Всички момичета или момчета искат да бъде тънък, тонизирана, красива. Сега здравословен напомпани тялото е на мода, много се чудеха как да се въвеждат фигурата си в ред? Има много причини в полза на Атлетик:
- не се колебайте да се плува в басейна или разходка по плажа
- да се носят такива дрехи, които обичат
- права не в черен цвят, както и да бъде ярка
- улов на възхитените погледи на другите, и много повече.
В интернет можете да намерите много диети, стилове храни, различни народни методи. Но възможно ли е да отслабнете, се ръководи от такива методи? Много диетолози казват, че те не само не помагат да отслабнете и да се развалят здравето и външния вид на кожата, косата, ноктите, здраве, способността им да живеят нормален живот.
Какво уреди за тренировки в залата са ефективни за отслабване
След като влезе в стаята за първи път, новодошлия вижда огромна купчина неразбираеми инсталации: барове с пейки блокове, които намаляват или разпределят симулатори, и един познат от само популярен, добре хареса неблагодарна. За намаляване на теглото в залата трябва да се обърне вниманието ви към два типа устройства: сила и кардио.
Мощност: мряна направо бар и на пейката, барът с извита пейка и подпечатана площ Скот единица за пресата.
Кардио: джогинг, ски курорт, въже.
Всичко останало е идеален за професионалисти, които знаят как да работят, без да причинява вреда на себе си с тях.
За паралелки с необходимо да има доста неща:
- Удобни обувки. Изберете добра стабилни маратонки пружиниращи подметки, изработени от естествени материали. Не икономисвайте от обувката, тя ще ни спаси от травми на гърба и коляното, разтягане на сухожилията, както и още един. По-добре е да се вземе обувките един размер по-големи, защото на крака по време на клас "стъпче" малко набъбва.
- Джогинг костюм или клин с риза. Облеклото трябва да бъде свободен стречинг, естествен материал, който минава въздух.
- Лумбалните колан. Колан спаси от увреждане филе или обратно по време на тренировка. Там той е във всеки магазин за спортни стоки.
- за улични тренировка ръкавици. От врата до страна може да има мехурчета, ожулвания. Ръкавици ще спестят деликатната кожа на ръцете на такива вреди.
- Въже. Ако не е в стаята - носенето му, защото не подценявайте тази проста и достъпна мини-симулатор е невъзможно. С помощта на въжето е лесно да се отървете от целулита и "уши" на бедрата.
"Симулаторът отслабване корем"
Всеки иска да отслабнете бързо и лесно в една част на тялото. Най-често проблемна област е на живот и треньори налива много въпроси за "какво симулатори са ефективни за отслабване на корема." Веднага трябва да се разсее този мит - само да губят корема не може да бъде! Трябва да се разбере, че тялото всичко е свързано и всички части на тялото губят тегло по същото време.
Визуално направи стомаха по-малък в кратък период от време:
- неблагодарна (при ниски скорости - от 5 до 7 км / ч 20 минути).
- Зона за пресата. Тя изглежда като "gorochku", седнал на крака, които са над главата си. Достатъчно, за да извършите 3 серии по 20 коремни преси и стомаха на 2 седмици ще започне да се вземе една приятна форма.
- клекове. Странното е, но клякам не само образуват красив задник и крака, но се борят със страните и най-долния слой на мазнини.
- въже. За да се отвори дискусия за ползите от него може да бъде много дълъг, но резултатът от едно - да скочи върху точилката е необходимо за всички! Тя помага да се поддържа мускулите тонизирана краката, бедрата, корема, гърба. Се изгаря мазнините бързо през този кардио.
Набор от упражнения за отслабване във фитнеса
Посещавайте го имате нужда от 3 - 4 пъти седмично. Ако можете да го направите по-рядко, резултатът е бързо започна да губи, но престараване е лесно да се повредят мускулите и сухожилията. Преди началото на класове е задължително загряване, общата сума за всички дни, състояща се от:
- Махи и кръгови движения на врата и таза (3 минути)
- клякам, крака въртене, по склоновете (5 минути)
- обезводняване, кръгли лактите движение, четки (5 минути)
- скокове, разсейване ръцете на страните (2 минути)
В края винаги се простират тези области, които са обтегнати.
Следното описва програмата с упражнения за отслабване, предназначени за 3 дни:
вторник:
Спортистите се наричат дни, в зависимост от частта на тялото, те се натоварва. Понеделник ще бъде "ден на гърба, гърдите и корема." Обучението е предназначено за изгаряне на мазнини площ преса, отзад и отстрани. Продължителността е 1.5 часа.
1 Подаване: единица за гърба. В залата ще го намерите веднага, тя изглежда като една пейка с железен ярем подобни лъч. Упражнението е 4 комплекта 10 пъти. Първият път, когато се извършва с малки с тегло 5 - 10 кг. Тогава задачата трябва да се усложни, като добави още 3 - 5 кг.
Препоръки за изпълнение (RPI): всичко е струва това бавно спуснете ръцете и да ги вдигне с една и съща амплитуда, така че да не се повреди лакътя сухожилията или мускулите на гърба.
2 Упражнение: Площ за пресата. Тази част се състои от 5 серии по 15 - 20 пъти. Ако товарът не се чувства - вземете малка палачинка, се свиват с него.
3 упражнения: пейка преса. Намери права бар и пейка. Легнете удобно, хванете щангата с ръце. Все по-ниската до гърдите си, а след това изправете ръцете си. Направете 4 серии с тегло от 5 - 10 кг (първите - с не по тегло).
RPI: да направи всичко бавно и внимателно, без тласъци. И двете ръце трябва да се повдигат и свалят едновременно.
4 упражнения: 15 - 20 минути на течаща на бягаща пътека.
RPI: препоръчва се да се в същото темпо. Важно е да се следи дишането си: вдишайте на десния крак (през носа) + 2 + стъпка не диша върху лявата си издишвам крак (през устата). Ръчно тласък на тялото, да ходи петата до петите. Не "падне" на петата, като това вреди на гръбначния стълб и капачето на коляното.
Днес ще бъде "ден на ръце." Дебелите хора дават Висящи трицепс и бицепс малко безформени, те също се натрупват мазнини. Дърпане ръцете си и им се даде облекчение, визуално да се отървете от 3 до 4 килограма и няколко или три години. Дължина - 1 час ± 15 минути.
1 упражнение: огъват с стои мряна. Стиснете врата се наведе в средата, точно стоят (заден десен), краката ширина на раменете. Бавно извиете ръцете си, направете 10 повторения. Постепенно увеличаване на теглото с 2 - 3 до 10 кг. Изпълнете 4 комплекта.
2 Представяне: изолация за бицепс и щамповани с извита пейка Скот. Тук е на същия принцип като в предишното упражнение. Колена, определени на пейката, започват да се огъват - отпускам. 4 до 8 пъти повторение.
RPI: не се напряга мускулите на врата, само ръцете работят.
4 упражнения: ходене в ски комплекса. Разходка 15 - 20 минути при същата скорост, без никакви резки движения.
Това е може би най-трудно, но хубаво. - "Ден на крака"
1 упражнения: клекове. Застанете с крака широки, поставете направо бар на трапец назад, да започне да клякате бавно, запазвайки гърба си изправен. Падащо на свещеника е успоредна на пода. Задръжте за няколко секунди и се изправи.
RPI: за да се избегне нараняване на лумбалните междупрешленните дискове и гръбначния стълб, лумбална фиксиране употреба колан
2 упражнения: напади с гири. Упражнение, познати на всички от училище. Направете всеки крак от 8 атаки в 4 групи.
4 упражнения: скачане на въже. Направо 10 -15 минути.
отслабване тренировка във фитнес залата трябва да бъде придружено от изпълнението на няколко правила:
- Спазвайте правилното хранене. Тя се състои в това, че трябва да се консумират 3000 калории на ден. Съотношението протеин: мазнини: въглехидрат около 1: 1: 3. Трябва ли да яде здравословна диета (за диета за деня):
- Закуска: овесена каша или каша от елда с мляко и сушени плодове, мед, ядки + ябълка + чай или кафе
- закуска портокал или двестагр дома кисело мляко
- Обяд: супа с пиле и зеленчуци + салата + филийка пълнозърнест хляб с парче сирене
- закуска круша или грейпфрут
- Вечеря: варено пиле или риба + зеленчук или плодова салата
- през нощта можете да се пие 300 мл кисело мляко
Обучение в залата е най-добре с треньор, който може да каже и да се покаже правилното изпълнение на товара, да вземете индивидуалната програма и хранителен режим.
Успех в борбата за спортна фигура!
Свързани статии