Силни, красиви крака - това е първият признак на добро здраве и добра физическа форма на лицето. Стройни крака е този, който знае, на практика, че такова упражнение, и който не е мързелив да спортуват, за да поддържа мускулния тонус.
Има специални упражнения за отслабване крака. Те имат няколко функции, които са продиктувани от общия човешката физиология.
Хората трябва да бъде скъпо да плати за ходене на два крака. Тази поддръжка на тялото и движението трябва да бъде подложен на стреса на ежедневието в 10-30 хиляди стъпки (около 5-15 км). Природата, създавайки ни това, което сме, не означава, че хората ще могат да преодолеят огромните разстояния в седнало положение. Поради липсата на основни физически натоварвания краката губят естествената си красота.
Също вреден и излишен стрес като дълги часове стои на едно място, интензивна разходка с остри паузи. Дълги крака мускулите остават напрегнати насърчава застой на кръв. Това пречи на процеса на евакуиране на отпадъчни продукти (разпад) клетки. Те дълго да остане в мускулните влакна и се освободи работни капиляри.
Всеки бягаше, а ние ще се изпълнява: основният упражняване на тънки крака
В природата, малко хора ходят с бавни темпове. По принцип, всички тичат наоколо. Човек трябва да работи. Това е една от нуждите на организма. Работещи - на мускулите на краката обучение, ставите, сърдечно - съдовата система. Въпреки това, бягане е различен. Стройни крака за две или три седмици с течаща упражнения - това е истинско.
Преди започване на упражнението, да се грижи за загряване мускулите. Джогинг в 20-30 минути ще бъде достатъчно. След обърне внимание стрии:
- Lean напред. В изправено положение, за да наклоните тялото надолу и се опитват да се докоснат дланите си на пода.
- Напади напред. Ние правим дълбоки клекове, за да се хвърли напред последователно в дясната и лявата част на крака.
- Pereshagivaniya чрез бариери. Leg инсулт се прехвърля чрез изложени разстояние 60-70 см един от друг от бариери (облегалки на столове, въображаеми бариери). Преминаването през бариерите на 6-8 пъти.
Най-добрите упражнения за красиви крака:
- Тичане на място с високи бедрата повдигане. Извършване на 3 серии от една минута.
- Работещи при висока стъпка честота. На един малък сегмент от порядъка на 10-15 метра, опитайте да тече изключително бързо, като по този начин максимален брой стъпки. Направете 3 серии от 2 писти с пауза от 10 секунди.
- Работещи нагоре по стълбите. Дълги стълби в 15-20 метра, с малко разстояние между стъпалата са идеални за силови упражнения за отслабване крака. Направете 3 серии от джогинг. Пауза между тича три или четири минути.
- Работещи с препятствия. По време на една тренировка, опитайте да стартирате най-малко веднъж на всеки 100 или на 200 метра с препятствия. Стандартното разстояние между бариерите 9,5 метра. Първата бариера трябва да бъде в тринадесет метра от самото начало. Височината на бариера трябва да зависи от вашите физически възможности.
Искате красиви крака? Ходете на пръсти ден и нощ
В действителност, стойността на товара крак в собствената си човешка тегло не е в сила за изграждане на мускулите или образование красив мускулен релеф. Има две ефективни начини за увеличаване на натоварването на краката, специално разработени упражнения - работа с черупки или намаляване на площта на подкрепа за цялото тяло (да стъпи на пръстите на краката).
Ако започнете да отидете на носенето на обществени места, там може и да са някои недоразумения и притеснения. Въпреки това, вие не боли къщата. Ходете на пръсти от стая в стая, бране от време на време си ръцете и разтягане. Така че можете да направите тънки крака си на тренировка в седмицата.
Не забравяйте, мускулите на краката - най-големите и най-силните мускули на човека. За изследването си, трябва да бъде много работа. Методология за обучение на много.
Основният принцип на обучение - принуди мускулите на краката работят щам.
Отлично действащ на крака следните методи:
1. Grand плие - това е първото упражнение, което се преподава в балетни школи. Крака за рамото ширината на раменете. Ставаме на пръстите на краката и клек. Когато свити колене разпредели малко встрани. Извършване на три групи, 20-30 повторения всяка.
2. "магарешки" кляка. Ние считаме, всеки фиксиран спирка, на която можете да разчитате и наведете напред. Под краката на снимачната площадка на стойка (на малък хълм) и ние ставаме на ръба на пръстите на краката.
3. Клек с черупки. Вземете една щанга или дъмбели. Ние ги подредите по мускулите на трапецовидния мускул. Крака рамото ширината на раменете. Седнал, дръжте гърба изправен, като се опитва да донесе купата на пода, колкото е възможно.
- Как да премахнете целулита от краката: ефективни упражнения срещу целулит по краката
- Chic връв и стречинг упражнения за краката - ключът към активен живот и красиви, гъвкави форми
Свързани статии