Програма с въже за отслабване
Ако правилно се ангажират на въжето - ефектът няма да отнеме много време. Но ключовата дума във фразата "право". В противен случай, умора и липса на резултати не само развалят настроението ви, но няма да позволи да се подобри, към който се стремим.
Отслабване с въже, за да бъде бързо и ефективно! Направете го правило, което само трябва да скочи върху пръстите на краката, натискането на лакти към тялото и поддържане на гърба си изправен.
В началото на обучението, на около 1-2 седмици, се опитват да се редуват упражнения и почивка. Освен това, за да се избегне излишен стрес, почивка направи два пъти повече време, отколкото класове. Това означава, че ако скочи една минута, си дайте почивка за 2-3 минути и ако е възможно, да продължат класове. Тренировки се провеждат 3 пъти седмично.
В първите дни на обучение, не се претоварвайте излишно количество досадна скокове.
От втората седмица, когато вече се чувстваш издръжливост започва да заемат 4 пъти седмично и да се намали делът на времето, прекарано на обучение и отдих. Сега, една минута на скокове ще бъде равна на моментите на релакс.
През третата седмица, когато сте постигнали определени резултати, се опита да скочи без прекъсване в продължение на 10 минути. Ако го получи, се опита да подобри резултатите от обучението и по други начини:
- увеличаване на скоростта скокове
- направи крос-скокове
- последователно скочи върху един и другия крак
Няма ограничение до съвършенство. Подобряване на вашето упражнение, отидете на целта и трябва всички да се окаже,.
Скачане на въже за отслабване: колко трябва да скочи?
Бъдете готови за това, че след скок ще бъде болни всички мускули.
В първите дни на обучение започнете малък - не плащат повече от скачане време в продължение на 5 минути.
Броят на скока в минута - не повече от 80. Постепенно увеличавайте количеството на времето за пътуване - с цел за половин час граница. Но отново, не скочи да се носят, че е по-добре да се направи няколко серии по 15 минути от последната част на сила да издържи 30 минути.
В рамките на три месеца от постоянно обучение вашия успех може да дойде в близост до един час. При това 4-5 облекчения за 2-3 минути през това време. Скорост на минута - 100 - 120 скока.
Като постигнат такъв резултат, не се стремят към олимпийска производителност. Това време е напълно достатъчно, за да се поддържа красива стройна форма на тялото.
Отслабване с въже за две седмици
В живота нищо не е невъзможно. За две седмици, при условие, че ще се ангажират с 10-15 минути, че е реалистично да се подобри тяхната форма и загуби до 6-8 кг. Но ако сте посочи проблемите на сърдечно-съдовата система и опорно-двигателния апарат, такива упражнения са абсолютно противопоказани.
В рамките на две седмици на обучение ще донесе осезаеми резултати.
При извършване на всичките четири упражнения за две седмици, ще забележите значителни резултати! Нека погледнем на тези упражнения:
Поработете 10 пъти по скокове на два крака, 10 пъти вляво, 10 пъти по десния крак, 10 пъти, симулиращи работи.
Draw или да си представите в предната част на линията. Всеки път, когато скочи и на земята от двете страни на линията. Започнете с 15-20 пъти.
Кръстосайте ръцете си с въже около кръста и скок. Тези скокове ще правиш с течение на времето. Това означава, че след като веднъж сте хоп по класическия начин, следващия път - и отново прекоси класически.
График наличието на два реда. Един пред вас, а другата - след себе си. Алтернативно скочи върху първия и след това другата линия. Повторете 10 пъти на всеки ред.
Скачането на въже за пълен препоръчва само при липса на сърдечно-съдови заболявания.
Отзиви на хората, които извършват тези упражнения много положително. Може би, най-напред някои от упражненията ще бъде трудно да се извърши, но ако сте начертан план, за да отслабнете след две седмици, а след това един или друг начин на тази цел трябва да бъде постигната.
Отслабване с въже: резултатите
Ако ще се прави най-малко четири пъти седмично и да даде уроци за 15-25 минути, след което след пет сесии ще установите, че бедрата ви са станали по-малки, а задните части и долната част на краката стават все по-тонизирана и еластична.
Колко бързо да отслабнете с помощта на въжето
След анализ на множество мнения на страниците на различни форуми, можем да заключим, че Скачане на въже е чудесен дом треньор. Подкупването своята достъпна цена и лекота на използване, спортно оборудване всеки ден става все повече и повече фенове.
уроци Група точилка за повишаване на ефекта от упражнения
Жените и мъжете, които дори не използват никакви сложни упражнения, а просто правилно, занимаващи се с въжето на определен период от време, казват перфектен резултат: по-добро здраве и значителна промяна в тялото си.
Побързайте да споделят ценни съвети с приятели, не ги лишава от възможността да го научат!
Свързани статии