Има няколко фактора, които влияят на наддаване на тегло през годините.

Това, в частност, както и факта, че най-ранна възраст, ние се горят калории по-бързо, както и факта, че след 30 години, забавя обмяната на веществата.

Въпреки това, ситуацията може да бъде значително подобрена чрез промяна на диетата и физическата активност.

• Протеинът е необходимо образуване мускул. които с възрастта става по-малко.
• Като се започне с "средна възраст", трябва да е с 10% повече протеини, отколкото в младежките си години.
• На храносмилането на тялото на протеин харчи повече енергия, отколкото въглехидратите и мазнините (30% от калориите на протеин, в сравнение с 5% за мазнини и въглехидрати).

Кой протеин е избран?

• Ниско съдържание на мазнини кисело мляко (кисело мляко, ацидофилус, gerolakt, simbivit);
• извара до 5% мазнини;
• яйца или яйчен белтък;
• боб (под формата на пюре - хумус, пастет грах);
• гъби (под формата на пюре - супи, намазване и т.н.);
• Quinoa зърнени култури;
• морски дарове (калмари, миди, риба);
• соеви продукти (тофу, соево мляко, соеви напитки);
• домашни птици (пилешко, пуешко) - 3-4 пъти седмично;
• постно месо (говеждо, телешко, агнешко, крехко свинско) - 1 път на седмица.

1. Замяна на преработени храни с естествена.

• Винаги има "здрави" закуски на ръка - един буркан с бадеми / ядки / семена от лен / сушени плодове на работния плот; кисело мляко, варено яйце, пресни моркови в хладилника.

1. Контролирайте стреса!

• Хормона на стреса кортизол насърчава натрупването на мазнини в областта на корема.
• Хроничният стрес намалява отговора на организма към инсулин, който контролира нивото на кръвната захар.

• Научете се да медитирате 10 минути "изключено" от външния свят намалява нивата на кортизола.

1. Не икономисвайте от съня!

• Важно е, че качеството на съня е била висока.
• Един час преди лягане, "излизане" от интернет, да не се използва с компютър, не гледам телевизия.
• Препоръчително е да се прочете една книга или да слушате хубава музика за релаксация.

1. Укрепване на мускулите.

• Колкото повече мускули имаме, толкова повече калории ще изгори (включително по време на сън).
• Мускулната маса МВР да започне да губи на възраст от около 40 години.

• Разходка с ускорени темпове (или пускането) в продължение на най-малко един час на ден.
• Предпочитам стълби преди асансьора.
• По време на отпуска на чист въздух в обедната почивка.
• Направете упражнения с гирички, лицеви опори, стречинг.

Вкусни рецепти за нормализиране на теглото.

1. Закуска за тези, които не обичат закуска, но искате да отслабнете - ". А добро утро" Cream

• 1 супена лъжица извара;
• половин чаша мляко или кисело мляко;
• 1 чаена лъжичка ленено семе;
• 1 чаена лъжичка от овесени трици;
• половината от пресни моркови;
• 1 лимон пръстен;
• 1 чаена лъжичка мед.

Получаване: Смесват се в смесител.

Действие: наситени осигурява протеин и фибри, има противовъзпалително действие, подобрява имунитет, и подобрява състоянието на кожата.

Калории части - около 200 Кал.

1. Пълен ястие, което може да замести месото - Хумус "Бийн".

• 1 чаша зърна;
• половин чаша ядки;
• 1 супена лъжица растително масло;
• 1 скилидки чесън;
• 1 супена лъжица доматено пюре;
• целина стъбла.

Начин на приготвяне: боб се накисва 4 часа и се вари до пълното мекота. Чесънът парче и се вари в продължение на известно време под капака с доматено пюре. Разбийте в блендер, добавете ядки, сол и подправки на вкус. Вместо хляб да използвате краставица или стръка целина.

Действие: подхранва, дава дълготрайна енергия, нормализиране на нивата на холестерола.

Калории 100 грама - около 250 кал.

Според материалите: life.pravda.com.ua

Свързани статии

• Как да не получат допълнителна тежест на почивка