Ако не можете да плувате в басейн или естествен водоем - това няма значение. Никога не е късно да се научим на това приятно и възнаграждаващо спорт и отдих. Помислете за предимствата на бруст, както и основните начини да се научи този стил.
В този случай, трябва да се плува в гърдите. Крайник, докато се движи успоредно с водната повърхност. Този стил е най-бавно от всички познати. Ако се вгледате в регистрите на света (за разстояние сто метра) различните стилове, те ще изглежда така:
- обходим - 46.91 S;
- пеперуда - 49.82 S;
- резервно - до 51.94;
- бруст - 57.92 секунди.
В допълнение, бруст - най-старият стил на плуване и най-трудно. Според историците, човечеството е запознат с него не по-малко от десет хиляди години. екипировка спортна не се различава от тази, изисквана в практикуването на други стилове.
Защо трябва да се научат Месинг?
Ползите от плуване в басейна или в открити води е огромна за тялото. За съжаление, поради съществуващите фобии, много не мисля да започнете да правите: някой изглежда страшно, някой е убеден, че хората могат да се научат да плуват само в детството. Това е - грубо грешка! Класовете са в една и съща база - не само страхотна почивка, но и много необходимо за здравето на този спорт.
- Той укрепва белите дробове, научи да диша правилно;
- влакове сърдечно-съдовата система;
- Той укрепва всички мускулни групи;
- Той стимулира метаболитните процеси в организма;
- Тя помага за укрепване на имунната система;
- положителен ефект върху нервната система.
По-добре е да се научи да плува в басейна, с плитко дъно. Също така, почти идеални условия - в малко езерце. Най-важното нещо - плувецът трябва твърдо и уверено стои на дъното, за да го чувствам. Главата и раменете трябва да се поддържат във въздуха. Задължително по време на първия инструктор за обучение на внимателно наблюдение.
Условия за обучение
Как да плува бруст? Ето някои съвети:
- задължително условие - той се приготвя чрез дишането (възможно е да упражни правото си да диша по суша, прави специални упражнения);
- вдишване и издишване трябва да бъде направено в такова положение на тялото, когато ъгълът по отношение на най-голямо хоризонтално положение;
- трябва да спазват стриктно хоризонтално положение на тялото, в противен случай ще прекарват много усилия, за да се гарантира, че поплавък на вода;
- ръката махане трябва да бъде в унисон движение;
- палмово работи при такива навигация функция лопатки;
- необходимо, за да се съобразят с синхронизирано движение на ръцете и краката.
Важно е, че главата винаги е следвало движението на гръбначния стълб. Вдишайте през устата трябва да бъде, и издишайте - през носа. Трябва да се научите кратка версия на каросерията нагоре. И въпреки че за начинаещ, че ще бъде трудно, след кратко обучение всичко ще направя така.
Ролята на дишането
За всеки стил на плуване, че е важно да диша, както се изисква от този спорт. Общата схема е както следва. Устата е дълбоко дъх и издишвания въздух във водата. Колкото по-дълбоко се оказва въздух, толкова по-добре на атлета ще продължи. Не е необходимо да попълните белите дробове на капацитета, в който случай хората бързо ще се уморяват и ще се чувстват зле.
За начинаещи, има упражнения, стажанти дъх. Те са от съществено значение за всички хора, които търсят отговор на въпроса как да се научи да плува бруст. Стоейки на малко място, имате много дълбоко дъх. След това следва гмуркат във водата, и вече там да издишате, не забравяйте да уста. Тези упражнения трябва да се правят по няколко пъти непрекъснато. Така се обучават професионални спортисти. Този метод е добре за тези, които са само за овладяване на основите на плаване.
Дишането трябва да бъде никаква промяна в положението на тялото. Това е достатъчно, за да завърти главата на една страна. Използвайте носа за вдишване е невъзможно. Течността влиза носните пътища и причинява не само дискомфорт, но и задушаване.
Как да се научите да плува?
За да бъде едновременно движение успоредно на повърхността на водата, трябва да бъде в състояние да я задържат. Тя може да се научи и в басейна. За тази цел ние ви препоръчваме да упражнява "звездичка". Това го прави по следния начин:
- плувец набира в белите дробове на максималния размер на въздуха;
- След това той поставя на лицето във водата, крайник се разпространява;
- в това положение е необходимо да се запази толкова дълго, колкото е възможно, като в същото време не трябва да диша въздуха.
Ако диша правилно, тогава човек ще искате да лежи във водата. Това умение да помага за преодоляване на страха. Когато един начинаещ плувец може да се задържа на повърхността с помощта на въздух в белите дробове, по-нататъшно обучение ще бъде просто.
Така че за да научите бързо плуване в бруст лесно. Много хора се движат във водата (в басейн или водоем) се превръща инстинктивно. С помощта на инструктор, който преподава донесе удоволствие, научи да диша правилно и укрепване на мускулите и сърдечно-съдовата система.
Свързани статии