възстановяване. Ако решите да се увеличи размерът на упражняване на някоя част от тялото, че е необходимо да се намали натоварването.

ускоряване на анаболизъм

Спортни дейности стават ефективен начин за увеличаване на мускулната маса, само ако тялото правилното почивка между тренировките. Най-трудно на обучението - колкото повече време е необходимо да се отпуснете. Както вече знаете достатъчно за причините за изоставането на някои мускулни групи, интуитивно да регулирате обучението за всяка мускулна група.

За да се избегне претоварване на местно въобще не се зареждат мускулите до пълно възстановяване. За съжаление, това просто правило е напълно в противоречие с това, което се случва в салона. Спортистите понякога практически изпълзяват с клас, напълно наясно - това са вредни за здравето. Запомнете веднъж завинаги - мускулите, които стоят зад в развитие изисква повече време за почивка, отколкото активно развиващите се мускулни групи. Не забравяйте също така за степента на натоварването през последните сесии - този фактор също оказва влияние върху времето за възстановяване.

Се очертава доста ясен модел на разпространение на грешките - мъже зареждат тялото на много по-мощен от слабите. В резултат на това организмът развива непропорционално. И ако сте бомбардирани с изоставащи мускули и не ги плати по време на тренировки подобаващо внимание, просто се увеличи дисбаланса в развитието. Слушайте тялото си и да се опита да намери начин да се възстанови по-бързо.

Днес, само почивка!

Първата реакция на тялото на последната тренировка - повишен катаболизъм и анаболизъм забавяне. Тялото се бори с това увеличаване на анаболизъм. И най-добрият помощник в този труден процес ще бъде ден на пълно физическо спокойствие. Протеиновият синтез ще се увеличи значително, тъй като натоварването не ще провокира разграждането на протеини.

По време на останалата част на ниво анаболизъм е много по-висока - тя е тази среда е благоприятна за възстановяването и растежа на мускулите. Но, за съжаление, той не продължи вечно - в рамките на 24 часа, нивото на производство на протеин падане. Съотношението на синтеза и разграждането на влакна постепенно намалява в полза на последната. Разберете, че тялото реагира на ден за почивка е положителна, само ако сте го заредите редовни тренировки.

Играта струва свещ?

Тренирайте своите изостават мускули, доколкото е възможно - единственият начин вие ще бъдете в състояние да постигне техния растеж и увеличаване на обема. Но до този момент, много спортни зали не разбират тази баналност - жалко е да жертват нещо в името на по-добро възстановяване и почивка. С други думи - да се намали натоварването на силни мускули и обръщат повече внимание на тези, които изостават. Казано направо - ние жертваме части на тялото, силни в полза на слабите. Разбира се, не е лесно да се приеме това условие. В края на краищата, вие сте прекарали толкова много време за развитието на сила и размер. Но какво точно се случва? Представете си - никакви проблеми.

Ако мускулна група е наистина силен, че активно ще се противопоставим на катаболизъм. Можете жертват повече енергия, отколкото размер. Мускулите стават малко по-мек, но визуално, нищо няма да се промени. И не забравяйте - това е само временна мярка. След като се възобнови на тренировка силни мускулни групи - всичко ще се върне в най-кратки срокове. Те ще изглеждат още по-добре, както и за всички - развитието ви най-накрая да стане балансиран. Ако тежки мускулни групи, които имат повече от изоставащите, проблемът не възниква.

Ако все пак искате да се максимизират ползите от компромис, тренира тялото силни мускули в долната интензивността и натоварването на. Не забравяйте, че увеличение на интензивността на слаба мускулатура тренировка ще даде ефекта на дълго - ефективност, ще бъдат загубени за два месеца, тъй като развитието на мускулите се мести на ново ниво. Вие ще трябва да се върнете към предишния начин на обучение, но като се има предвид факта, че други групи мускули също се нуждаят от време, за да "наваксат". Благословия под прикритие - принудително почивка ще се увеличи чувствителността на мускулите на обучение стимули. След месеци на обучение в нормалния ритъм може да бъде отново се фокусира върху изоставащия група. Не повтаряйте упражнението два пъти на изоставащите мускулни групи - ще отслаби само способността да се възстанови.

Може да се интересуват от статии по тази тема: