Благодаря предварително. Nuta.
# -
Nuta, да получите пълна с яйца, за да отслабнете не е лесна задача, но тя може да се направи, при условие, огромно количество търпение и вяра в успеха и познаване на обстоятелствата, при които телета отслабнете.
Това са основните принципи можете да използвате, за да се яйцата, за да отслабнете:
- Бързи лесни упражнения за телета с голям брой повторения аеробни упражнения причина мускулни [vysohnutk, губят мазнини и стават все по-видни.
- Разтягане на прасеца прасците също така дава облекчение и премахва излишните мазнини.
- Няма захранване товар от мускулите й да започне да расте, а напротив. Това означава, че всички упражнения за якост, че се препоръчва за кльощави телета, можете са противопоказани!
- Тренирайте телетата във фитнеса, че не може да бъде с изключение на стъпка платформа и елиптична треньор.
- Сила, която ще направи губят тегло телета, но не само на общото им тяло твърде отслабнете.
Упражнения, които причиняват яйца, за да отслабнете
Отслабване телета най-добрите упражнения е степ аеробика и неговите вариации. Най-добре е да се запишат в един фитнес клуб по степ аеробика, и направи 2-3 пъти в седмицата.
Въпреки това, можете да си купите стъпка платформа (или измисли нещо подобно от отпадъчни материали) и преподавател в домашни условия.
За да започнете, запомнете няколко важни правила за степ аеробика:
- Възходът на платформата трябва да се реализира за сметка на краката, а не гърба си.
- Ние трябва да сложи крак на платформата напълно не пускането на чорапи.
- Винаги дръжте гърба си изправен. Гърбава жена на платформата стъпка е отвратително!
- Не правете никакви резки движения, че един участък без проблеми.
- Не правете движенията на една и съща страна или крак повече от минута част на тялото трябва да бъде малко почивка.
- За половин час преди клас се препоръчва да се пие 1-2 чаши вода, или в хода на обучение, за да направя няколко глътки между упражнения.
На набор от основни упражнения степ аеробика
Целият етап се основава на тези упражнения. Можете да се основава на тях, за да излезе с малки танцови композиции, движейки ръцете си, но това е по ваша преценка.
За да бъдат ефективни, отслабване телета всяко упражнение повторени десет пъти и продължават към следващото.
1. Застанете на платформата на десния крак от всяка страна, за да я остави, а след това по-ниско до пода десния крак от всяка страна, за да я остави. Същото е и с левия крак.
2. Застанете на платформата на десния крак от всяка страна, за да я остави, а след това по-ниско към пода на първо място, ляв крак, после надясно. Същото е и с левия крак.
3. десен огъна крак в коляното, поставена върху платформа, вдигнете левия крак малко над пода и, без да се поставя върху платформата отново се свлече на пода, а след това всяка страна, надясно. Същото е и с левия крак.
4. Стъпете на платформата на десния крак, ляв завой в коленете и да дърпа веднага се свлече на пода, а след това всяка страна, надясно. Същото е и с левия крак.
Основната грешка, която начинаещи в степ аеробика:
- Когато изтеглено напред крака, не се накланяйте тялото, държи гърба си изправен, в противен случай рискувате да загубите равновесие.
- Уверете се, че коляното на опорния крак не надхвърля петите линия. Така че можете да избегнете травма на коляното.
- Не напляска на пода по цялата повърхност на стъпалото страда ахилесово сухожилие е претоварена гръбнака. На първо място, сложи чорап, след петата.
Какви други упражнения правят яйца, за да отслабнете?
Всички упражнения се изпълняват в отпуснато състояние, като например фитнес йога и пилатес. Йога като цяло е огромен товар без много мускулна маса, така и от страна изглежда, че там просто правим това отпуснете.
разтягане на прасеца
- Направете крачка напред с единия крак, с палмови клони в останалата част на бедрата срещу.
- Бавно се огъват пред коляното си, и постепенно все по-дълбоко провисвания надолу и напред в същото време разтягане на гърба на мускула на бедрото и прасеца намира зад краката.
- Ако искате да се повиши напрежението, след това плъзнете предния крак малко по-нататък, но никога не поставяйте ръцете си на крака, насочен напред!
- Основната тежест на тялото в това упражнение трябва винаги да падне върху гърба крак.
Опънете прасците и поддържа статично положение за всеки крак трябва да бъде най-малко 30 секунди.
След разтягане е добре да се направи малко масаж на прасеца (доколкото може, не е от съществено значение) и се отпуснете прасеца. Релаксиращ това: Легнете на пода или леглото, повишаване на краката и се разклаща, така че яйцата трепереха. Всички те са напълно спокойна!
Мощност на телета отслабнала
Свързани статии