Уви, да придобият допълнителни килограма, а заедно с тях суми, винаги по-лесно, отколкото да ги хвърлят. Но ако най-накрая реши да се присъедини в тази трудна битка, запасите търпение и подкрепата на близките си хора. Сайт Shtuchka.ru да споделя с вас някои тайни за това как да се ускори този труден процес.
Това често се случва, че ние губим, когато намаляването на теглото не е нещо, което ние бихме искали. Разредител лицето, намаляване на гръдния кош и мразени стомаха и приклада са все още на мястото си. Каква е причината, че е възможно да се избегне това и как да отслабнете плячка. Ние се опитваме да разберем днес.
физиология на човека
За съжаление, човешката природа е такава, че да спре процеса на отслабване на една част на тялото и в същото време се засили към друг е невъзможно. Ако отслабне, а след това растат тънък навсякъде. Някой е във форма и кой не. Какво да направите в случай, когато се чудите как да отслабнете, че е плячка и по този начин повече или по-малко задържане на всички други форми на същите места?
Има начин. Необходимо е да изберете правилната диета и дясното упражнение. което ще допринесе за загуба на тегло желания места.
Как да отслабнете чрез диета плячка
Диета за отслабване свещеници е да се намали приема на калории чрез премахване на мазнини и въглехидрати храни. Някои ясни схеми и рамки не го правят. Тази диета се основава на принципите на здравословното хранене и прехода към нискокалорична храна а. В този случай, трябва да се яде най-малко пет пъти на ден на малки порции.
За да отслабнете в задника и краката, диета, трябва да бъде най-малко две седмици, въпреки че ако вземете тази диета навик, въпросът за загуба на тегло, ще бъде решен завинаги за вас.
На диетата 6tu4ka.ru съветва да се откажат от мастна, пържени, сладки и нишестени храни. На разрешените продукти могат да се хранят:
- постно месо и пилешко месо;
- нискомаслени млечни продукти;
- зеленчуци и плодове;
- риба и морски дарове;
- черен хляб с трици.
И разбира се, никога не забравяйте за вода. Това е много необходимо за тялото ни помага да отслабнете. Потреблението 1,5-2 литра вода за вас трябва да са в норма.
Как да отслабнете чрез спорта плячка
Не е тайна, че спортът може сляп човек на Херкулес. Засилено време за обучение и търпение - това е ключът към успеха.
Sports могат да се практикуват у дома и в спортни клубове. Unified същото правило за всички е необходимо тренировка.
Ако се прави у дома си, за да отслабнете в задника и краката ще ви помогнат следните упражнения:
- клекове (три набора от тридесет пъти);
- крак се движи (лягат по корем и краката последователно извършени промени в три групи от тридесет пъти);
- крак се движи коленичили (принцип на обучение, е същият като предишния, но в това упражнение, първоначалната позиция, коленичил, от 3 до 30 повторения);
- задните части се издигат от пода в легнало положение (легнете по гръб и сложи ръцете си заедно завоя на тялото в коленете, а след това да се откъснат резки движения задника от земята и заключват 10 секунди, 3 повторения на 25-30 пъти).
Ако сте ангажирани в спортен клуб:
- балетни клякам (фута по-широки от ширината на раменете чорапи разположени в различни посоки, заведения за щанга зад главата си, да определят на раменете си и да започнат бавно клек, 3 серии по 30-50 пъти);
- Тяга (Свийте колене и седна на задните си лапи. Прекият хватката на върха заеме поста, ръцете трябва да са на ширината на раменете. Със своя акцент върху мускулите на бедрата, започнат да се покачват, вдигане на щангата от пода, за да завършите коригирането. В холд изправено положение за втори и след това колената върнете се в пода. изпълнението на 4 серии по 15 пъти).
- скачане пласта - един сигурен начин как тънък папата (фута по-широк от ширината на раменете чорапи разположени в различни посоки, тези позиции ще направят малка клек и скочи нагоре възможно най-високо с него по време на скок направи краката във въздуха и много други. активни движения и след това се озове в изходно положение и незабавно да започне следващия клек скок. Повторете 15-20raz).
- Неблагодарна или orbitrek.
Много експерти смятат, че по-ефективни за загуба на тегло е използването на жреците на пътечката за бягане. защото този симулатор, за разлика от елиптична упражняващия прави мускули работят свещеници са 20% по-силни. Но ако страдате заболявания на ставите на краката, все още трябва да остане в orbitrek.
Сърдечно-натоварване
Този вид упражнения са полезни не само за мускулите на задните части, но и за цялото тяло. По-специално, ако се интересувате от въпроса за това какво да направя, за да по-тънки крака. изберат кардио. И това може да бъде както всеки ден упражнения домакинство: бързо ходене, джогинг, колоездене, изкачване на стълби, ролкови кънки и упражнения във фитнеса в същия велоергометър или бягаща пътечка.
Но каквото и да се направи в борбата срещу затлъстяването, както и метод за това как да отслабна плячка, изберете, винаги трябва да се има предвид, просто физиология на загуба на тегло, ако искате да отслабнете, трябва да прекарват повече калории, отколкото консумира. И, следователно, се движат повече и да яде по-малко.
. и в темата:
Проблемите с кожата - сериозно разочарование за всяко момиче, защото ако има пъпки по кожата, опциите за мода грим и красив външен тоалети изглеждат доста прочети още »
Chalker - дълъг период от време, но не губи популярност сред момичетата украшение. Идеята за неговото изключително лесно - това е колиета, плътно прилепнали врата. Това, което те просто не Прочети повече »
Sweet, дълбоко розово месо, вкусни вкус - да устои на изкушението да се яде диня узрели наистина е невъзможно! Но в редки случаи, тези подаръци раирани лятото може да предизвика отравяне сега. Прочети още »
Модерни трикотажни рокля трябва да бъде във всяка жена - от една гимназия за дамите на възраст елегантен! Тя е толкова гъвкав, стилен и променливо нещо, което се откаже от него Прочети повече »
Главоболие - неприятно явление, което е познато на всички ни. Но това се случва, че тази непоносима болка е придружен също хора с увредено зрение с говорни нарушения. Как да се избягва прочети още »
най-популярният
Свързани статии