Наднорменото тегло е опасно във всяка възраст. И след 50 години, този проблем става все по-остър. Вече на средна възраст, тялото е все по-трудно да се справят с натоварването, както и допълнителното тегло само да изостри ситуацията.
Недостиг на въздух, скача налягане, болки и подуване на краката, явна съдови заболявания. Най-често жените смятат, че възрастта предпенсионна за борбата със затлъстяването до нищо. Въпреки това, той не е така. Привеждане върне към нормалното тегло ще помогне за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, ставите, диабет. Затова борбата в тази възраст на наднорменото тегло просто трябва да се чувствате свежи за години напред.
Учените са установили, че по време на менопаузата в хормонална недостатъчност на жената се появява. Това води до неизбежно натрупване на мастна тъкан и до намаляване на мускулна маса. Reset 3-4 кг на месец се счита за безопасна за жени, които са над 50. Това е възможно, твърди пост. За да се постигне най-добър ефект, трябва да се съчетаят подходяща диета с упражнения.
За да започнете да намалите теглото си успешно, трябва да изключва или ограничава употребата на определени продукти. Те включват месо, маринати, кисели краставички и брашно продукти и сладкиши. Пържени храни трябва да се заменят с пара, но яденето на месо нарязани на 2-3 пъти в седмицата. Предимство се дава на плодове и зеленчуци, които трябва да присъстват в диетата в големи количества. Важно е също така да се консумират мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти, тъй като тези продукти са източник на калций, който е изпълнен с различни проблеми в тази възраст на загуба.
Вие не можете да направите, без морски дарове, в което има много полезни вещества. Рибата трябва да се опитаме да се избере само постно. Хляб също не могат да бъдат напълно изключени от хранителния режим, а по-добре е да го промените, като продуктът от пълнозърнест или пълнозърнест. Полезни са също овесена каша, варено във вода и подправена с крем.
Особено внимание следва да се обърне на намаляване на теглото физически упражнения. Важно е да се вземе предвид възрастта и изберете упражнения, които нямат неблагоприятен ефект върху сърцето, белите дробове и други жизненоважни органи. Вие също трябва да се избегне излишен стрес и умора. Ако тялото не е свикнал да физически упражнения, по-добре е да се започне с ходене, плуване или колоездене. Би било хубаво да се направи танци, който укрепва не само мускулите, но и костите.
Всички по-горе препоръки са подходящи за жени, които имат наднормено тегло. Хората, страдащи от различни форми на затлъстяване трябва да прибягват към диетата. Освен това, диетата трябва да се избира като се вземат предвид индивидуалните особености на женския организъм, или като загуба на тегло може да бъде вредно за здравето. Въпреки това, има специална диета за отслабване. които са специално предназначени за тези, които са над 50 години.
Жените, които са с наднормено тегло трябва да следват определена диета, за да отслабнете. В 50 години, се нуждае тялото са различни от по-ранен период от живота и поради това приемът на калории е по-различно. Така че, за закуска можете да ядете 200 грама всяка каша, варено във вода е задължително. По желание, може да се зарежда с малко количество крем. Овесена каша може да се замени с 250 грама ниско съдържание на мазнини извара, добавяйки малко стафиди. Също така на закуската няма да боли чаша зелен чай.
По време на диетата е важно да се яде малки количества, но често. Поради това е невъзможно да пропуснете обяда. Това е най-подходящ за тази цел плодове и горски плодове. Например, 2 могат да ядат ябълки, или 250 грама пресни сливи, ягоди или други плодове, в зависимост от предпочитанията. Една чаша пресен сок също ще бъде от полза. Важно е да се помни, че обяд трябва да е 2-3 часа след първото приемане.
За обяд, трябва да се яде супа, приготвена с зеленчуков бульон. В допълнение, можете да приготвите салата от зеленчуци, като краставици и домати или краставици и зеле. Напълнете го най-добрият зехтин, с добавена чаена лъжичка лимонов сок ще даде ястието необичаен вкус. Тази салата за обяд, можете да консумират 200 грама. След обяд, хубаво да има една чаша зелен чай.
Следобедна закуска може да се състои от чаша обезмаслено кисело мляко, което може да бъде заменен ферментирали печени мляко или кисело мляко. След това ще бъде от полза на чаша изцеден зеленчуков или плодов сок. Що се отнася до вечеря, най-добре е, ако тя се състои от 150 грама салата, 400 грама зеленчуци палачинки и неподсладен зелен чай. Желателно е, че последното хранене се проведе в продължение на 4 часа преди лягане. Но ако е имало непреодолимо желание да се яде, не е забранено да се яде преди лягане една зелена ябълка, чаша нискомаслено и неподсладени или зелен чай.
Можете също така не мога да забравя, че 2 пъти седмично в менюто трябва да включват постно месо, които могат да бъдат варени или задушени да ви хареса. Рибите са също важни продукти в хранителния режим на една жена, която повече от 50. Освен това рибата трябва да е ниско съдържание на мазнини сортове, като треска или меджид. Включи тези храни в диетата на варено задължително. Най-добре е, ако месни и рибни ястия се използват за обяд, а понякога можете да си позволите да ги ядат за вечеря.
Ние не трябва да забравяме за ползите от чиста вода. Известно е, че кръвта тече по-бавно се сгъстява, когато обезводняване. Следователно, влошаване на метаболизма, което означава, че отлагането на нежелана мастна тъкан. Поради това е невъзможно да се подценяват ползите, които носи обикновена вода. И това трябва да се използва в чист вид, а не на мястото на чай, кафе или сок. Вода можете да пиете колкото желание. В този случай, не забравяйте да се пие чаша чиста вода в продължение на половин час преди хранене и 2 часа след хранене.
Правилното хранене в съчетание с физически упражнения дават възможност да се поддържа тялото си във форма. Един човек, необременен наднорменото тегло, се чувствате здрави, годни и пълни с енергия. Ето защо, не се изчерпи своите гладни стачки на тялото, в никакъв случай не могат да се вземат лекарства, които обещават да направят фигурата на идеала за кратко време. Здравословно хранене и активен начин на живот - всичко, което трябва да се чувстват по-млади от 20 години.
Свързани статии