В днешния свят всеки може да намери нещо за себе си в спорта. Някои отдават предпочитание да тече, някой се занимава с йога, много отидете в басейна. В тази статия ще говорим за това как да се плува в басейна, за да отслабнете.
За тези, които искат да губят 3-5 кг, плуване е един от най-ефективните алтернативи на други видове кардио тренировки, като джогинг или колоездене. Плуването е един от най-добрите форми на упражнение за сърдечно-съдови заболявания, тъй като цялото тяло се работи с него.
Независимо от вашите умения и способности, за да плуват, след няколко сесии, вие ще бъдете в състояние да плуват достатъчно, за да отслабнете.
Отклонение: ако не знаете как да изберете диета. кликнете върху линка, там ще намерите безплатни онлайн диети услуги съвпадение.
Какви са ползите за здравето на плуване?
Според учените, плуване 30-60 минути 4-6 дни в седмицата може да помогне на хората да губят тегло и намаляване на рисковете за здравето, като диабет и сърдечно-съдови заболявания.
За разлика от тичане, колоездене, както и много други vidovkardio тренировка, плуване предоставя пълен общо тренировка тялото. Мускулите на по-ниска, горната част на тялото, ръцете и краката са обучени еднакво добре. В допълнение към мускулите, плуване също помага за укрепване на сърцето и белите дробове.
Плувен често се препоръчва за хора, които имат проблеми със ставите. Всички, защото този спорт не позволява допълнително натоварване върху коленете или бедрата.
Как да отслабна докато плувате
Във връзка със здравословна, добре балансирана диета, хората, които редовно и усърдно, ангажирани в басейна могат да загубят няколко килограма. Както споменахме, за да се постигне това упражнение не трябва да бъде прекалено дълъг, по-скоро честите: 4-6 пъти седмично в продължение на 30-60 минути.
Ако не сте запознати с плуване, започнете sleduetpostepenno. През първата седмица трябва да се направи почивка. Плувайте в продължение на 30 секунди, а след 30 sekundotdyhat.
Когато престане лесно да се поддържа това темпо, започне да се увеличава плуване време и намаляване на интервалите за почивка. Първи упражнение не е най-добрият повече от 30 минути, постепенно увеличаване на времето.
По-напредналите плувци, за да отслабнете, се препоръчва да се поддържа сърдечната честота се увеличава.
Отклонение: през цялото време се опитват да отслабнат, но теглото продължава? Научете как правилно да се изчисли калорийното съдържание на продуктите.
Опитайте се да бързо да плува три обиколки, след което плува една обиколка бавно. В края на последната обиколка, спрете и си починете за 30 секунди.
Повторете това за 60 минути. Но не е задължително да се плува само в един стил. Опитайте се да плува по гръб един подход, пеперуда или дори всеки стил. Освен това, можете да добавите натоварването на краката, като престана да се движи ръцете си и обратно.
Най-добрите начини да отслабнете
Свързани статии