Вижте също:
Вие не получите желаните резултати? Не губете мотивация, просто смяна на тренировка!
1.Sdelayte упражнение трудно. Ако подозирате, че вашето тяло е вече свикнали с обичайната си упражнение, опитайте вариации. Конвенционалните атаки на място, да заменят атентатите в скока, конвенционален тласък - лицеви опори върху памучен стандартния бар изпълняват в най-различни вариации и т.н.
2. Същите мускулите, различни упражнения. Уверете се, че мускулите ви не са прекалено използвани, за да се зареди, че работят по различни упражнения. Ако се използва за лицеви опори, а след това се опита да премине към лежи преса.
3. обучение на интервал. Ако вашите кардио тренировки се състоят от интервални тренировки, все още трябва да се опита нещо друго. Няма смисъл в запазването интервали завинаги. Уверете се, че продължава да вдига цени, намаляване на времето за почивка и увеличаване на интензивността когато става дума за спринт.
4. Време за промяна. Ако посетите салона обратно обикновено по обяд, да се събуди рано и се опитват да работят през нощта, както и обратното. Промяна на биологичен часовник, тя ще даде нов тласък на мускулите да работят с нова сила.
5. В обратен ред. Твърде зает, за да се разработи изцяло нов план за тренировка? Просто направете това, което правите вече. но в обратен ред. Това ще даде добра izmeneniyapart2 за тялото си и за мотивация.
6. Дайте вашето тяло почивка. Ако не дадете на мускулите да се възстановят, те достигат катаболно състояние, в което се унищожава тъканта. Това забавя метаболизма си и спира загуба на тегло и изграждането на мускулна маса. Между тренировките на една и съща мускулна група трябва да е почивка от най-малко един ден.
7. Пийте. Използване на достатъчно количество вода е от съществено значение за получаване на добри резултати. Това е добре за обмяната на веществата и помага за транспортиране на кислород в тялото, което помага за възстановяване на мускулите. Хората, които са активно практикуващи в залата, трябва да пият допълнително литър в тренировките.
8. Броят на повторенията. Например, преди да извърши упражнението вдигане на гири за бицепс 12 повторения за един подход. Сега се опитайте максималния брой повторения в рамките на 30 секунди. Запис на воини и се опитват да ги подобри в следващите няколко седмици, тя ще ви даде възможност не само да подобрят ефективността си, но все пак ще поддържа вашата мотивация.
9. стречинг, йога. Стречинг е важно - но йога е най-добрият. Това подобрява циркулацията на кръвта доставя кислород към мускулите, премахва млечната киселина и помага да се избегне стреса, който причинява загуба на мускулна маса и съхранението на мазнини.
10. Яжте. Ако се чудите защо, въпреки строгия хранителен режим дори не можеш се отървете от излишните килограми, а след това тя може да бъде, защото не са достатъчно ядене. Телата ни са много умни, и. когато ядете, не е достатъчно - особено ако тренирате - това ще забави метаболизма и съхраняване на мазнини. Така че се уверете, че да има всеки ден богата и разнообразна диета.
Част 3 imalnoe брой повторения за 30 секунди. Запис на воини и се опитват да ги подобри в следващите няколко седмици, тя ще ви даде възможност не само да подобрят ефективността си, но все пак ще поддържа вашата мотивация.
9. стречинг, йога. Стречинг е важно - но йога е най-добрият. Това подобрява циркулацията на кръвта доставя кислород към мускулите, премахва млечната киселина и помага да се избегне стреса, който причинява загуба на мускулна маса и съхранението на мазнини.
10. Яжте. Ако се чудите защо, въпреки строгия хранителен режим дори не можеш се отървете от излишните килограми, а след това тя може да бъде, защото не са достатъчно ядене. Телата ни са много умни, и. когато ядете, не е достатъчно - особено ако тренирате - това ще забави метаболизма и съхраняване на мазнини. Така че се уверете, че да има всеки ден богата и разнообразна диета.
Свързани статии