Optimist-blog.ru> Стречинг> Как да направите стречинг упражнения ефективно?
Вие искате да станете по-подвижен?
Смятате ли, липсва вдъхновение или нови идеи в участъка?
Като се има предвид точките, описани тук, всеки човек може сериозно да се повиши нивото на своята гъвкавост.
Между другото, на тази снимка - Аз съм, така че знам за какво говоря.
1. дишане режим при извършване на разтягане
На това как дишаме това зависи от тялото ни времена и отпуска.
На издишайте, мускулите показват усилията, които работа.
Инспираторен мускули да се отпуснат, да си почине и да се подобри обмяната на веществата.
- Жените по време на раждането активно дишат, издишайте силно да настоява за плода. Това е един огромен стрес.
релаксация на мускулите и намаляване - това са две противоположни състояния.
Дъхът - е в момента на отпускане и съхраняване на енергия за последваща работа.
Ето защо, извършване на упражнения за разтягане. ние трябва да се отпуснете и да се вдишва (или да диша, спокоен и не дълбоки, повърхностно дишане).
Както се приложи на практика?
По време на изпълнението на упражнения за разтягане, ние трябва да се опитаме да направим в момента на максимално напрежение дълбоко дъх и задръжте дъха си малко.
Тогава можем да забележите, че мускулите са отпуснати и податливи.
Болката изчезва много по-бързо и ще бъдете в състояние да държи позата по-дълго.
Стречинг упражнения ще се извършват много по-лесно.
2. Правилното упражняване оборудване
Няма какво да се опише.
Логично е да се придържате към указанията в упражненията.
При липса на инструктор или ползи като плъзнете:
- плъзгане, където боли, докато спре.
Ако дойдете в тази тактика с творчеството и упорита работа, вие ще бъдете в състояние да придобият способности, които не всеки инструктор има.
3. Стартирайте режим на упражнения за гъвкавост
Всяка динамична гъвкавост при физически упражнения (наклони, преходи и т.н.) да се извършва плавно, без резки движения и много бавно.
Това се дължи на нашите рефлекси, за да се предотврати навяхвания. Когато тренирате усилено и бързо, тялото ни започва да "мисли", че това може да доведе до щамове и навяхвания.
Ето защо, тя изпраща сигнал до разтягане спре.
А това води до напрежение на много мускули, а не само на тази, която се протегна.
4. Продължителност на тренировка
Всеки гъвкавост упражнение е необходимо да извършва повече от 30 секунди.
По-малко от 30 секунди за всяко упражнение за гъвкавост - това е загуба на време и усилия.
Колкото повече заплати по време на тренировка, толкова по-голяма ще бъде вашата прогрес (тази тема, ние накратко засегна в статията: "Защо не се случи бързи резултати").
Не бъдете объркан, че сте седнали в "лотос" или във всяка друга позиция на 2, 10, 30 минути или 3 часа на ден. Това е абсолютно нормално.
Има една психологическа бариера, която не ни позволи дълго време да отнеме известно положение. Дори и да не се чувствам болка и няма никаква опасност.
Тази бариера - естественият враг на нашите усилия за постигане на гъвкавост и добра участък.
Това е така, защото на тази психологическа бариера, дори и тези, които правят йога или бойни изкуства - не са достатъчно гъвкави.
Също така, стречинг е необходимо да се ангажират по-дълго време. Желателно е за цял живот :)
Както Брус Лий каза: "Времето на обучение дават временни резултати."
5. Когато стигнете до най-добрите?
Много важен момент.
Ако дръпнете един часа през нощта, това е като теб 03:00 участък през нощта.
01:00 гъвкавост сутрин = 03:00 гъвкавост вечер.
Интересно е, нали?
Това означава, че ако работим от гъвкавост от 5 до 7 часа сутринта, това е като сме ангажирани без прекъсване от 18 до 24 часа.
Били ли сте някога са ангажирани в гъвкава 6 часа непрекъснато?
Мисля, че за новодошлите е много по-лесно да се 1 или 2 часа след тренировка рано сутринта.
6. Разнообразие от гъвкавост упражнения
Фактът, че цялостната си гъвкавост може да е висока, но чифт, което някои малки мускули могат да развалят цялата отсечка.
Колкото по-разнообразни разтегнете, толкова по-добре.
Какво е многообразието? Добра идея е да се извърши от същия тип на 2-3 упражнения (т.е. различни упражнения за разтягане на един и същ мускул или група мускули).
Като пример, разнообразие от писти в подножието:
- събрани крака, навеждане напред гърди до бедрата,
- на разстояние от 2-3 фута ширина рамо (както ако правите много голяма стъпка напред), предни и задни крака прави, предни крака протегна пръст или паднала на пода. Можете да направите по склона към предната част на стъпалото;
- същата като предишната наклона, но се наведе назад крака (коляно на пода);
- седнала на пода с краката си заедно, навеждане напред гърди до бедрата (както в първия, просто си седи). Ще забележите, че това са различни упражнения с различна сила.
- застанал пред един стол, сложи един крак на стол и да я наклоните. Ако дръпнете чорапа, а след това в този участък ще бъде по-ефективна.
Много е полезно да правя упражнения, като седя-надолу:
- "Лотус"
- "Поза на героя" (седнал между петите)
- "Поза герой" страна пета
- "Пеперуда" и т.н.
(Вж. Член: "Колко дълго може да разделя (част 1)")
7. Също така, това е от съществено значение, че цялото тяло беше опънат равномерно
В този режим, вие ще получите гъвкавост също е много здраве.
Това означава, че трябва да се врата, гърба, раменете, предмишницата, ръката, бедрото, краката и стъпалата - тя е гъвкава.
Безполезно е, например, да се гъвкави краката и ръцете и гърба - дървена.
Освен това, когато успеете в едно упражнение за гъвкавост, това определено ще помогне в дузина други упражнения.
Всички части на свързано лице с друг и за успеха на всяко упражнение е важно за нас.
В нашето тяло, всичко се отразява на всичко.
За да се направи тренировките ви по-ефективно от гъвкавостта ви е нужно:
1. правото да диша. На вдишайте Тялото се отпуска.
2. технически правилно участък. В крайна сметка, дръпнете където боли.
3. Извършване на упражненията бавно, постепенно, а не изведнъж.
4. Направете стречинг упражнения за най-малко 30 секунди.
5. дръпнете рано сутринта до 3 пъти по-ефективни от вечерта.
6. Увеличаване на разнообразието от упражнения.
7. Протегни цялото тяло и всички мускули - те помагат един на друг.
Сродни статии по темата за увеличаване на гъвкавостта:
Свързани статии