Високо кръвно налягане или хипертония. счита показатели за 140/90 мм живачен стълб.
Тези цифри могат не само да предизвика главоболие и нарушение на благосъстоянието, но също така и да ви изложи на по-далечни, много сериозни рискове.
Повишено кръвно налягане, свързано с летални усложнения:
В много случаи причината не може да бъде проследен хипертония. Но, каквото и да е причината, вече един човек страда от високо кръвно налягане, толкова по-голям ефект.
В допълнение към лекарства, които трябва да се вземат всеки хипертонична пациент, има ефективно нелекарствени терапии за хипертония.
Правилното хранене, здравословен начин на живот, както и няколко тайни на ежедневието - и стрела тонометър може да се оттеглят още 10-20 мм.
Това е малка, но толкова важна победа срещу хипертония!
Нека се спрем на още научни методи.
Намаляване на налягането без медикаменти - не е лесна задача, но съветите, събрани от нас ще помогнат за постигането на заветната цел. Ако лекарят ви е предписал лекарство лечение на хипертония, във всеки случай, не го пренебрегвайте!
1. контрол на теглото
Според клиника Mayo (САЩ), за да се поддържа нормално телесно тегло - №1 средство за профилактика и лечение на хипертония.
Проучванията показват, че за да се отървем от допълнителните килограми намалява систоличното кръвно налягане с материални 10-15 мм, а дори и повече!
Хипертония в двойка с наднормено тегло - сателити модерен заседнал начин на живот. Взети заедно, тези заболявания са особено опасни. Затлъстяването поставя допълнително напрежение кръвоносните съдове и сърцето, води до нарушаване на въглехидратния метаболизъм и диабет.
Контролиране на телесното тегло, като в същото време ще повиши ефективността на предписаните лекарства за хипертония - значителен допълнителен бонус към тънък фигура.
За хипертония и сърдечно-съдови заболявания диета план трябва да се обсъди с Вашия лекар!
2. Тренирайте тялото си, за да намали напрежението
Най-добрият начин да се контролира телесното тегло и намаляване на налягането без медикаменти - това е редовна физическа активност. Дори и да е умерена.
Американският колеж по спортна медицина (ACSM) гласи: дори да е просто аеробни упражнения, като например почистване на къщата, може да се освободи налягането! Лекарите са посъветвани да подхождат с умерен товар от поне 30 минути на ден 5 дни в седмицата.
Постепенно включване на упражнения в ежедневието, вие значително ще подобри кръвообращението, не се отказвайте да отслаби сърдечния мускул и дихателните мускули. Комбинацията от тези ефекти с нормализиране на глюкозния метаболизъм намаляване на налягане и значително подобрение в общото здраве.
Провеждане на упражнения във въздуха, ще получите допълнително предимство: под ултравиолетова светлина засилена синтеза на витамин D. Това, от своя страна, насърчава костите и превенция на стреса.
3. Опитайте диетата DASH
Здравословно хранене - ключът към поддържането на нормално кръвно налягане. Mayo кардиолози препоръчват за комплексното лечение на хипертония DASH специална диета (диетични подходи за спиране хипертония).
DASH диета се фокусира върху храни, които са богати на антиоксиданти и ненаситени мазнини за защита на кръвоносните съдове и понижаване на холестерола:
- пълнозърнести храни
- Плодове, зеленчуци и плодове
- Богат на протеини и соеви зърна
- Нискомаслените млечни продукти
- Малко количество от бяло месо и риба
- Основният източник на мазнини - ядки, семена, зехтин
- Пълна отхвърляне на транс-мазнини и гранични сладкиши
- Намаляване на приема на сол
В същото време, диетолозите препоръчват да се разделят дневната дажба от 3 пълни хранения (закуска, обяд, вечеря) и 2-3 малки закуски между тях.
DASHne диета включва пост - диета трябва да е адекватна.
Поддръжници на диетата DASH, както се вижда от клинични проучвания, е възможно да се намали налягането средно с 14 мм (без допълнителни мероприятия)!
4. Хипертония ограничават натриев прием
Сол и хипертония - опасна комбинация.
Според експерти от същия Mayo Clinic в Рочестър, намаляване на приема на натрий може да намали налягането без лекарства със средно 8-10 mm.
Повечето от натрия в нашата диета идва от заведения за бързо хранене и ресторант храна, така че американските лекари съветват вече да се готви у дома си и не прекалявайте с храни.
Препоръчителна дневна ANA натриев процент - не повече от 1500 милиграма.
5. Добавете малко калий
Лечение на хипертония. ако се намали до баланса на отделните йони, натриеви ограничения и изисква увеличаване на концентрацията на калий в организма. Най-добрите източници на калий за вашето меню са кайсии, листни зеленчуци, гъби.
Препоръчителна дневна ANA калиев норма - до 4700 милиграма.
6. Направете справка с билкови лекарства
В алтернативна медицина около тревата се използва активно за лечение на хипертония и профилактика на усложненията му. Ето два примера.
Ароматен чесън е известно за различни полезни свойства. Чесън увеличава производството на азотен оксид и насърчава релаксация на гладката мускулатура на съдовете. В допълнение към нормализиране на кръвно налягане, чесън има благоприятен ефект върху ендотела на артериите и предпазва от атеросклероза.
Пикантен канела е отлично допълнение към вашата диета. Едно изследване показва, че хората с диабет може да намали кръвното налягане, всеки ден отнема малко количество канела.
7. Пийте сок от червено цвекло
Вие също може да понижи кръвното си налягане с богати на витамини цвекло или сок от цвекло. Ползите за здравето от червено цвекло потвърдени от науката.
Големи дози витамин С може теоретично по-ниско кръвно налягане, както и някои западни специалисти по хранене препоръчват хипертонична кликване върху портокалов сок на. Аскорбинова киселина увеличава натриев екскреция и помага за отпускане на гладката мускулатура на кръвоносните съдове.
дефицит на витамин D е свързано с риск от високо кръвно налягане, тежки заболявания на сърдечно-съдовата и нервната система. Следователно, при лечение на хипертония, лекарите се препоръчва да се вземат специални витамини и ходене на въздуха.
9. яде повече омега-3 мастни киселини
Нормализиране на кръвното налягане - само един от ефектите на омега-3 мастни киселини. Идеален източник на тези хранителни вещества са сьомга, скумрия, херинга и други риби мастна. Вегетарианците трябва да изглежда, омега-3 мастни киселини в яйца.
10. стрес монитор високо налягане
Ролята на стрес в развитието на хипертония е трудно да се надценяват.
Преди се е смятало, че психо-емоционален стрес повишава кръвното налягане временно, но днес не е доказано дългосрочните ефекти от ежедневните нерви и емоции.
Най-добрият лек за стреса се считат източните техники за медитация и йога. Редовните упражнения също се увеличи устойчивостта на стрес. Феновете фитотерапия ще намерят спасение в такива прости средства, като чай от лайка.
11. Отхвърляне на алкохола
Ограничение или елиминиране на алкохол ще помогне за намаляване на налягането без медикаменти. Дори и червено вино, се препоръчва от много учени и лекари, може да доведе до много нежелани скокове в кръвното налягане и да ви изложи на ненужни рискове.
Ако не искате да изключите напълно алкохол, умереност.
Едно питие на ден за жените и две за мъжете да пият - горна граница на нормата!
12. Quit цигари
Дългосрочната ефекта от пушенето на налягането все още слабо познати.
Независимо от това, вече доказани негативни ефекти на цигарите до коронарните артерии. както и на белите дробове и други органи и системи на тялото ни. Ето защо, кардиолози препоръчват откажат доста високо кръвно налягане.
Като следвате тези 12 съвета, ще направи огромна крачка към победата над хипертония, и, може би, да бъде в състояние успешно да понижават кръвното налягане без медикаменти.
Свързани статии