Не вярвайте на мита, че можете да отслабнете само на папата
Вие многократно са изпълнени упражнения и диета, за да се отстранят Жирков единствено на Lyashkov или задните части - не вярвайте! Тялото не може да отслабнете само с едно място, но за укрепване на мускулите в областта на проблем наистина. Изявление: "Да, аз загубих 5 см през последния месец на папата, яде една супена лъжица мед и вдигане на краката си няколко пъти на ден," - невярна. Момичета, не вярват в чудотворната начини. За да отслабнете, трябва да имате добра работа, така че не се мързеливи!
Да не се яде сладки и мазни
Как да започнете, да продължи и да не се откаже, за да отслабнете
Това е движещата сила на мотивация - едно недоволство от формата на тялото и завистливи погледи stroynyashek. Но с 10, 20, 30 допълнителни килограма да отслабна в бедрата и папата изглежда невъзможно. Fatty - не е присъда, дори отслабна от 120 до 50 кг. И сега мотивацията ...
- Не забравяйте, че сте използвали, за да се носят дрехи / блуза / дънки 2-5, по-малки? Купете си нещо фънки същото е малка по размер, а по-скоро една двойка, и се стремят да намалят теглото си. Дрехи висят на видно място, за да служи като напомняне: ". Не отваряйте хладилника - че сте дебела, направете повече серии и писти на сутринта, в противен случай obrastesh бекон" Не бъди стиснат, да вземе един наистина скъп рокля. Можете да получите същия ефект като закупуване на членство в салона. Те казват, че парите, похарчени ще трябва да ходи.
- Отпечатване на много снимки с момичета-fitonyashkami и примери за "Преди и след". Obkleyte стени на стаята, никога да не забравят целта.
- Задайте си въпроса, защо Губя тегло? Отговорът е - това е целта на първоначалното значение. Отидете на желаното, пресече бариерата ", не вярват в себе си." Повярвайте ми, по-цялостен подход за целта ще доведе до една седмица.
Обратно към миналото, или защо станах дебел?
Не е раждане на хора с наднормено тегло, с изключение на сложните генетични, хормонални и метаболитни нарушения, но това не е нашият случай. Спомняте ли си времето, когато сте били твърде тънка, фигурата сте напълно удовлетворени. Какво се случи след това? Какви действия е довело до увеличаване на теглото? За да се стигне до корените на проблема и да започне да действа в обратен ред.
Има родители, които zakarmlivayut дете до смърт. Ако сте жертва на този вид любов и отидох да правя реклама училище, отидете на майка / баба / бащата и разберете подробности.
Как да отслабнете бързо в Папата - единствените ефективни упражнения!
Пет упражнения, които правят краката и задните части изгарят от напрежение! мускули на бедрата Рисуване затегнати задника, намаляват обема lyashek - резултати след третия тренировка. 80% упражнения - бързо, енергоемко. Подгответе бутилка с вода с лимон и polotenechko да изтрие потта.
Вие - скулптора на тялото си, следвайте точно колко време и повторение за постигане на запис на промени в кратък период от време.
Преди всички мускули упражнения се стоплят, направете една тренировка на цялото тяло. В противен случай, можете да получите нараняване на връзки, сухожилията и ставите.
Упражнение №1. нахвърлям скок
Вземете статично положение скок. подкрепа огъна крак в коляното на 90 градуса, в подножието е на пода напълно. Задна също образува ъгъл от 90 градуса, но с акцент върху чорапа. Обратно прав, с ръце prisognuty. Промяна на позицията на скок на крака, се връща към първоначалното си положение (в изходна позиция).
Не бъдете мързеливи и да се върнете към първоначалната си позиция по целия път на крака отново, образувани 90 C. За да усили ефекта, добавете дълбок клек.
Упражнение №2. плие клек
с тегло - 15 пъти, без претегляне - 20 пъти
Изходно положение: фута по-широки от раменете, пръстите на краката сочат далеч от ръцете си с гири, които търсят надолу. Клек дълбоко, дръжте гърба си изправен с леко отклонение в кръста, тялото се навежда напред, ръцете падат. Когато изкачване, натиснете си токчета тялото, но не и от земята.
Като подходящ за претегляне гири, чанти, книги, бутилки за вода. Приблизително тегло за начинаещи - 1-1,5 кг във всяка ръка.
Упражнение №3. Повишаване на краката в посока на
с дъмбел - 20 пъти, без - 25 пъти
бутилки за вода се държат добре под коляното. Superefficient упражнения за задните части. Можете да получите усещане за всеки мускул.
Упражнение №4. Скок в клякам.
Изходно положение: краката леко по-широки от ширината на раменете, ръцете до тялото ви. Deep клек, а след това скочи в изходно положение. Дръжте гърба си изправен, не се огъват на талията. Подпомагане ръце в скокове. Земя на чорапите.
Упражняване на редица сърдечно. Един добър мазнини горелка.
Упражнение №5. Foot движи настрани в клякам
20-25 пъти на всеки крак
Изходно положение: слаб клек, с ръце свити в юмруци пред гърдите, краката по-широка от широчината на раменете, гърба изправен. Поемете дълбоко клек, а след това отиде и да направи ход към страната. Върнете се в изходно положение и повторете същото на другия крак.
Краката могат да се редуват или правят само 20-25 пъти на един крак.
по редица съвети
След този комплекс мускулите ви ще изгори папата, болен и не работят изобщо. За следващия ден за намаляване на болката, не забравяйте да се простират след тренировка или охлади цялото тяло.
Комплексът е проектиран да извършва 2-3 пъти в седмицата. Провеждане на всеки ден, ще доведе до увреждане на мускулите и сухожилията. За да се отърси от мазнините в празнините, тичам вечер най-малко 1-2 км за начинаещи, най-малко на 4 км от средната.
Изключително важно е да се следват диета!
Свързани статии